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Part 1 关于拉伸办公室综合征 3

拉伸的时间 6

拉伸的地点 7

拉伸的益处 8

拉伸的方法 9

跟着感觉拉伸 14

Part 2 一天的拉伸拉伸程序 23

早上好！开始拉伸前的热身 24

缓解肩颈僵硬 27

预防腰背疼痛 30

适合键盘操作者的拉伸运动 32

适合绘图工作者的拉伸 35

会议间歇时的拉伸 38

上网时的拉伸 41

释放压力的拉伸 44

完全释放压力的拉伸 47

随意的拉伸 50

等待复印时的拉伸 55

接、打电话时的拉伸 58

散步前的拉伸 61

要下班了，做最后一组拉伸动作吧 64

坐位拉伸 67

站位拉伸 72

坐位与站位交替拉伸 77

Part 3 打造无痛的身体肢体重复性劳损 85

人体工学原理 89

手、手臂及肩颈的拉伸 97

手、手腕及前臂的拉伸 102

手腕的拉伸 105

通过好习惯打造无痛的身体 108

办公室健身操 113

让你的身体动起来 116

Part 4 拉伸动作详解每个拉伸动作的详细说明 121

手及手腕的拉伸 122

手部的拉伸 127

肩部和手臂的拉伸 129

肩膀、手臂及脖子的拉伸 133

脖子和肩膀的拉伸 135

胸部拉伸 136

腿部拉伸 138

背部拉伸 142

面部拉伸 145

办公室内的拉伸 146

Part 5 办公室外的拉伸旅途中的拉伸 153

飞机上的拉伸 157

体力工作者的拉伸 160

附录健身小器械 169

拉伸索引 173

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