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目录 3

带著安心感生活——序 3

第1章　被动的生活方式是不会产生任何事——谈依存心和他人依存之心理构造 18

被动者易受伤——依存心理如何产生 19

由依存心所产生的要求 19

他人如何对待自己 21

有依存心的人容易受伤 24

依存心和被动的依存心 27

有自卑感的人会关心他人之评价 29

为什么会关心他人的眼光——情绪未成熟者的行动法则 32

自卑感是这样产生的 32

「想要装腔作势」者 35

依存心强者会关心他人的评价 37

倘若父亲为情绪未成熟者 40

无法拥有自己感情者 43

「被塑造的自己」和「自然的自己」 45

第2章　为何会遭受不安的侵袭——根本原因在于虽要求平静却无法获得 49

经常找藉口的人——也无法逃避现实 50

完全没有逃脱之路 50

支持自己人生的认同感（Identity） 51

面对事实，面对自己 54

依存心强的人无法获得「平静」——为什么容易感觉疲劳？ 57

为了达成充实自己的目的 58

拥有让人不安的目的 60

「不知该做什么才好」 63

为了恐惧感而行动的人 65

容易疲劳者的心态 66

抱持挑战态度容易找出解决之道 68

无法感觉确实的自己——被动性依存心会使自己的疏离感增强 71

不能以自己的方式说话 71

是否能超越他人 74

越是不快乐的人对于他人的不高兴就越敏感 75

被卷入他人的情感中 76

所谓「紧张」的心理？ 79

当自己感觉不确实时 81

他人若没有按照自己想法行动，就会变得不高兴——阻碍形成自己个别化的幼儿性一体感 83

你是否完成了「自己的个别化」 84

幼儿性一体感 86

自己和他人同时出现 89

与自己的感情冲突时 91

以一律方式来对人理解 93

第3章　想要脱离对人紧张的束缚——依存心在「心里」的敌人 95

紧张会产生——敌意和依存心间的纠缠 96

同时拥有骄傲和谦虚者的困难 96

具发展性者具有什么样的特质 99

因为想逃避困难，反而使紧张情绪高涨 101

主动的态度与被动的态度 104

敌意和依存心的冲突 107

惧怕父母的儿童 110

视优柔寡断为诚实 112

对人生抱持否定态度者与对人生抱持肯定态度者——这两种人的差异为何—— 112

只会责备周遭环境的闭锁集团 115

只是要求多 117

自立心强的人 119

因为执著于过去，所以无法消除欲求不满——现在要与过去告别 121

先要反省过去 121

不要生活在过去 124

所谓「自己是被爱」的幻想 127

为了和新的自己相遇 130

第4章　不畏惧他人，不执著自我——转换被动的生活法 134

首先必须停止压抑自己——你是否拼命地让自己变成不幸 135

奉承他人和倚赖他人 135

不能拥有自我主张者 137

压抑自己的感情 140

为什么会产生精神官能症 143

否定了求真的事物 145

无法过著独立的生活 147

当你感觉疲劳时 150

不要为明日烦恼——如何获得安心感和自由感 150

「需要忍耐」的心理 153

珍惜现在这个时刻 156

为明白烦恼而形成失眠症 158

自立者的生活态度 161

「享受现在」的重要性 163

展现真实的自己——固执已见者在乎他人的想法 165

展现真实的自己 165

为了寻求更多的安心感 168

「不管别人怎么样 169

排除对自己的执著 172

如何达成自我实现 173

只要能克服依存心，你的生活方式将会改变——从压抑中解放自己的二个效用 176

找出自己的喜好 176

燃烧是件重要的事 178

发现该完成的课题 181

享受快乐人生的青年们 182

努力按照自己的个性生活 186

第5章　断绝不安、掌握安心感——如何切断依存心的铁链 189

改变过去的人际关系——克服依存心的先决要件 190

周围是否有依存心强者——自我检查的第一项目 190

恐惧「改变」的心理 192

相互依存的关系 194

你和谁相互依存——自我检视的第二点 196

改变过去的人际关系 198

踏出自立的第一步 201

拘束你的「虚伪世界」 203

现在该做的事 205

修正对自己的看法——拒绝不愉快情绪、充实自己的生活 206

将对方当作「自己一部分」看待 206

依存的要求会无限地增加 209

「面善心恶」者 210

因为想逃避成长的机会 212

小行动能变为动机 214

体会生活的充实感 216

由易改变的行动做起 217

今日事今日毕 219

找回自己的感情和时间——由找不到自己的不安中解放 221

被吸进他人的感情中 222

无意间影响他人时 223

和尊重你的人交往 226

不要生活在过去 227

钱包里的二十四小时 230

回复自信的自我检查——精神异常者该早期发现，早期治疗 232

缺乏自信者会做失去信心的行动 232

为了要回复自信 235

不要想给他人自己的印象 237

精神健康检查 240

检查自己是否说出批评他人的言词 241

第6章　创造具安心感的人际关系——将不安转变为安心 244

扭曲人际关系的二种类型 245

有种人会毁灭你——为了要找回自己所必要鉴别法 245

由共生关系衍生至共感关系 246

远离这种集团 248

创造互相接受「真实」的关系——发现问题的要点 250

非强制性的强制 250

该在何处断绝「恶循环」 252

无法达成自私的心存心就会使用暴力的丈夫 255

在心中说「不要理我」 257

能接受「真实」的关系才是重要的 259

人生只有一次——断绝相互依存关系，对自己和他人都有益 262

强迫他人接受善意者 262

让对方承认自己所必要的「关怀」 264

避免被被动者「扼杀」 267

创造你的新生——创造「精神诞生日」 269

如今我们该拥有什么样的自觉呢？ 269

扬帆出航的船 271

精神的疗养生活 274

后序 275

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