坐月子调理，一学就会PDF格式文档图书下载

准备篇 新妈咪坐月子要知道的事 2

为什么要坐月子 2

坐月子期间的身心变化 8

这样坐月子最正确 12

坐月子这样吃就对了 14

TOP10坐月子期间的最佳食物 16

TOP10坐月子期间的最佳蔬果 20

坐月子最好不要吃的食物 24

新妈咪最想知道的“饮食Q＆A” 28

传统坐月子的禁忌破解 32

新妈咪最想知道的“生活起居Q＆A” 36

Part 1 坐月子产后第一周 42

产后第一周这样吃 42

重点1→主食以鱼汤和粥为主 42

重点2→不吃气味重、不消化的食物 42

重点3→蔬菜不要吃太多 42

重点4→喝生化汤可帮助恶露排出 43

重点5→生化汤要这样喝 44

产后第一周精选：12道坐月子养生汤品与粥品 46

麦冬鲤鱼汤 46

首乌鲫鱼汤 47

牛乳埔乌鱼汤 48

红小豆鲫鱼汤 49

太子参虱目鱼肚汤 50

金针菇鲈鱼汤 51

枸杞鲢鱼汤 52

山药豌豆粥 53

金针菇银鱼粥 54

桂圆地瓜小米粥 55

南瓜子燕麦粥 56

芝麻西谷米粥 57

Part 2 坐月子产后第二周 60

产后第二周这样吃 60

重点1→可以吃猪肉、牛肉和鸡肉 60

重点2→根据个人体质补气养血 60

重点3→调整怀孕期间的不适 61

重点4→适合调理身体的中药材 61

产后第二周精选：12道坐月子养生汤品与粥品 64

明目猪肝汤 64

黄芪鲫鱼汤 65

蘑菇田鸡汤 66

灵芝鸡汤 67

杜仲排骨汤 68

黑豆猪腰汤 69

石斛猪肝汤 70

山药虾仁羹 71

黑麻油鸭 72

牛肉洋葱汤 73

猪肚元气粥 74

干贝鲍鱼粥 75

Part 3 坐月子产后第三周至满月 78

产后第三周至满月这样吃 78

重点1→强化五脏六腑预防老化 78

重点2→有妇科疾病的新妈咪，用药需谨慎 79

重点3→适合调理身体的中药材 79

产后第三周精选：16道坐月子养生汤品 82

首乌莲藕鸡 82

鸡肝明目汤 83

竹笙排骨汤 84

鲍鱼鸡汤 85

东洋参鸡腰子汤 86

干贝海参羹 87

猪胰猪腰汤 88

莲子补肾鸭 89

首乌美颜鸭 90

花生炖猪脚汤 91

羊肉补血汤 92

鳝鱼壮骨汤 93

黄精润肤虾 94

玉竹田鸡汤 95

红小豆鲢鱼汤 96

无花果炖猪蹄汤 97

Part 4 进入哺乳期的新妈咪 100

母乳喂养期间怎样吃 100

重点1→饮食均衡，心情愉快 100

重点2→妈咪的情绪及饮食是影响母乳质量的关键 100

重点3→适合哺乳期妈咪的中药材 101

母乳喂养期间应当知道的事 102

成功的母乳喂养这样做 104

市售饮品综合品评 106

TOP10坐月子期间最佳饮食 108

SOS！奶量突然减少怎么办 112

帮助新妈咪发奶的12道养生药膳汤与粥品 116

刺五加鲈鱼汤 116

青木瓜排骨汤 117

天冬猪蹄汤 118

鲍鱼海鲜汤 119

羊肉豆腐汤 120

补血田鸡汤 121

首乌鲤鱼汤 122

天麻鸡汤 123

三宝鸭肉汤 124

蹄筋羹 125

半筋半肉牛肉汤 126

鳕鱼丝瓜粥 127

帮助新妈咪发奶的10道养生药膳粥与甜品汤 128

桂圆银耳汤 128

山药红豆牛奶汤 129

南瓜花生汤 130

地瓜百合汤 131

红枣薏仁小米粥 132

椰浆西米露 133

莲藕芝麻糊 134

枸杞紫米粥 134

山药核桃糊 135

腰果糙米糊 135

帮助新妈咪发奶的5道养生饮品 136

首乌茉莉茶 136

枸杞桂花茶 136

青木瓜红枣茶 137

桂圆玫瑰茶 137

桑葚天冬茶 138

附录1 认识自己的体质 139

附录2 中药材功能索引 142

附录3 中药材小档案 144

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