晚安,我的不安 缓解焦虑自助手册PDF格式文档图书下载
导论 1
第一部分 为接受新事物做准备 13
第一章 选择新的方法,收获别样的结果 13
你拥有的选择 14
什么是接受与实现疗法 15
为什么要行动 18
为什么接受和行动是重要的 19
接受与实现疗法帮你解决焦虑并改善生活 21
希望和改变:解决焦虑的接受与实现疗法 24
作出改变承诺 30
第二章 你不孤独:理解焦虑和焦虑障碍 33
你并不孤独 33
什么是焦虑和恐惧的本质 35
鉴别焦虑症的类型 40
焦虑障碍的共性 56
伴随焦虑障碍的其他问题 58
总结:看一看你的焦虑问题 60
隧道尽头的亮光 61
第三章 直面关键问题:回避焦虑 64
回避焦虑正是问题所在 65
重燃希望:你的生活能变得不同 67
第四章 有关焦虑及其障碍的谎言 72
有关焦虑、忧郁和恐惧的常见谎言 73
谎言带你走向歧途 80
第五章 放弃旧谎言,开启新机遇 84
融合—评价—回避—理由(F—E—A—R) 86
学习观察与以融合—评价—回避—理由(F—E—A—R)作反应 95
第二部分 开始新的旅行 103
第六章 正视掌控生活的代价 103
控制焦虑的代价 105
苏珊(Susan)的案例 110
你为控制焦虑、忧郁和恐惧做过什么 112
第七章 哪一样更重要:控制焦虑还是好好生活 121
我无法摆脱,无计可施——怎么办 129
第八章 结束与焦虑的抗争为解决之道 136
结束与焦虑的拔河比赛 137
你在控制什么 141
你可以跑,但是不能把自己藏起来 153
第九章 选择、行动和命运都由自己掌控 157
你能控制你的选择 158
你能控制行动 159
你能掌控自身的命运 161
放弃为了控制而抗争 163
重要问题:你准备好改变了吗 165
第十章 以“用心接受”的态度进行生活 175
什么是接受,它能为你做什么 179
用心接受的四个特征 185
生活扩展练习 189
第十一章 学习用心接受 192
做一个公正的观察者 193
更多的用心接受练习 203
生活扩展练习 206
第三部分 回归你的生活 213
第十二章 掌控你的生活 213
我的价值是什么 216
关于寻找价值的一些问题 220
你正处于十字路口 227
生活扩展练习 229
第十三章 找到你的价值 232
我的重要价值是什么 233
创建你的生活指南 238
生活扩展练习 241
第十四章 接受焦虑 244
你控制着一切 245
打开“顺其自然广播”,关闭“焦虑广播” 249
学习接受焦虑 256
生活扩展练习 259
第十五章 同情焦虑 262
练习友善的行为与温柔呵护 265
生活扩展练习 275
第十六章 开发自身的舒适感 278
携带痛苦去生活 279
感受练习 281
针对身体不适的感受练习 284
体检 286
当感受不适感变得困难的时候 293
生活扩展练习 295
第十七章 开发对判断性思维的舒适感 297
思维机器 298
感受练习——把判断思维从鱼钩上取下 303
处理临阵脱逃的冲动 316
生命增益练习 321
第十八章 走向有价值的生活 323
设置目标,实现目标 324
生活扩展练习 331
第十九章 坚持到底 334
如何继续前进 335
情绪不适是你的老师 340
有意义的生活就是一步一个脚印 341
选择由你来作 343
附录 参考文献、补充读物及网络资源 345
- 《晚安,我的不安 缓解焦虑自助手册》(美)福赛思,(美)艾弗特著 2010
- 《心理学与心理自助 新编实用心理自助手册 案例应用版》鲁芳著 2014
- 《缓解生活压力 生活心理自助医生》王奉德编著 2002
- 《治愈心理学 新编实用心理自助手册 案例应用版》鲁芳著 2017
- 《晚安,朵拉 大众版》(美)马克·布朗著;常妮译 2016
- 《缓解生活压力》曲小月主编 2008
- 《小猪佩奇主题绘本 晚安 佩奇》本书编委会 2017
- 《释放自己 压力的自我缓解与心理调适》(英)特里沃·鲍威尔(Trevor Powell)著;张思宇,游祥飞,李浩译 2004
- 《不焦虑的活法》(美)莱希著;肖亭译 2011
- 《中国自助游手册》长河主编 2004
- 《晚安,我的不安 缓解焦虑自助手册》(美)福赛思,(美)艾弗特著 2010
- 《计算机数值计算方法》(美)福赛思(Forsythe,G.E.)等著;计九三译 1987
- 《商业计划》(美)帕特里克·福赛思著;陈赋明译 2004
- 《线代数方程组的计算机解法》(美)福赛思(G.E.Forsythe),(美)莫勒(C.B.Moler)著;徐树荣译 1979
- 《会计中的真实性》(美)肯尼斯·福赛思·麦克尼尔著;龚翔译 2017
- 《食物的乐趣》(美)福莱曼(Freymann,S.),(美)艾弗尔斯(Elffers,J.)著;喻苗译 2007
- 《格斯的冒险之旅》(美)福莱曼(Freymann,S.),(美)艾弗尔斯(Elffers,J.)著;喻苗译 2007
- 《魔鬼的抉择 上》(英)弗雷德里克·福赛思著;白瑜生改编 1987
- 《魔鬼的抉择 下》(英)弗雷德里克·福赛思著;白瑜生改编 1987
- 《战争的猛犬》(英)弗雷德里克·福赛思著;朱雍,尹晓煌译 1985
- 《最高人民法院新闻发布会实录 2012=records of supreme people's court press conferences 2012》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-1996 压配式实心轮胎=Pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16622-1996 压配式实心轮胎系列=Series of pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-2008 压配式实心轮胎技术规范=Technical specification of Pressed-on solid tyres》 2222
- 《城乡一体化 成都统筹城乡综合配套改革研究》蔡昉,程显煜主编 2008
- 《四川联合大学(四川大学·成都科技大学)年鉴 1996-1997》四川联合大学校长办公室主编 2222
- 《四川成都话音系词汇调查研究》何婉,饶冬梅著 2014
- 《中国地方志集成 四川府县志辑 天启成都府志 2 同治重修成都县志 2》中国地方志集成编委会编 2017
- 《四川成都话音系词汇调查研究》何婉 2013
- 《成都走笔》叶荣宗著 2010