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一、跨入革命新阶段 1

一、跨入革命新阶段 1

目 录 1

目 录 1

永远做改革者（1） 为后人留一面镜子（2） 应该读一点书 4

永远做改革者（1） 为后人留一面镜子（2） 应该读一点书 4

二、老年人的心理健康 6

二、老年人的心理健康 6

附录：怎样度过晚年（罗素） （11） 让心灵回到童年 12

附录：怎样度过晚年（罗素） （11） 让心灵回到童年 12

要保持良好的情绪 14

要保持良好的情绪 14

三、老年人易患疾病及其防治 17

三、老年人易患疾病及其防治 17

老年心脏病（17）冠心病（18）老年高血压（19）老年心律失常（20）老年呼吸道感染（23）老年慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、老年肺炎（25）老年慢性胃炎（26）老年胃下垂（27）老年消化性溃疡（27）老年病毒性肝炎（28）老年便秘（29）老年肾盂肾炎（30）老 33

老年心脏病（17）冠心病（18）老年高血压（19）老年心律失常（20）老年呼吸道感染（23）老年慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、老年肺炎（25）老年慢性胃炎（26）老年胃下垂（27）老年消化性溃疡（27）老年病毒性肝炎（28）老年便秘（29）老年肾盂肾炎（30）老 33

老年失眠症（34）老年风湿与类风湿（35）老年糖尿病（37）老年甲状腺机能亢进（38）老年肥胖（38）前列腺增生症（39）老年眼病（40）老年皮肤搔痒症（41）老年耳聋（41）老年鼻出血 42

老年失眠症（34）老年风湿与类风湿（35）老年糖尿病（37）老年甲状腺机能亢进（38）老年肥胖（38）前列腺增生症（39）老年眼病（40）老年皮肤搔痒症（41）老年耳聋（41）老年鼻出血 42

老年痴呆症（43）老年骨折病（44）老年斑（45）应该重视思维健康 46

老年痴呆症（43）老年骨折病（44）老年斑（45）应该重视思维健康 46

四、老年人的保健 48

四、老年人的保健 48

生理变化的特点（49） 长寿之道（50） 情绪（50） 生活（51） 饮食（52） 运动（56）走步（57）跑步（57）作操（58）太极拳（58）气功（59） 睡眠（61） 休息（61） 用药（62） 老年人常出现的几种病状（63） 咳嗽（63） 感冒（64） 71

生理变化的特点（49） 长寿之道（50） 情绪（50） 生活（51） 饮食（52） 运动（56）走步（57）跑步（57）作操（58）太极拳（58）气功（59） 睡眠（61） 休息（61） 用药（62） 老年人常出现的几种病状（63） 咳嗽（63） 感冒（64） 71

转载：怎样对慢性病作斗争（邓颖超） 73

转载：怎样对慢性病作斗争（邓颖超） 73

五、怎样丰富你的文化生活 87

五、怎样丰富你的文化生活 87

名人谈学习 （87） 开卷有益其乐无穷 （89） 写作（97） 剪报（100） 寿联趣谈（100） 老翁述怀（104） 古诗词欣赏（107） 古诗基本特点（107） 古词基本特点 109

名人谈学习 （87） 开卷有益其乐无穷 （89） 写作（97） 剪报（100） 寿联趣谈（100） 老翁述怀（104） 古诗词欣赏（107） 古诗基本特点（107） 古词基本特点 109

绘画（118） 国画（119） 油画（119） 版画 120

绘画（118） 国画（119） 油画（119） 版画 120

书法（120）碑帖（121） 篆书碑帖（122） 隶书碑帖（122） 楷书碑帖（122） 行书碑帖（123） 草书碑帖（124） 碑帖临摹（124） 音乐欣赏 （125） 戏曲欣赏（129） 京剧（129） 越剧（132）评剧（133） 梆子（133） 粤剧（134） 川剧（1 138

书法（120）碑帖（121） 篆书碑帖（122） 隶书碑帖（122） 楷书碑帖（122） 行书碑帖（123） 草书碑帖（124） 碑帖临摹（124） 音乐欣赏 （125） 戏曲欣赏（129） 京剧（129） 越剧（132）评剧（133） 梆子（133） 粤剧（134） 川剧（1 138

中国象棋布局简介 （142） 中国象棋实战中局选 143

中国象棋布局简介 （142） 中国象棋实战中局选 143

中国象棋实战残局（144） 围棋的起源与发展 （147） 围棋的等级制度（147） 钓鱼（149） 钓漂钩 149

中国象棋实战残局（144） 围棋的起源与发展 （147） 围棋的等级制度（147） 钓鱼（149） 钓漂钩 149

（150） 正确使用钓鱼用具 （151）下钩前的准备工作 151

主要鱼具（149） 鱼饵（150） 选窝子（150） 喂窝子 151

主要鱼具（149） 鱼饵（150） 选窝子（150） 喂窝子 151

（150） 正确使用钓鱼用具 （151）下钩前的准备工作 151

看漂（151） 甩钓方法（152） 提杆要领（153） 拿鱼 153

看漂（151） 甩钓方法（152） 提杆要领（153） 拿鱼 153

钓闷杆（153）摄影（154） 照相机的种类（154） 双镜头反光相机（154） 折合式相机（155） 135单镜头反光相机 155

钓闷杆（153）摄影（154） 照相机的种类（154） 双镜头反光相机（154） 折合式相机（155） 135单镜头反光相机 155

120单镜头反光相机（155） 其它型相机（155） 照相机主要部件及其保护（155） 镜头（155） 光圈（156）快门 156

120单镜头反光相机（155） 其它型相机（155） 照相机主要部件及其保护（155） 镜头（155） 光圈（156）快门 156

机身（156） 胶卷种类和注意事项（156） 光线、光圈和快门的关系（156） 摄影实践几例（158）如何在雪地中拍照（158）如何在雨天拍照（158） 如何表现在风中的活动 158

