顾中一说 我们到底应该怎么吃?PDF格式文档图书下载
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- 作 者:顾中一著
- 出 版 社:北京:科学技术文献出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787502397111
- 标注页数:295 页
- PDF页数:315 页
基础篇 4
第一部分:每天吃什么才健康 4
1.1 中国居民饮食习惯中的过剩与缺失 4
中美膳食指南对比 4
中国居民饮食中应当减少的食物和食物成分 10
中国居民饮食中应当增加的食物和食物成分 21
日常饮食小贴士 28
1.2 均衡饮食中的“大牌”食物 30
均衡饮食的标配 30
“垃圾食品”不是不能吃,是不能只吃 33
小顾说谷物和薯类 34
小顾说动物性食物 36
小顾说豆类和坚果 39
小顾说蔬菜、水果 40
小顾说奶制品 50
小顾说食用油 52
小顾说饮品和零食 56
1.3 公共营养健康的建议 67
让你连着吃10块糖你愿意吗?可你怎么就喝下去了 67
企业如何重视员工的健康 74
给大学生的建议 75
第二部分:每天怎么吃才健康 75
2.1 早餐的吃与不吃 78
关于空腹吃东西的禁忌 78
2.2 完爆小顾的营养早餐 81
“土豪”家的早餐做法详解 81
2.3 午餐怎么吃 84
2.4 晚上吃什么 85
2.5 该不该吃夜宵 86
第三部分:季节性养生靠谱指南 86
3.1 冬季 89
冬季体寒,手脚冰凉 89
冬天冷了该多吃吗 91
冬天里的鸡汤 93
过节不贪吃 96
聚餐点菜新技能 98
健康吃火锅 99
给亲戚带什么礼物 100
3.2 春季 102
如何给春季敏感肌肤多点保护 102
提高免疫力的22条建议 103
想挖野菜的人须知 104
3.3 夏季 105
夏季吃苦 105
3.4 秋季 107
一般人不需要贴秋膘 107
端午粽子吃不吃 110
中秋月饼也是一种“垃圾食品” 111
考试季的营养补充秘籍 112
这13种“上火”症状你遇到过吗 114
第四部分:营养补充剂吃不吃 114
4.1 均衡饮食第一位 122
4.2 中国居民存在微量营养素缺乏问题 123
4.3 营养补充剂真的有效吗 125
4.4 营养补充剂的适用人群 126
4.5 判断营养素缺乏的方法 128
4.6 营养补充剂会不会引起不良反应 129
4.7 营养素使用不当的危害 131
4.8 “天然”两字有多重要 134
4.9 怎样选购营养补充剂 135
4.10 常见营养补充剂的使用要点 136
4.11 强化食品是好是坏 140
4.12 吃素的人吃点维生素B12吧 143
4.13 鱼油那些事儿 146
保养篇 146
第五部分:工作狂人的营养清单 146
5.1 “时髦”族群营养指南 150
夜猫族:“不能睡和睡不着” 150
加班族:“高压工作吃什么” 154
应酬族:“这酒不喝不行” 154
外食族:“我是厨房绝缘体” 155
食草族:“肉嘛,能不吃就不吃” 156
精细族:“我喜欢精致的东西,吃的也不例外” 157
宅人族:“生命在于静止” 158
5.2 这样的吃法最有效 160
5.3 白领如何释放压力 171
颈椎病:你的电脑桌是不是调整一下 171
运动:靠自己挣时间 172
怎样吃能补脑 175
保证精力的劳动模式 176
“假期综合征”如何调理 177
睡眠不好?调整一下饮食吧 178
胃肠,一生相守,如何才能不折磨 180
提升篇 180
第六部分:完美女人新技能get 180
6.1 健康减肥,成为更好的自己 186
什么是健康减肥 186
你是真的胖吗 188
靠谱的健康减肥法 190
有助于减肥的饮食建议 192
有助于减肥的运动建议 196
调整自己的饮食结构和制订减肥计划 200
一周减肥餐举例 201
健身减肥中需要喝运动饮料吗 204
高蛋白人人爱,能减肥不奇怪 205
