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目 录 1

一、概述 1

1．什么是防身术 1

2．学习防身术的目的 2

3．防身术与力学 2

4．如何看书自学防身术 3

5．女子如何防身 6

二、防身术基础训练 7

（一）防身术基本动作及其练习方法 8

1．基本手型练习 8

2．基本手法练习 9

3．基本步型练习 13

4．基本步法练习 15

5．基本腿法练习 17

6．双人基础攻防练习 23

7．其他防身反击部位常识 45

（二）防身术柔韧基本功训练 46

1．肩臂部练习 46

2．腰腿部练习 47

（三）防身术基础功力训练 52

1．拳俯卧撑 52

2．引体向上 53

3．铁沙包练习 54

4．拧手棒练习 57

5．卵石袋练习 57

6．橡皮条练习 59

7．沙袋练习 61

三、常见进攻手法 75

1．直拳 75

2．劈拳 75

3．劈掌 75

4．贯拳 75

5．勾拳 75

6．抓头发 76

7．抓辫 76

8．抓肩 76

9．抓腕 76

10．抱身 76

15．锁喉 77

17．戳眼 77

16．卡脖 77

11．抱腰 77

14．抓领（胸） 77

13．摸脸调戏 77

12．甩掌 77

18．头撞 78

19．磕头 78

20．手推 78

21．顶肘 78

22．顶膝 78

27．劈击 79

26．铲腿 79

24．弹踢 79

25．蹬腿 79

23．捆腿 79

28．戳击 80

29．横扫 80

30．下刺 80

31．直刺 80

32．反刺 80

四、防身招法 81

1．直拳解法 81

2．劈拳解法 83

3．贯拳解法 86

4．前抓肩解法 90

5．上勾拳解法 94

6．后抓头解法 97

7．前抓头解法 98

8．抓辫子解法 99

9．后抓肩解法 101

10．后抱解法 102

11．后抱腰解法 105

12．前抱解法 106

13．抓手解法 108

14．抓领解法 110

15．抓胸解法 111

16．抓手捆脚解法 113

17．甩掌与摸脸解法 115

18．卡脖（锁喉）解法 120

19．前顶肘解法 121

20．侧顶肘解法 122

21．头撞肚解法 125

22．头撞脸解法 127

23．单指（掌）插解法 128

24．劈掌解法 129

25．双推背解法 130

26．双抓腕解法 131

27．上顶膝解法 133

28．下顶膝（跪膝）解法 134

29．弹踢腿解法 135

30．蹬腿解法 139

31．踹腿解法 140

32．扫腿解法 142

33．双手抓解法 144

34．双卡脖解法 145

35．躺地解法 146

36．正面刺脸解法 149

37．直刺解法 151

38．反刺解法 152

39．后刺肩解法 154

40．躺地刺腹（胸）解法 155

41．劈棍解法 157

42．戳棍解法 162

43．扫棍解法 165

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