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第一篇 准妈妈十月怀孕速查 2

第一章 孕前准备 2

第一节 孕前检查 2

孕前常规检查项目 2

孕前特殊人群检查项目 3

哪些准妈妈需要做孕前检查 3

孕前检查的最佳时间 4

第二节 心理准备 4

剖析原因，打消怀孕恐惧 4

不孕症患者如何进行心理治疗 5

何为“假性怀孕” 6

大龄怀孕没那么可怕 6

第三节 孕前营养准备 7

计划怀孕要规律饮食 7

无节制饮食致废物堆积 7

计划怀孕要控制体重 8

计划怀孕期间营养重点 8

第四节 孕前环境准备 9

家庭环境污染自检 9

汽车里的污染隐患 11

避免电磁辐射 11

避免臭氧污染 12

第五节 受孕技巧 12

学会自测排卵日 12

最佳受孕时间 12

最佳受孕体位 13

受孕禁忌 13

第二章 孕1月（1～4周）小种子发芽了 16

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 16

准妈妈每周变化 16

胎宝宝每周变化 17

第二节 营养饮食 17

叶酸 17

维生素B12 18

维生素B6 18

铁 18

忌吃山楂 19

补钙并非就要喝骨头汤 19

第三节 日常生活保健 20

学会计算预产期 20

室内影响健康的花草 20

需要远离的致畸因素 21

不宜用电吹风吹头 22

不宜涂指甲油 23

孕早期运动要慢 23

散步是适合孕期的好运动 23

第四节 心理保健 24

准妈妈情绪不稳对胎宝宝不利 24

第五节 孕期检查 24

尿妊娠试验 24

常规检查 25

血液生化检查 25

乙肝五项检查 26

第六节 孕期不适与疾病防治 27

正确辨识宫外孕 27

人工流产的最佳时机 28

人工流产的产后保健 28

预防妊高征的方法 29

积极治疗孕早期感冒 30

第七节 本月胎教学习 31

胎教从什么时候开始好 31

每天最佳的胎教时间 31

受过良好胎教的宝宝真的会不一样吗 31

语言胎教怎么做效果最好 32

朗诵诗歌《你是人间四月天》 32

阅读《小蝌蚪找妈妈》 33

第八节 职场准妈妈有方法 34

回避不适宜的工作 34

应对工作中的各种问题 35

提防办公室内隐患 36

职场减压技巧 37

第三章 孕2月（5～8）胚胎逐步成形 38

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 38

准妈妈每周变化 38

胎宝宝每周变化 39

第二节 营养饮食 40

孕2月饮食重点 40

准妈妈不宜偏食 41

缓解孕吐的饮食妙方 41

应对准妈妈的嗜酸爱辣 42

第三节 日常生活保健 42

缓解孕期疲劳的方法 42

准妈妈开车注意事项 43

怎样洗澡更安全 44

做低强度有氧运动 44

练习做凯格尔运动 45

加强肌肉群力量的练习 45

第四节 心理保健 46

情绪上的转变 46

易怒 46

第五节 孕期检查 47

超声波检查 47

验尿 47

检查子宫大小 47

抽血 48

第六节 孕期不适与疾病防治 48

孕早期阴道出血不可小视 48

预防孕早期流产 48

及早发现葡萄胎 49

胃烧灼疼要注意 49

不宜拔牙 50

第七节 本月胎教学习 50

认识宝宝的大脑发育 50

孕早期是胎宝宝发育的危险期 51

家中消除噪声的方法 51

子宫对话，关爱不断 52

诗歌诵读《我的信仰》 53

阅读《狼来了》 53

阅读《爱吹牛的小花狗》 54

第八节 职场准妈妈有方法 55

怀孕消息什么时候告诉老板合适 55

职场准妈妈享有的权利 55

准妈妈的工作着装 56

第四章 孕3月（9～12）小心脏开始跳动 57

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 57