机身（156） 胶卷种类和注意事项（156） 光线、光圈和快门的关系（156） 摄影实践几例（158）如何在雪地中拍照（158）如何在雨天拍照（158） 如何表现在风中的活动 158

如何在拍照中处理雾（159） 如何在丛林中拍照（160） 如何拍照夜景（160）如何拍好人物照（161） 集邮 162

如何在拍照中处理雾（159） 如何在丛林中拍照（160） 如何拍照夜景（160）如何拍好人物照（161） 集邮 162

盆景 163

盆景 163

六、老年人的起居 166

六、老年人的起居 166

住室（166） 退休生活日程表（166） 老人的居室 167

住室（166） 退休生活日程表（166） 老人的居室 167

居室怎样挂画（169） 室内盆景花卉的摆设（170） 阳台的点缀（172） 怎样悬挂盆花（172） 房间照明的安排 173

居室怎样挂画（169） 室内盆景花卉的摆设（170） 阳台的点缀（172） 怎样悬挂盆花（172） 房间照明的安排 173

减少室内噪音（174） 午睡的科学（175）睡眠姿势的选 186

择（176）老年人睡眠的注意事项（177）行路（179） 步行与健康（179） 上街须知（181） 行走伴侣—手杖（182） 老年人做事不要用力过猛（183） 老年人走路防跌跤（184） 行路需防意外的几种病（185）衣着（186） 衣服的选择 186

择（176）老年人睡眠的注意事项（177）行路（179） 步行与健康（179） 上街须知（181） 行走伴侣—手杖（182） 老年人做事不要用力过猛（183） 老年人走路防跌跤（184） 行路需防意外的几种病（185）衣着（186） 衣服的选择 186

减少室内噪音（174） 午睡的科学（175）睡眠姿势的选 186

帽子的选择（187） 鞋袜的选择（188） 关节炎病人适宜的衣服（190） 哮喘病人穿的衣服（191） 棉织品上的污迹除掉法（192） 毛料服装的保存方法（195） 剪绒帽的保存方法（196） 皮鞋的保养（196）怎样洗毛料衣服 197

帽子的选择（187） 鞋袜的选择（188） 关节炎病人适宜的衣服（190） 哮喘病人穿的衣服（191） 棉织品上的污迹除掉法（192） 毛料服装的保存方法（195） 剪绒帽的保存方法（196） 皮鞋的保养（196）怎样洗毛料衣服 197

怎样洗涤衬衣的硬领（197） 怎样洗皮衣（197） 怎样洗毛线和毛衣（198） 怎样识别衣料的正反面（199） 怎样防止白衬衣发黄（199） 怎样使皮袄耐穿 200

怎样洗涤衬衣的硬领（197） 怎样洗皮衣（197） 怎样洗毛线和毛衣（198） 怎样识别衣料的正反面（199） 怎样防止白衬衣发黄（199） 怎样使皮袄耐穿 200

七、老年人怎样吃得好 201

七、老年人怎样吃得好 201

饮食与长寿（201） 老年人消化功能特点（201） 老年人对营养的特殊要求（202） 老年人饮食的注意事项（202） 附常用食物营养成分表（207）几种日常食物中蛋白质含量及其生物价（215）几种食物中碳水化合物含量及其热量（215）几种食物的胆固醇含量（2 217

饮食与长寿（201） 老年人消化功能特点（201） 老年人对营养的特殊要求（202） 老年人饮食的注意事项（202） 附常用食物营养成分表（207）几种日常食物中蛋白质含量及其生物价（215）几种食物中碳水化合物含量及其热量（215）几种食物的胆固醇含量（2 217

老年食谱（218） 低热量的菜肴（218）拌茄泥（218）肉丝拌黄瓜（218）炝菜花（218）烧茄片（219）雪里蕻氽肉丝（219）蘑菇炖豆腐（220）奶汤鲫鱼（220）水晶桔子（221）鲜蘑豆腐汤（221）白炖拆骨肉汤（221） 蛋白质丰富的菜肴（222）拌双泥（222）虾油 224

老年食谱（218） 低热量的菜肴（218）拌茄泥（218）肉丝拌黄瓜（218）炝菜花（218）烧茄片（219）雪里蕻氽肉丝（219）蘑菇炖豆腐（220）奶汤鲫鱼（220）水晶桔子（221）鲜蘑豆腐汤（221）白炖拆骨肉汤（221） 蛋白质丰富的菜肴（222）拌双泥（222）虾油 224

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