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王序 1

廖序 3

一、总伦 3

周休二日：开一张运动处方 3

徐序 5

运动体適能确认 5

自序 7

不同运动之能量消耗 10

运动与免设 13

运动与想瘦 15

做个快乐的运动健将 17

运动前的准备：柔软度训练 19

运动前的准备：暖身运动 23

自我运动能力评估表 25

二、身体各部位的运动处方 29

了解运动处方的基本内容 29

A．头部 31

笑得更开心：谈脸部肌肉运动 31

脸部接摩：实现鹅蛋的梦 36

偏头痛的运动小偏方 39

B．颈部 44

筋膜炎教战守则 44

预防颈椎退化的秘诀 47

颈部酸居家运动 51

C．北部 54

宝贝您的背：背痛预防教室 54

预防背痛健美腰身 58

背痛患者如何求行一夜好眠 62

D．姿势纠正 64

良好姿势之维持 64

预防啤酒肚的运动 68

注意人体工学，避免累积性伤害 70

E．髋关节 73

预防坐骨神经痛的运动 73

髋关节置换患者之居家运动 76

F．膝关节 79

膝关节炎的预防怀运动治疗 79

膝关节置找患者之居家运动 83

十字韧带术后物理治疗 86

G．踝关节 88

恼人的再发性脚踝扭伤 88

扁平路的居家运动 90

预防网球腿DIY 94

H．肩部 97

五十肩的居中家运动 97

常见的户误取运动伤害 101

高尔夫球肘 103

I．手肘 103

预防网球肘自己来 106

J．手腕 109

手腕隧道症候群 109

妈妈手（De Quervain's Disease） 112

三、特殊情况之物理治疗 117

A．银发族常患疾病 117

居家物理治疗的运动处方 117

平衡运动，预防跌倒 118

巴金森氏症的运动治疗 122

风湿性关节炎的物理治疗 125

退化性关节火把运动治疗 132

运动与骨质疏松的预防 135

预防中风后并发症 138

B．职业伤害 140

从职业来源之工作压力谈工作强化概念 140

累积性伤害之预防原则 143

急性腰部扭伤之预防 145

谈纾解全身压力之运动 148

C．生活放轻松 148

电脑族的萝魔：谈局部放松运动 150

冷郤运动之概念 152

D．其他 153

产后运动DIY 153

预防尿失禁运动 156

呼吸运动 157

四、结论 165

周休二日：谈健康休闲之概念 165

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