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第一章 银发四部曲第一节 越活越长寿 2

一、六十五岁根本不算老 3

二、世界的趋势 5

第二节 个人部分 7

一、细胞分裂有限制 7

二、内分泌会改变 9

三、自律神经与免疫系统功能下降 13

四、自由基的危害 15

五、限制热量饮食活得久 20

第三节 家庭部分 23

第四节 社会部分 25

第五节 国家部分 29

第二章 成功老化第一节 理论来源 34

第二节 SOC模式 35

第三节 三元成功老化 37

第四节 营造幸福感 41

第五节 三层次六重点 45

第三章 健康运动第一节 观念问题 52

第二节 进阶认识 57

一、肌肉的构造与能量来源 57

二、为何叫做有氧运动？ 58

三、何谓运动强度？ 59

第三节 运动养生的十项科学证据 62

一、改善心血管功能 63

二、改善血糖代谢问题 64

三、减少癌症的发生 66

四、改善心理问题 68

五、燃烧体脂肪 70

六、强化骨骼 71

七、锻炼肌肉 73

八、预防跌倒 78

九、提高心智功能 80

十、降低死亡率 84

第四节 开始运动永不嫌迟 86

第五节 正确的运动计划 87

第四章 成功好眠第一节 睡眠周期是什么？ 95

第二节 失眠的定义及成因 96

第三节 报告，睡眠有问题！ 100

一、呼吸的影响 100

二、肢体动作的影响 101

三、脑部功能的影响 102

第四节 简单的自然疗法 105

第五节 好好检视自己的睡眠习惯 109

第五章 家中的老宝贝第一节 养儿防老的观念，变了 116

第二节 照顾内容与家人协调 118

一、照顾者角色 118

二、照顾类型 118

三、家庭讨论会 121

第三节 失能的相关问题 122

一、日常生活能力评估 122

二、生活能力丧失的顺序 123

三、造成失能的因素 125

四、减少失能的方法 126

第四节 照顾重点 130

一、紧急联络方式 130

二、放大标签与药物提醒 132

三、厨房灯火并用 133

四、火灾逃生问题 134

五、保命就要防跌 135

第五节 与长者正确沟通其实并不难 138

第六节 安居乐活，无障碍居家设计 141

第六章 安亲园地第一节 银发族住宅 151

第二节 老年赡养中心 152

第三节 照护中心 155

第四节 持续照顾退休小区 162

第五节 长期照顾机构的服务内容 164

一、健康医药 164

二、生活起居 165

三、社交休闲 166

第六节 如何选择才能安亲又安心？ 168

第七章 生活质量与休闲第一节 心理真的会影响生理 176

第二节 选择性记忆也不错 179

第三节 生活质量 183

第四节 活动参与 190

第五节 休闲活动与快乐程度的关系 194

第八章 瞻前顾后第一节 基本养老财务规划 200

一、养老金大三元 200

二、制订养老计划 203

第二节 继承的相关问题 207

第九章 美好生命之终第一节 为完美结局做准备 213

第二节 老年法律的相关问题 215

第三节 到达彼岸的智慧 220

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