准妈妈每周变化 57

胎宝宝每周变化 58

第二节 营养饮食 59

不宜多服温热补品 59

多吃粗粮好 59

适量摄入“脑黄金” 60

食用坚果好处多 61

不宜多吃盐 62

不要贪吃冷饮 62

第三节 日常生活保健 63

避免二手烟与二手香 63

做家务的注意事项 64

不宜打麻将 65

游泳助顺产 65

瑜伽操助睡眠 65

第四节 心理保健 66

练习做调节心理操 66

如何保持良好的心情 67

第五节 孕期检查 68

血常规检查 68

肝、肾功能检查 68

尿常规检查 69

“胎儿颈部透明带”的筛检 69

超声检查 69

心电图检查 70

第六节 孕期不适与疾病防治 70

应对白带异常的方法 70

减少尿频的方法 71

唐氏综合征筛查 71

第七节 本月胎教学习 72

孕期胎教课程 72

胎教乐曲的选择 73

胎教音乐的错误认识 74

培养胎宝宝的艺术细胞 75

阅读文学作品《荷塘月色》 76

阅读《晒被子》 77

阅读《小鲫鱼和小水鸟》 77

第八节 职场准妈妈有方法 78

怎样度过职场最艰难的孕早期 78

职场准妈妈人际关系巧处理 79

第五章 孕4月（13～16周）性别变得明朗 80

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 80

准妈妈每周变化 80

胎宝宝每周变化 81

第二节 营养饮食 82

全面摄取各种营养 82

及时补充碘、锌 82

勤补维生素 83

补铁 83

不宜营养过剩 84

第三节 日常生活保健 85

口腔保健要持之以恒 85

适度进行性生活 85

内衣的选择 86

挑选鞋袜小窍门 87

盘腿坐练习 87

振动骨盆运动 88

腹式呼吸练习 88

第四节 心理保健 88

自我心理调节 88

稳定情绪的呼吸法 89

第五节 孕期检查 90

妇科阴道检查 90

辅助检查 90

羊水检查 91

第六节 孕期不适与疾病防治 91

妊娠糖尿病的防治 91

缓解鼻塞的方法 92

注意头痛的原因 92

第七节 本月胎教练习 93

环境胎教 93

做胎宝宝体操 93

多微笑，胎宝宝能感受到 94

朗诵诗歌《他会是什么模样》 94

阅读《虎娃》 94

阅读《鸡宝宝》 95

第八节 职场准妈妈有方法 96

职场准妈妈正确补钙 96

职场准妈妈易奶水不足的原因 97

第六章 孕5月（17～20周）感受幸福的胎动 98

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 98

准妈妈每周变化 98

胎宝宝每周变化 99

第二节 营养饮食 100

宜多吃瘦肉、鱼虾 100

宜吃豆腐 100

孕5月营养要素 101

不发胖的饮食方法 102

第三节 日常生活保健 103

孕期慎用化妆品 103

准妈妈应做好体重管理 104

少看电视 105

少佩戴首饰 105

盆底肌肉锻炼 106

大腿肌肉锻炼 106

第四节 心理保健 107

怎样化解孕期抑郁情绪 107

准妈妈自律训练法 108

第五节 孕期检查 108

监测胎动 108

检查尿样 108

做羊膜腔穿刺 109

测量体重 109

做超声波检查 110

出现首次胎动的时间 110

出现假性宫缩的时间与频率 110

第六节 孕期不适与疾病防治 110

妊娠瘙痒症的防治 110

孕期水肿怎么缓解 111

准妈妈腿抽筋怎么办 111

准妈妈常卧床易滞产 112

第七节 本月胎教学习 112

胎动是胎宝宝的自我完善 112

胎宝宝与准妈妈的互动 113

抚摸胎教的方法 114

抚摸时要注意哪些事项 114

和胎宝宝做踢肚小游戏 115

朗诵诗歌《当世界年纪还小的时候》 115

阅读《小猫钓鱼》 116

阅读《大肚子蝈蝈》 117

第八节 职场准妈妈有方法 118

如何断定准妈妈工作强度是否适度 118

