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生理篇 1

一、人的寿命 2

人的寿限 2

平均寿命 3

多数人未尽天年 4

影响寿命的因素 6

遗传与寿命 7

性别与寿命 9

职业与寿命 11

婚姻家庭与寿命 12

地理环境与寿命 14

生活习惯与寿命 15

性格与寿命 17

生物钟与寿命 19

疾病与寿命 20

百岁老人 22

长寿老人的经验 23

二、老年与衰老 27

老年的起点 27

时序年龄、生理年龄和心理年龄 29

衰老 31

人口老化 32

衰老的表现与特征 34

衰老的征象 36

生理功能的老化 38

衰老的自我测定 40

做到老而不衰 41

三、老年人的生理特点 44

老年是正常的生理进程 44

健康老人的标准 46

老年人的内分泌变化 47

老年人的心血管 49

老年人的大脑与神经 51

老年人的消化功能 54

老年人的肺与气管 55

老年人的肾功能 57

老年人的免疫 59

老年人的骨骼、肌肉 61

老年人的视觉、听觉与嗅觉 63

老年人的皮肤与毛发 65

心理篇 67

一、心理与健康 68

老年学与老年心理学 68

老年期的感觉与知觉 70

老年人的情感与情绪 72

老年人与性格 74

老年人与记忆 76

老年人与智力 78

情绪与健康 80

心理健康标准 83

二、离退休以后 86

组织角色向家庭角色的过渡 86

家庭演变与老年人 88

老年人心态录 90

老年人的心理需求 92

老干部的心理需求 94

心理老化自测 96

离退休后的心理调适 98

心理调适要适度 100

从“四二一”现象谈起 102

三、老年观 105

最美不过夕阳红 105

老龄化社会与老年人 107

活出自信 111

保持生命的尊严 113

人老并不可怕 116

四、心理卫生 116

心病用心药 118

自我心理保健 120

学会忘记 122

正视寂寞 125

张弛相济，适度紧张 127

兴趣和爱好 129

攀比心理要不得 131

唠叨 133

保持心态平和 135

五、老年人的心理问题 138

老年病与性格 138

老年人须防固执多疑 140

自卑是健康的大敌 142

老年性健忘 144

精神老化与老年精神病 147

老年抑郁症 149

养生篇 153

一、养生学说 154

养生学的起源 154

明清以来的养生学 159

少私寡欲，无为处事 161

养生的中庸之道 163

现代养生新观念 165

二、调摄阴阳 169

阴阳是生命之源 169

平衡阴阳 170

精气与生命 173

调摄阴阳 174

养生辩证法 176

三、顺应四时 180

春季养生 180

春捂御春寒 181

春季防风 182

夏季保健 184

夏暑养生 185

夏日需防“热”中风 187

安度“多事之秋” 189

加强锻炼，适应“秋冻” 191

冬季养生 192

冬季适时开窗换气 195

冬雾与健康 196

冬季谨防低体温 197

浴足防病 198

起居篇 201

一、生活规律 202

重建生活模式 202

良好习惯保健康 204

老年宜闲适 206

生活要有规律 208

最佳行为时间 209

FUN生活方式 211

二、休逸与睡眠 213

休息的学问 213

休逸养生 215

睡眠与健康 216

睡眠知多少 218

如何保证充足的睡眠 220

床、被、枕头 222

四季睡眠禁忌 223

失眠 226

睡眠呼吸障碍 228

三、居住环境 230

居住环境与健康 230

美化环境 233

居室气候与健康 235

室温与健康 237

消除居室异味 238

仪表与长寿 241

四、老年服装 241

老年服装的美化 242

服装以舒适为要 243

老年人的色彩心理 244

服装配色 246

衣料的选择 249

气温与变换衣服 250

冬衣与静电 252

头发的卫生保健 254

五、个人卫生 254

耳目鼻的卫生保健 256

口腔的卫生保健 258

手、脚的卫生保健 260

二便 262

沐浴的科学 264

饮食篇 267

热能 268

一、营养与健康 268

蛋白质 269

糖类 270

脂类 272

植物油与动物脂 273

膳食纤维 275

维生素 276

无机盐 278

微量元素 279

钙 281

补钙 282

锌 283

粮食的选择 285

豆类及豆制品的营养 286

肉蛋类的营养 288

水果的营养 290

鲜奶及奶制品 292

平衡膳食 293

春季膳食调配 295

夏季膳食调配 297

秋季膳食调配 299

冬季膳食调配 300

核酸食品 302

食物的酸碱性 303

营养不良 304

烹调方法对食物营养的影响 306

二、饮食卫生 308