咖啡、奶茶和蛋糕,咱先戒哪个 208
警惕“不靠谱减肥法” 213
6.2 想要皮肤好,水果不是美容万用药 220
6.3 养发护发 222
6.4 子宫健康 224
6.5 抗衰老 227
胶原蛋白 227
抗衰老食物 227
6.6 丰胸 229
木瓜不丰胸 229
怎样让乳房变大 231
关注乳房健康:乳腺癌的预防 232
6.7 孕育准备和知识 235
女性备孕指南 235
孕期营养要点 241
妈妈的背奶知识 242
宝宝睡不好怎么办 242
6.8 家庭食物采购指南 244
会看食品的“简历”吗 244
如何看待食品添加剂 246
阅读食品配料表的小提示 247
第七部分:男性健身营养指南 247
7.1 男人如何练就邦德体魄 252
7.2 男性如何减掉大肚子 254
安心篇 254
第八部分:爸妈健康才最安心 254
8.1 60岁以上老人的饮食注意 260
山珍海味的真正营养价值并不高 260
怎样正确补钙 262
8.2 需要注意预防的疾病 264
骨密度减少、骨质疏松 264
保护心脑血管 265
肠炎患者的基本营养原则 267
养胃:消化功能的减弱 267
阿尔茨海默病(老年痴呆) 267
8.3 常见身体不适的饮食调理 269
8.4 给老爸的6个健康提醒 274
第九部分:食品安全糟糕到没东西可吃了吗 274
9.1 辨别流言真伪 278
9.2 “酸性体质”是否可信 279
9.3 预防禽流感 282
9.4 黑木耳不清肺 283
9.5 加了“胶”的老酸奶是否安全 285
9.6 微波炉烹调食物有没有害处 286
9.7 鳝鱼可否放心食用 288
附录 什么人该看营养门诊 292
参考资料 295
- 《男孩到底应该怎么管 养育男孩的100个教育智慧》马艳霞编著 2014
- 《男孩到底应该怎么管 养育男孩的100个教育智慧》马艳霞编著 2011
- 《顾中一说 我们到底应该怎么吃?》顾中一著 2015
- 《孩子到底应该怎么管 用HAPPY法则给孩子一个好性格》钱元编 2010
- 《女孩到底应该怎么管 养育女孩的100个教育智慧》马艳霞编著 2014
- 《女孩到底应该怎么管 养育女孩的100个教育智慧》马艳霞编著 2011
- 《经营者到底应该怎么办》(日)畠山芳雄著;马英萍译 2011
- 《奢侈品到底应该怎样做》(巴西)乔纳斯·霍夫曼,(法)伊万·科斯特-马尼埃雷编著;钱峰译 2014
- 《销售冠军应该这样做》张超编著 2012
- 《AutoCAD应该这么学》张忠将编著 2013
- 《顾中一 我们就该这样吃》顾中一著 2018
- 《顾中一说 我们到底应该怎么吃?》顾中一著 2015
- 《基础经济数学 上》蒋中一著;李嘉淦译 1985
- 《诗歌漫谈》冯中一著 1956
- 《伦理学》史中一著 1987
- 《新编质量管理学》孙中一著 1990
- 《学诗散记》冯中一著 1962
- 《新诗品》冯中一著 1995
- 《诗歌的欣赏与创作》冯中一著 1959
- 《诗歌艺术论析》冯中一著 1983
- 《书评书序 戴逸文集 北京市社会科学理论著作出版基金重点资助项目》戴逸著 2018
- 《北京文献丛书 琉璃厂杂记 下》周肇祥著;宋惕冰,赵珩,海波整理 2016
- 《北京文献丛书 琉璃厂杂记 上》周肇祥著;宋惕冰,赵珩,海波整理 2016
- 《标准文献主题词表与分类法对照索引》中国技术监督情报研究所,上海技术监督情报研究所编 1999
- 《期货交易技术分析》(美)杰克·D.施威格(Jack D.Schwager)著;马龙龙等译 1999
- 《北京地方文献工具书提要》韩朴主编 2010
- 《网络互联技术手册 第2版》(美)(K.唐斯)Kevin Downes等著;包晓露等译 1999
- 《出版产业与出版文化研究》彭俊玲著 2009
- 《Win32动画编程技术》(美)(N.汤普森)Nigel Thompson著;李红娟等译 1996
- 《北京民俗论丛 第5辑》北京民俗博物馆编 2017