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第一部分游泳的生物科学 1

目录 1

第一章肌肉的特征 3

第一节肌肉的构造和功能 3

第二节肌肉是怎样工作的 7

第三节小结 7

第二章游泳的能量供应 9

第一节ATP-CP供能系统 9

第二节糖酵解系统 9

第三节有氧供能系统 10

第四节游泳的能源物质 11

第五节游泳的能量消耗 12

第六节辅助供能系统 13

第七节游泳时的呼吸 16

第一节能量的耗竭 19

第三章疲劳——限制游泳成绩的因素 19

第二节代谢产物的堆积 21

第三节神经肌肉和心理的疲劳 22

第四章年龄和性别差异 24

第一节身体形态的差异 24

第二节游泳水平的差异 25

第三节对运动的反应 27

第四节训练反应 28

第五节心理方面的差别 29

第五章游泳运动员的营养需要 31

第一节基本营养需要 31

第二节游泳运动员的膳食 35

第三节特殊膳食和补充营养 36

第四节增强运动能力的补糖方法 38

第五节小结 39

第二部分游泳技术的力学 41

第六章游泳的推进力和阻力 43

第一节 阻力 43

第二节水的层流和湍流 43

第三节大小、形状和速度对阻力的影响 44

第四节阻力的类型 46

第五节推进力 50

第六节方向、攻角和速度 52

第七节抓水对推进力的重要作用 56

第八节不同姿势通用的四种划水方式 57

第九节打腿到底能不能产生推进力 60

第十节小结 61

第七章爬泳 66

第一节臂部动作 66

第二节打腿动作 71

第三节身体姿势与呼吸 73

第四节臂腿配合方式 75

第八章蝶泳 80

第一节臂部动作 80

第二节海豚式打腿 83

第三节手臂与腿的配合 83

第四节身体姿势 84

第五节呼吸 84

第九章仰泳 88

第一节手臂动作 88

第二节腿部动作 94

第三节手臂与腿的配合 95

第四节身体姿势 96

第五节呼吸 96

第一节手臂动作 98

第十章蛙泳 98

第二节腿部动作 102

第三节手臂与腿的配合 104

第四节身体姿势与呼吸 105

第五节水下长划臂 106

第十一章 出发和转身 112

第一节抓台式出发 112

第二节蹲踞式出发 116

第三节仰泳出发 118

第四节 自由泳滚翻转身 121

第五节仰泳转身 124

第六节蝶泳与蛙泳转身 126

第三部分游泳训练 133

第十二章对游泳训练的适应 135

第一节有氧训练 138

第二节无氧训练 139

第三节训练量究竟应该多大 139

第四节赛前减量训练 143

第五节赛前刮毛的作用 144

第十三章游泳训练原则 146

第一节超量负荷原则 146

第二节循序渐进原则 146

第三节专门化原则 147

第十四章训练计划 151

第一节年度训练计划 151

第二节周期训练计划 151

第三节周训练计划和日训练计划 153

第四节每日训练计划 156

第一节短距离和中长距离的训练 158

第十五章不同项目的训练 158

第二节对自由泳以外项目运动员的训练 159

第十六章力量和爆发力的训练 162

第一节力量、爆发力和肌肉耐力 163

第二节提高肌肉力量和耐力的方法 164

第三节柔韧性训练 166

第四节牵拉具有一定的危险性 166

第五节柔韧性训练的方式 167

第六节训练过程 167

第四部分游泳训练的监测及常见伤病 169

第十七章生理学评定 171

第一节血乳酸测试 171

第二节心率测试 173

第三节摄氧量测试 174

第四节无氧能力的评价 177

第五节划幅和速度 178

第六节 自我用力程度感觉 179

第七节力量和爆发力测试 179

第八节体脂的测定 181

第十八章生物力学评价 184

第十九章游泳常见伤病 188

第一节肌肉与骨骼问题 188

第二节游泳运动员的耳病 194

第三节游泳运动员的眼病 196

第四节运动性支气管痉挛 198

附录 200

血乳酸测试分析 200

摄氧量的计算 203

水下称重的程序 204

索引 206

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