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如何提高网球水平？ 2

在正式阅读本书之前希望大家掌握的关键词！ 7

本书的阅读方法及使用方法 16

网球基础知识 18

第1章 协调能力 19

基本概念 协调能力的重要性 20

训练单元 24

单元1站立 24

单元2踏步 25

单元3行走 25

单元4快速行走 26

单元5小跑 26

单元6变速跑 27

单元7滚球 28

单元8下手抛球 29

单元9上手抛球 29

单元10利用身体单个部位进行投掷 30

单元11练习各种角度的投球 31

单元12远投 32

单元13停球 33

单元14轻抛接 34

单元15接鸡蛋 34

单元16接坠落球 35

单元17投接球 36

单元18跪地式投接球 37

单元19快速投接球 37

单元20远距离投接球 38

单元21弹地投接球 38

单元22后背接球 39

单元23口袋抓球 39

单元24单手交替投接球 40

单元25单手击球 41

单元26手脚并用回击坠落球 41

单元27拍球 42

单元28用手或球拍击球 43

单元29击打道具 44

单元30击打健身球 44

单元31用球拍击球 45

单元32用球拍捡球 46

第2章 脚步移动 47

基本概念 脚步移动的重要性 48

训练单元 50

单元33预备姿势 50

单元34躯干平衡 50

单元35 2～3步冲刺跑 51

单元36冲刺跑减速 51

单元37学会控制速度变化 52

单元38横向脚步移动 53

单元39理解各种步法 54

单元40冲刺时的脚步切换 56

单元41触桩折返、8字绕桩练习 57

单元42根据背后的来球开始冲刺 58

单元43快速反应抓球练习 58

第3章 击球技术 59

基本概念 击球技术的重要性 60

训练单元 62

单元44投篮式抛球 62

单元45习惯来球的滞空时间 62

单元46教练一对多的拍球接龙 63

单元47球拍传球游戏 63

单元48单次反弹截击球 64

单元49锁定目标 64

单元50向移动物投球 65

单元51移动投接球练习 65

单元52脚下传球 66

单元53双人同时投接球 67

单元54随机投接球练习 67

单元55用路障抓球 68

单元56移动回球 69

单元57持拍投接球 70

单元58甩水管 70

单元59甩动钓鱼竿 71

单元60挥扫帚 71

单元61依靠日常生活中的常见动作学习挥拍 72

单元62投掷大球 73

单元63实心健身球投接球训练 74

单元64走动中挥拍 74

单元65阶梯挥拍 75

单元66持拍滚球训练 75

单元67下压式持拍滚球练习 76

单元68持拍守门 76

单元69低空弹地接球 77

单元70轻击低空弹地球 77

单元71截击与投球 78

单元72截击与抽球 78

单元73弹地接力 79

单元74隔线对击球 79

单元75长距离对击球 80

单元76障碍对击球 80

单元77使用滞空时间较长的球进行对击球训练 81

单元78垂直击打羽毛球 81

专栏1“快易网球”享受网球的乐趣！ 82

第4章 抽球 83

技术解说 84

正手抽球 84

反手抽球（单手） 86

反手抽球（双手） 88

训练单元 90

单元79学习击球技术 90

单元80移动击打下坠球 90

单元81定点击球 91

单元82击打不同方向的来球 92

单元83底线外击球 93

技术解说 94

上旋球 94

削球 96

基本概念 98

旋转的重要性 98

训练单元 99

单元84旋转练习 99

单元85高吊上旋球与对角上旋球 100

单元86上网削球与防守削球 102

单元87放小球 104

单元88空间意识练习 105

单元89击打近前的目标 105

单元90本垒打击球 106

单元91不弹地击球 106

单元92抽击长短球 107

单元93发球线中点抽球 108

单元94发球线横向移动抽球 108

单元95底线横向移动抽球 109

单元96底线抽击长短球 110

单元97 8字移动抽球 111

单元98四人左右摇摆击球 112

单元99左右移动正反手抽球 113

单元100折返抽击对角球 114

单元101回身正手抽球 115

单元102定点连续3次击球 116

单元103双定点连续3次击球 117

单元104连续回击截击球 117

单元105提高动作速率 117

专栏2车牌号和香火钱也有讲究，胜利源自于“坚定的信念” 118

第5章 网前技术 119

技术解说 120

正手截击 120

反手截击 122

扣球 124

训练单元 126

单元106确认网球的基本动作 126

单元107发球线中点截击 127

单元108投接球与持拍击球 128

单元109发球区对角截击 129

单元110截击旋转练习 130

单元111高位截击 131

单元112低位截击 132

单元113高位截击与扣球 133

