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引言 1

第一章 影响我们生活的基模 4

什么是早期不适应基模？ 4

基模的形成 16

第二章 基模到底有多少种？ 36

“我简直可有可无”：关爱缺失基模 36

“我总是任人摆布”：从属依附基模 49

“人们对我百般刁难”：公正缺失基模 60

“我总是用心不良”：自我苛责基模 69

“我是个无名小卒”：认可缺失基模 75

“我真的一无是处”：认知缺陷基模 83

“我感到人微言轻”：理解缺失基模 87

“我处处受人排斥”：认同缺失基模 89

“我乐于养尊处优”：克制缺失基模 90

基模与消极情感 91

第三章 找寻自身基模 95

学会区分情感与情绪 95

步骤一：发现基模 101

步骤二：探索基模的成因 111

步骤三：了解基模的影响 118

第四章 避免基模困扰 127

首先学会梦想 127

做好心理准备 133

寻找责任人 135

与悲情往事相别离 140

锻炼你的自我表达 148

质疑你的“惯常想法” 162

转变你的行为方式 169

基模及其疗愈 176

避免“旧病复发” 181

案例两则 184

第五章 基模与人格障碍 196

什么是人格障碍 196

人格障碍的种类 200

人格障碍的诊疗 212

人格障碍的疗愈 213

另几类人格障碍 220

你是否被其所困？ 222

第六章 何时应当心理咨询？ 239

咨询理由 239

第七章 如何帮助你身边的人 245

帮助你的爱人 245

帮助你的朋友 250

如何避免基模在后代中重蹈覆辙？ 250

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