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知识篇 1

第一章 形体训练概述 3

第一节 形体训练的概念 3

第二节 形体训练的特点 3

第三节 形体训练的作用 5

第四节 形体训练的基本内容和要求 7

第五节 形体训练的原则 8

第二章 形体美的评价标准 10

第一节 人体的形体之美 10

第二节 影响形体美的因素 12

第三节 形体健美的标准 13

第三章 形体训练的科学基础 17

第一节 形体训练的运动解剖学依据 17

第二节 形体训练的体育测量 27

第四章 运动营养与健康减肥 38

第一节 营养 38

第二节 人体所需的营养素 39

第三节 运动与营养 40

第四节 健康与肥胖 43

第五章 形体训练的注意事项 56

第一节 形体训练中常见的运动损伤及其处理 56

第二节 形体练习的生理负荷和自我监督 59

第三节 形体训练的注意事项 63

实践篇 69

第六章 基本素质训练 71

第一节 腿部力量和柔韧性练习 71

第二节 髋部柔韧性练习 88

第三节 腰背部力量和柔韧性练习 95

第四节 胸、腹部力量练习 104

第五节 手臂、肩部力量和柔韧性练习 111

第七章 基本姿态控制训练 120

第一节 站立姿态 120

第二节 行走姿态 126

第三节 坐立姿态 129

第四节 蹲立姿态 131

第五节 笑容 132

第八章 器械形体训练 135

第一节 颈肩部 135

第二节 胸部 139

第三节 背部 147

第四节 臂部 154

第五节 大腿 161

第六节 小腿 164

第七节 腰腹部 166

第九章 形体健身操训练——有氧运动健美操 172

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