饮食观念的误区 308

偏食对健康不利 309

食勿过饱 311

节食与禁食 312

细嚼慢咽 314

低盐饮食 315

老人与饮水 317

吃荤与吃素 318

餐具的消毒 320

食品安全 321

重视早餐 323

饮茶宜忌 326

吃水果要适量 327

三、进补 330

进补四忌 330

春季进补 332

夏季进补 333

秋季进补 334

冬季进补 336

健脑食品 337

补血食品 339

抗癌食品 340

减肥食品 341

药粥疗法 343

补气药粥 345

补血药粥 348

补阴药粥 350

补阳药粥 352

补益类药茶 355

益寿药酒 356

四、食疗 359

肺炎 359

慢性支气管炎 359

肺结核 360

高血压 361

高血脂和动脉硬化 361

冠心病 362

脑血管意外 362

肝炎 363

肝硬化及腹水 364

胆道疾病 365

慢性胃炎 365

溃疡病 366

腹泻 366

便秘 367

肾病 368

老年贫血 368

糖尿病 369

前列腺肥大 370

骨质疏松症 371

老年性关节炎 372

老年肥胖 373

老年白内障 373

骨折 374

外科手术后 374

运动篇 377

体育运动是健康投资 378

一、体育运动与健康 378

动而不衰 379

运动的心理效应 380

有益大脑思维 381

使心脏增强 383

增强肺功能 384

改善神经系统功能 384

增强感觉机能 385

改善内分泌功能 386

提高消化功能 387

改善泌尿生殖系统功能 387

预防骨衰老 388

体育使人体型健美 389

体育的社会效能 390

劳动不能代替运动 391

舒适自然 393

循序渐进 393

二、运动原则与方法 393

持之以恒 394

合理掌握运动负荷 395

选择适宜的锻炼环境 396

选择运动项目 397

加强医务监督 398

自我监督 398

制订运动处方 400

运动损伤的预防和处理 401

何时暂停锻炼 402

冬练有讲究 402

晨练注意事项 404

哪些人不宜饭后走步 405

心功能不全者宜在傍晚运动 405

运动时的饮水 406

运动后应补充营养 407

三、常用健身活动 408

有氧运动 408

走步 409

跑步 410

健身操 412

门球运动的特点 413

门球运动的健身作用 414

门球基本功 415

地掷球运动的特点 417

地掷球运动的主要技术动作 418

地掷球比赛中的基本环节 419

地掷球运动的注意事项 419

台球 420

游泳 421

跳绳 422

保龄球 423

踢毽子 424

气功与导引 425

气功的健身作用 426

练气功的基本方法 427

练气功的原则 430

太极拳的作用 431

太极拳的要领 432

太极拳的种类 434

易筋经 435

八段锦 437

五禽戏 439

三浴 440

四、医疗体育 445

医疗体育的作用 445

低头运动 447

倒行散步法 448

赤脚步行法 449

拍打健身法 450

提肛运动 451

病弱老人的健身锻炼 452

骨折和关节脱位的医疗体育 453

颈椎病的医疗体育 455

肩关节周围炎的医疗体育 458

腰肌劳损的医疗体育 459

慢性支气管炎、肺气肿的医疗体育 461

冠心病的医疗体育 462

高血压的医疗体育 464

肥胖症的医疗体育 466

糖尿病的医疗体育 467

瘫痪的医疗体育 469

保健篇 471

一、自我保健 472

加强自我保健 472

保护牙齿 474

及时修复缺牙 475

假牙的选择与使用 476

饮食无味与味觉护理 479

预防老年性耳聋 481

预防老花眼 482

配戴花镜 484

防噎食 485

测体温、脉搏、呼吸和血压 487

乳腺自我检查 490

定期体检 491

药浴 493

热熨 495

药枕 498

艾灸 499

拔罐 501

急救120 502

二、防微杜渐 504

小毛病不容忽视 504

颜面色泽与疾病 506

味觉异常 507

皮肤变化与疾病 508

声音嘶哑 510

爪甲异常 511

无痛性血尿 512

颈部肿物 513

异常步态 515

三、嗜好 517

饮酒的利与弊 517

饮茶的益处 520

吸烟的危害 523

四、护理 527

病后调养 527

骨折后护理 528

预防褥疮 530

发烧老人的家庭护理 532

脑血管病的家庭护理 534

按摩与健康 536

五、按摩 536

耳部按摩健身法 539

胫部按摩 540

揉腹 542

健身穴位点压法 543

聪耳明目保健按摩 544

延年保健法 546

疲劳与劳损按摩法 550

感冒 551

咳嗽 552

呃逆 553

胃脘痛 553

慢性腹泻 554

