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前言 1
第一章 养生筑基功概述 1
第一节 养生筑基功的概念 1
一、何谓养生 1
二、何谓筑基 2
三、何谓养生筑基功 3
第二节 养生筑基功的源流 4
一、养生筑基功的起源 4
二、养生筑基功的发展 4
第三节 养生筑基功的编功思路 4
一、协调身形、心平息和 5
二、补益脏腑、筑牢基础 5
三、接引天地、摄取精华 7
四、合法敛蓄、意行任督 7
五、呑津咽液、强身健体 8
六、浴面展容、美意沓来 9
第四节 养生筑基功的特点 10
一、便学易练、安全可靠 10
二、中正协调、柔缓圆匀 11
三、动静相间、采咽结合 12
四、形息相随、动缓息长 13
五、着重于意、意绵气盈 14
六、形合息意、三调相融 15
第五节 养生筑基功的作用 15
一、平静情绪、净化大脑 15
二、改善呼吸、延年益寿 18
三、通经活络、保健脏腑 20
四、调整身形、益气宁神 21
第二章 养生筑基功的基本技术 22
第一节 手形手法 22
一、瓦楞掌 22
二、合十 22
三、扶按掌 23
四、托掌 23
五、引掌 24
六、捧掌 24
七、叠掌 25
八、按掌 25
第二节 步形步法 26
一、并步 26
二、开立步 26
三、丁步 27
第三章 养生筑基功(立式) 28
功前准备 28
第一式 调理后天(养护丹田) 31
第二式 补益先天(温煦命门) 33
第三式 引气劳宫(劳宫开闱) 37
第四式 博采天阳(劳宫采气) 40
第五式 气贯百会(引天接地) 42
第六式 广纳地阴(涌泉纳气) 47
第七式 气归丹田(丹田蓄气) 49
第八式 意行任督(任督行气) 50
功后整理 53
注意事项 55
第四章 养生筑基功(坐式) 56
功前准备 56
第一式 调理后天(养护丹田) 60
第二式 补益先天(温煦命门) 61
第三式 引气劳宫(劳宫开闱) 64
第四式 博采天阳(劳宫采气) 66
第五式 气贯百会(引天接地) 68
第六式 广纳地阴(涌泉纳气) 70
第七式 气归丹田(丹田蓄气) 72
第八式 意行任督(任督行气) 74
功后整理 76
注意事项 78
养生筑基功(立式)解说词 80
养生筑基功(坐式)解说词 83
参考文献 86
- 《中华传统文化与养生 4 佛、道教与养生 四季养生 西方养生常识》金霞编著 2004
- 《张广德导引养生学堂 导引养生形体诗韵 导引养生功之歌》张广德著 2004
- 《健康养生宝典 养生篇》西门王村主编 2002
- 《养生泰斗谈养生》梅辰著 2006
- 《中华养生秘笈 四季养生篇》闫松主编 2010
- 《中华养生经典 东坡养生集》(明)王如锡辑 2011
- 《养生解惑 当代养生争论热点剖析》宋为民主编 1994
- 《夏季养生术 四季养生指南》贺振泉主编 1992
- 《伪养生 害一生 为养生正名,揭秘养生真相》王凤岐著 2016
- 《养生与保健 食疗养生秘方》张震宙,许文通编著 1999
- 《养生筑基功》张广德,胡晓飞著 2018
- 《乾隆养生术》胡晓飞著 2005
- 《导引养生功》张广德著 2001
- 《养生太极掌 第二套》张广德著 1998
- 《导引养生功 图解》张广德著 1987
- 《养生太极掌 第三套》张广德著 2003
- 《女性常见病养生运动处方》张广德著 2014
- 《男性常见病养生运动处方》张广德著 2014
- 《影视美学论稿》蒋尧尧,张晓飞著 2014
- 《世界人工奇观博览》张广德著 2010
- 《北京大学医学出版社20周年论文集》北京大学医学出版社编 2010
- 《当代北京出版史话》金贝伦著 2013
- 《北京大学出版社图书简介 2000》北京大学出版社总编室编 2001
- 《北京志 101 新闻出版广播电视卷 出版志》北京市地方志编纂委员会编著 2005
- 《北京乡村农业品牌集锦》北京市农村工作委员会编 2008
- 《北京建设国际出版产业中心 优势和对策研究》王关义,陈丹等著 2008
- 《北京学研究 2014》张宝秀主编;张勃,孟斌副主编 2015
- 《北京图书馆出版社图书总目 1979-1999》姜红编撰 1999
- 《美国史 1 第13版 北京大学出版社》 2222
- 《北京出版史志 第3辑》《北京出版史志》编辑部编 1994