职场准妈妈应有的工作状态 118

公司总要加班怎么办 119

第七章 孕6月（21～24周）可以听到爸爸妈妈说话了 120

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 120

准妈妈每周变化 120

胎宝宝每周变化 121

第二节 营养饮食 122

不宜多吃的几种水果 122

不宜多摄入食盐 123

宜科学补水 123

宜食用新鲜品 124

第三节 日常生活保健 125

警惕噪音的危害 125

使用托腹带 126

逛街注意事项 126

孕期的最佳睡姿 127

做做瑜伽，让分娩更轻松 127

第四节 心理保健 128

调节急躁的情绪 128

凡事过分依赖，出现心理问题 128

第五节 孕期检查 129

胎动检查 129

妊娠糖尿病筛查 129

全面检查 130

眼底检查 130

第六节 孕期不适与疾病防治 130

腰背疼的原因及减轻方法 130

防治痔疮 131

应对尿失禁 132

手指操轻松消除脸部水肿 132

尿糖试纸“有备无患” 133

第七节 本月胎教学习 134

运动胎教＋氧气胎教 134

旅行胎教 135

音乐胎教 136

美学胎教 136

朗诵散文诗《仙人世界》 137

阅读《咕咚来了》 137

阅读《小马过河》 138

第八节 职场准妈妈有方法 139

睡眠对职场准妈妈尤为重要 139

准妈妈睡眠小妙招 139

自制舒适小孕枕 140

第八章 孕7月（25～28周）小眼睛能睁开了 141

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 141

准妈妈每周变化 141

胎宝宝每周变化 142

第二节 营养饮食 143

营养规划 143

吃出好心情的食物 144

每天吃水果不宜超过500克 146

第三节 日常生活保健 146

准妈妈自测宫高 146

自测宫底高 147

胎动异常情况及时处理 147

产前抑郁预防 148

孕期按摩乳房需注意频率 149

第四节 心理保健 149

急着把事情完成 149

应该学会情绪管理 150

十步缓压术 150

学习放松术 151

第五节 孕期检查 151

胎动时间和规律 151

胎动次数 152

第六节 孕期不适与疾病防治 154

早产预防 154

什么时候易发生早产 154

孕7月易忽视的疼痛 155

防治小腿抽筋 156

流鼻血不可怕 156

第七节 本月胎教学习 157

光照胎教 157

光照胎教的益处 158

光照胎教的注意事项 158

光照胎教的方法 158

朗诵诗歌《请回答我，七月》 159

阅读《小猪请客》 159

阅读《一天到晚游泳的海豚》 160

第八节 职场准妈妈有方法 160

什么是6小时工作假 160

孕期产生纠纷的解决办法 161

第九章 孕8月（29～32周）各器官趋于完善 162

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 162

准妈妈每周变化 162

胎宝宝每周变化 163

第二节 营养饮食 164

多吃有助于胎儿大脑发育的食物 164

多吃减轻水肿的食物 165

多吃鱼可降低早产概率 165

含锌食物有助于自然分娩 165

八种营养又不发胖的食物 166

第三节 日常生活保健 167

指甲缝里暗藏的细菌 167

胎位不正的矫正方法 168

护理好眼睛 168

避免性生活 169

第四节 心理保健 170

情绪不安的危害 170

保持心情安宁 170

倾诉是减压的好方法 170

第五节 孕期检查 171

骨盆测量 171

体重检查 171

第六节 孕期不适与疾病防治 172

怎样防治静脉曲张 172

宫缩频繁怎么办 172

怎样避免胎儿长得太快 173

头晕、眼花的原因 174

为什么会心慌气短 174

第七节 本月胎教学习 175