便秘 554

鼻炎 554

慢性咽炎 555

高血压病 555

失眠 556

头痛 556

牙痛 557

老年性耳聋 557

老年斑 558

糖尿病 558

前列腺肥大 559

面瘫 559

偏瘫 559

落枕 560

颈椎病 561

肩周炎 561

腱鞘炎 562

腱鞘囊肿 563

骨质疏松症 564

腰肌劳损 564

跟痛症 564

胃镜检查 566

六、检查与化验 566

CT检查 568

怎样留取化验标本 570

化验检查结果分析 571

疾病篇 601

一、老年疾病特点 602

病史叙述不清 602

症状表现轻微 603

体温调节差 605

易进入沉睡 606

多病共存 608

二、心脑血管疾病 611

诱发高血压的因素 611

高血压的症状 612

高血压病的后果 613

老年高血压病的中药防治 614

老年高血压患者也可不药自愈 616

高血压病人的注意事项 617

体位性低血压 618

排尿性低血压 620

休克的原因及就地处理 620

动脉粥样硬化 623

如何预防高脂血症 624

冠心病 626

心绞痛 628

心绞痛发作时的自我救治 629

心肌梗塞 630

冠心病急救药盒 632

心律失常 633

自测心律失常及对策 635

安装起搏器 636

心脏猝死 637

心脏猝死的抢救方法 638

中风 639

中风的预兆 641

脑出血 642

脑梗塞 643

预防脑血管病 645

三、呼吸系统疾病 647

老年人呼吸道感染的特点 647

感冒 648

支气管炎 650

“慢支”患者冬季的衣食住行 652

肺气肿 653

肺心病 655

支气管哮喘 656

警惕结核病 658

胸痛 660

四、消化系统疾病 662

慢性萎缩性胃炎 662

老年溃疡病的特点 664

溃疡病的治疗 666

胃病与幽门螺杆菌 668

食管裂孔疝 669

结肠功能紊乱 670

脂肪肝 672

肝硬化 673

胆囊炎与胆石症 675

黄疸 677

恶心、呕吐 678

腹痛 680

便血与潜血阳性 682

便秘 684

五、内分泌及代谢疾病 686

老年人患糖尿病的特点 686

糖尿病的并发症 687

糖尿病患者厌食要警惕 689

糖尿病人的饮食治疗 690

运动与糖尿病 692

糖尿病的药物治疗 694

自己注射胰岛素的方法 696

自我监测尿糖的方法 697

甲亢 699

甲亢的治疗 701

肥胖症 702

六、其他系统疾病 706

前列腺肥大 706

泌尿系结石 708

更年期综合征 710

骨折 712

肩周炎 714

牙痛 715

青光眼 716

预防青光眼 717

老年性白内障 718

老年性耳聋 720

耳鸣 721

老年性痴呆 723

帕金森氏病 725

七、肿瘤 727

癌症 727

癌症的病因与预防 728

癌症防治的新观点 729

十要、十忌 730

癌症早期十大警号 732

肿瘤治疗的发展趋势 733

综合治疗 734

家属患了癌症后 735

癌症不传染 736

癌症不遗传 737

气功的作用 738

癌症病人的家庭护理 739

顽固性皮肤病变与内脏癌症 740

肺癌的早期警号与预防 741

食管癌的早期症状与预防 743

胃癌的早期诊断与防治 744

肝癌的早期症状与预防 746

大肠癌的早期警号与预防 747

胰腺癌的早期症状与治疗 748

鼻咽癌的早期症状与预防 749

乳腺癌的早期症状与预防 750

宫颈癌的早期症状与预防 752

膀胱癌的早期症状与防治 753

用药篇 755

一、用药宜忌 756

药物在老年人体内的作用特点 756

老年人用药注意事项 757

老年人用药误区 758

常见的药源性疾病 759

药物性食道损伤 762

药物性肾损害 763

药物性脑中风 765

心血管疾病用药的不良反应 766

外用药对身体的毒害 768

呼吸系统病人用药常识 769

抗生素的毒副作用 770

顽固性干咳 771

降压药 771

小剂量阿斯匹林 773

单纯性消化不良用药 773

溃疡病用药 774

冬季低体温老人禁用安定 775

女性更年期服用雌激素常识 776

催眠药 777

尿路感染用药 778

便秘用药 778

中药的毒副作用 779

认准有效期 781

药品变质 781

中药储存方法 782

忘记吃药怎样补 782

怎样煎服中药 783

补药的抗衰老作用 785

二、滋补药 785

施补注意事项 788

哪些人宜补 789

哪些人不适合补 790

冬季进补注意事项 791

进补人参 792

维生素的作用 794

哪些人宜补充维生素 795

滥补维生素有害 795

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