单元114扣球基本练习 134

单元115双手持拍扣球 135

单元116截击、扣球切换练习 135

单元117跳起扣球 136

单元118半截击 137

单元119放小球 138

单元120截击高吊球 139

单元121变化球双打练习 140

单元122随击球移动 141

单元123随击球配合截击 142

单元124防穿越练习 143

单元125对角随击球与截击 144

单元126节奏训练 145

单元127综合击球练习 146

第6章 综合练习 147

基本概念 多拍回合的要点 148

训练单元 150

单元128 1／8小场训练 150

单元129不规则多拍回合练习 150

单元130网上开球多拍回合训练 151

单元131排球式练习 151

单元132 羽毛球对击 152

单元133 小场控球对击训练 152

单元134 隔网投接球与多拍抽球 153

单元135 直线或对角多拍回合训练 154

单元136 半场对全场抽球 155

单元137 对角僵持切换直线攻击 156

单元138 蝴蝶阵抽球练习 157

单元139 2对1抽球练习 158

单元140 1对1截击 159

单元141 2对1截击 159

单元142 半场对整场截击 160

单元143 不规则截击 161

单元144 截击抽球 162

单元145 1对1 162

单元146 随击球对放小球 163

单元147 半场对整场截击抽球对击训练 164

单元148 移动截击抽球对击练习 164

单元149 随机高位截击训练 165

单元150 2对2截击比赛 166

第7章 发球·接发球 167

基本概念 168

接发球的要点 168

技术解说 170

接发球 170

训练单元 172

单元151 学习接发球的准备姿势 172

单元152 抓住对方的发球 173

单元153 掌握垫步步法 174

单元154 学习转肩击球技术 174

单元155 接发球击球训练 175

基本概念 176

发球 176

技术解说 178

发球的要点 178

切发球 180

上旋发球 182

训练单元 184

单元156 投掷重球 184

单元157 上抛球训练 184

单元158 依靠球拍明确上抛球的位置 185

单元159 利用球拍确定上抛球的高度 185

单元160 利用围墙确定上抛球的高度 186

单元161 前臂内翻转 186

单元162 分解发球动作 187

单元163 以球撞球 188

单元164 瞄准围墙上的目标进行发球练习 188

单元165 瞄准地上目标物进行发球 189

单元166 向地面叩击 189

单元167 利用所学知识发球进区 190

单元168 按照“1、2、 3”“1、2”的节奏击球 191

单元169 向捕手发球 192

单元170 培养空间意识 192

单元171 利用地球仪，理解旋转的意义 193

单元172 半场（带发球）对击训练 194

单元173 乒乓球式多拍回合 195

单元174 3球制多拍回合训练 195

专栏3对于讨厌训练的运动员，逛神社才是最适合的训练方法 196

第8章 比赛战术 197

基本概念 198

网球也是计算概率的运动 198

区域控场 200

空间控场 202

时间控场 203

训练单元 204

单元175 V字形进攻 204

单元176 N字形进攻 205

单元177 X字形进攻 206

单元178 如何应对对方的进攻 207

单元179 关于下坠球的要点 208

单元180 关于穿越球的要点 209

单元181 关于随击球的要点 210

单元182 关于如何应对反手球 211

基本概念 212

双打的理论 212

双打基本站位之“雁行站位” 214

双打基本站位之“平行站位” 216

双打的基本理论“模式练习” 218

第9章 体能训练 219

训练单元 220

单元183 准备运动 220

单元184 肩部伸展运动 222

单元185 腿部延展运动 223

单元186 力度伸展训练 224

单元187 平衡训练 225

单元188 静止训练 226

单元189 跑场踩节奏 227

单元190 敏捷度训练 227

单元191 迷你跨栏 228

单元192 标盘侧滑步训练 228

单元193 迈大步训练 229

单元194 线路训练 229

单元195 直线运动 230

单元196 换球训练 231

单元197 网状训练 232

单元198 球阶运动 232

单元199 滚球训练 233

单元200 接球训练 233

单元201 腹肌训练 234

单元202 背肌训练 235

单元203 俯卧撑训练 235

单元204 下蹲训练 236

单元205 弓步运动 236

单元206 体侧踢腿运动 237

单元207 药球训练 237

单元208 跳跃运动 237

写给读者的话 239

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