美术胎教 175

性格胎教 175

剪纸艺术胎教 176

绘画胎教 176

朗诵诗歌《亲爱的三月，请进》 176

阅读《小兔三斗大灰狼》 177

阅读《乌鸦喝水》 178

第八节 职场准妈妈有方法 178

产假的规定 178

哺乳期的规定 179

了解自己公司的产育规定 179

第十章 孕9月（33～36周）胎宝宝快足月了 180

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 180

准妈妈每周变化 180

胎宝宝每周变化 181

第二节 营养饮食 182

营养规划，为临产做好准备 182

宜食有助睡眠的食物 183

宜吃红枣 184

宜吃花生 184

第三节 日常生活保健 185

布置好婴儿房 185

自我放松呼吸法 186

腹肌呼吸运动 186

舒缓腰椎运动 186

会阴肌肉运动 186

第四节 孕期检查 187

时刻进行胎心监护 187

胎心监护前注意事项 187

第五节 孕期不适与疾病防治 188

胎盘钙化危害大 188

脐带绕颈不可怕 188

早产的预防 189

第六节 分娩前准备 190

学习区分真假宫缩 190

学会放松自己 191

助产呼吸技巧的练习 191

第七节 本月胎教学习 192

阅读胎教 192

情绪胎教 193

教胎宝宝学算术 193

散文阅读《牵一只蜗牛去散步》 194

阅读《小花猫剪胡须》 194

阅读《“小伞兵”和“小刺猬”》 195

第十一章 孕10月（37～40周）准备出生啦 197

第一节 准妈妈胎宝宝每周变化 197

准妈妈每周变化 197

胎宝宝每周变化 198

第二节 营养饮食 199

饮食重点 199

宜吃巧克力 200

补充维生素B1，缩短产程 200

有助于顺产的食物 200

第三节 日常生活保健 201

提示临产的信号 201

决定要不要为宝宝保存脐带血 202

腰部运动 203

腿部运动 203

第四节 孕期检查 203

胎动计数 203

胎心率监测 204

B超检查 204

胎位检查 204

第五节 孕前不适与疾病防治 204

见红 204

不规律阵痛 205

子宫下降 205

破水 205

在家突然分娩时的急救措施 205

第六节 分娩前准备 206

产前排空大小便 206

如何保护好产力 207

助产动作早练习 208

第七节 本月胎教学习 209

用胎教来缓解分娩恐惧 209

胎教成果需要巩固 209

文学作品阅读《猫》 210

阅读《春天的第一朵花》 211

阅读《太阳、月亮和公鸡》 212

阅读《一颗掉下来的星星》 213

第二篇 准爸爸十月陪护速查 216

第十二章 陪护1月：爱妻行动 216

第一节 爱妻行动开始 216

第二节 时刻关注妻子的心理 217

第三节 控制性生活，以便保胎 217

第四节 安胎食谱巧准备 217

第十三章 陪护2月：爱妻行动 219

第一节 一定要陪妻子去体检 219

第二节 烹调符合准妈妈口味的食物 219

第三节 最大限度满足妻子的要求 219

第四节 安胎食谱巧准备 220

第十四章 陪护3月：爱妻行动 222

第一节 要主动承担家务 222

第二节 让妻子远离厨房 222

第三节 给妻子最温暖的精神安慰 223

第四节 安胎食谱巧准备 223

第十五章 陪护4月：爱妻行动 226

第一节 悉心解除妻子孕期不适 226

第二节 孕中期性生活要有节制 226

第三节 从细节中呵护妻子 227

第四节 安胎食谱巧准备 227

第十六章 陪护5月：爱妻行动 230

第一节 理性面对妻子的“冷落” 230

第二节 陪妻子一起去产检 230

第三节 和妻子一起给宝宝做胎教 231

第四节 安胎食谱巧准备 231

第十七章 陪护6月：爱妻行动 234

第一节 一起学习分娩、育儿知识 234

第二节 善于发现细节幸福 234

第三节 鼓励妻子面对孕期不适 235

第四节 安胎食谱巧准备 235

第十八章 陪护7月：爱妻行动 238

第一节 做好准妈妈的监督和陪练 238

第二节 帮妻子度过孕期抑郁期 238

第三节 做好妻子的护花使者 239

第四节 安胎食谱巧准备 239

第十九章 陪护8月：爱妻行动 241

第一节 时刻注意妻子的营养补充 241

第二节 和妻子一起准备待产包 241

第三节 做妻子的贴身按摩师 243

第四节 安胎食谱巧准备 244

第二十章 陪护9月：爱妻行动 246

第一节 鼓励妻子自然分娩 246

第二节 帮助妻子做放松练习 246

第三节 冷静应对紧急情况 247

第四节 安胎食谱巧准备 248

第二十一章 陪护10月：爱妻行动 250

第一节 陪妻子做最后一次产检 250

第二节 全面检查，随时准备去医院 250

第三节 分娩前家里的细致安排 251

第四节 安胎食谱巧准备 251

第三篇 新妈妈产后调理速查 254

第二十二章 坐好月子，为健康打基础 254

第一节 产后母体变化 254

皮肤变得不如从前 254

头发变得细密柔软 254

子宫开始收缩变小 255

体内有恶露排出 255

乳房开始分泌乳汁 255

阴道开始缓慢恢复 256

第二节 产后疾病预防 256

预防产褥中暑 256

产后防治乳腺炎 257

产后防治阴道炎 258

预防子宫脱垂 259

防治便秘 260

防治痔疮 261

预防贫血 262

第三节 产后疑问解答 262

产后患乳腺炎还能继续喂奶吗 262

产后多久可以运动 262

月子里可以做哪些健身运动 264

产后多久可以洗澡、洗头 265

月子期间可以不刷牙吗 266

月子期间能不能看书、看电视 266

产后多久可以烫发、染发 267

第四节 坐月子要科学饮食 267

月子期间饮食原则 267

清淡少油，保证热量 268

有荤有素，粗细搭配 268

月子滋补调理方法 269

月子期间食补秘诀 270

月子期间不能吃的食物 271

产后禁食味精 271

高龄妈妈月子里食补方法 272

第二十三章 美容瘦身，做更靓丽的自己 273

第一节 产后瘦身常出现的几个问题 273

产后多久可以恢复产前身材 273

产后减重应遵循什么原则 274

一天中什么时间减肥最有效 274

产后怎么吃才能瘦身 276

塑身内衣可以减肥吗 277

可以使用减肥产品吗 277

第二节 产后瘦身计划 278

减肥应该慢慢来 278

设定阶段性目标 279

用兴趣来减肥 279

可以有一定弹性空间 279

给自己一点奖励 279

看见自己的进步 280

第三节 运动瘦身，健康减肥 280

有氧运动与无氧运动 280

交替进行有氧运动与无氧运动效果好 281

运动前首先要注意补水 282

运动前后饮食安排 282

要运动多久才有效 283

花样散步法，最轻松的瘦身法 283

在健身房如何选择健身器材 284

几个简单易学的瑜伽动作练习 284

第四节 局部瘦身，塑造完美身形 286

修练小蛮腰 286

告别“大肚婆” 286

修长美腿 287

再现性感翘臀 287

第五节 美容养颜，呵护细嫩肌肤 288

防治青春痘 288

去痘印小窍门 289

防止产后皮肤干燥 290

自制保湿面膜 291

防治毛孔粗大 291

第四篇 新生儿健康速查 294

第二十四章 新生儿养护 294

第一节 如何给新生儿洗澡 294

第二节 新生儿脐部重点护理 294

第三节 清洗小屁股时有性别差异 295

第四节 清洗头皮乳痂有方法 296

第五节 新生儿逗乐禁忌 296

第二十五章 新生儿的能力培养模仿能力 297

听的能力 297

看的能力 297

嗅觉、味觉和触觉 298

和成人交往的能力 298

运动能力 298

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