陈式太极拳老架一路 意气势练习及用法PDF格式文档图书下载

第一章 老架一路拳概述 1

第一节 起源发展 1

第二节 套路结构 3

第三节 技术特点 5

一、缠绕圆转，曲折连贯 5

二、腰为主宰，以身带臂 6

三、对称协调，圆满灵活 7

四、柔中寓刚，刚柔相济 7

五、快慢相间，节奏鲜明 8

六、呼吸随势，意气势合 9

第四节 动作要领 10

一、虚灵顶劲 10

二、含胸拔背 11

三、沉肩坠肘 13

四、松腰开胯 14

五、虚实分明 15

六、上下相随 16

七、呼吸自然 17

八、动中求静 17

九、以意行气 19

十、内外合一 20

第五节 姿势要求 21

一、对头颈部位的要求 21

二、对上肢部位的要求 22

三、对躯干部位的要求 24

四、对下肢部位的要求 27

第六节 练法要求 30

一、掌握动作，明确运动方法 30

二、熟悉结构，做到连贯协调 31

三、提高节律，达到内外合一 31

四、勤学苦练，做到精益求精 32

第七节 练习步骤 32

一、练势阶段 33

二、练气阶段 34

三、练意阶段 36

第二章 陈式老架一路拳基本技法 38

第一节 手型、步型 38

一、基本手型 38

二、基本步型 40

第二节 手法、步法、眼法、身法 42

一、基本手法 42

二、基本步法 43

三、基本眼法 44

四、基本身法 45

第三节 呼吸方法 46

第四节 意念方法 46

一、导气法 47

二、观想法 48

三、技击法 48

第三章 陈式老架一路拳意气势练法 49

第一节 动作名称顺序 49

第二节 套路练习图解 57

第一段 57

一、起势 57

二、金刚捣碓 60

三、懒扎衣 66

四、六封四闭 68

五、单鞭 71

六、金刚捣碓 75

七、白鹅亮翅 80

八、斜行 83

九、搂膝 86

十、拗步 88

十一、斜形 90

十二、搂膝 92

十三、拗步 94

十四、掩手肱拳 96

十五、金刚捣碓 98

十六、撇身捶 102

十七、青龙出水 106

十八、双推手 109

十九、肘底看拳 111

第二段 114

二十、倒卷肱 114

二十一、白鹅亮翅 119

二十二、斜形 122

二十三、闪通背 125

二十四、掩手肱拳 129

二十五、六封四闭 132

二十六、单鞭 134

第三段 138

二十七、云手 138

二十八、高探马 143

二十九、右擦脚 145

三十、左擦脚 148

三十一、左蹬一跟 150

三十二、前蹬拗步 153

三十三、击地捶 156

三十四、二起脚 157

三十五、护心拳 159

三十六、旋风脚 162

三十七、右蹬一根 165

三十八、掩手肱拳 168

三十九、小擒打 171

四十、抱头推山 175

第四段 177

四十一、六封四闭 177

四十二、单鞭 179

四十三、前招 182

四十四、后招 184

四十五、野马分鬃 186

四十六、六封四闭 189

四十七、单鞭 191

四十八、玉女穿梭 195

四十九、懒扎衣 200

五十、六封四闭 203

五十一、单鞭 205

第五段 208

五十二、云手 208

五十三、摆脚跌叉 211

五十四、左右金鸡独立 214

第六段 218

五十五、倒卷肱 218

五十六、白鹅亮翅 222

五十七、斜形 225

五十八、闪通背 228

五十九、掩手肱拳 232

六十、六封四闭 234

六十一、单鞭 236

第七段 240

六十二、云手 240

六十三、高探马 244

六十四、十字脚 247

六十五、指裆捶 250

六十六、猿猴献果 253

六十七、单鞭 254

六十八、雀地龙 259

六十九、上步七星 260

第八段 262

七十、卸步跨肱 262

七十一、转身双摆莲 265

七十二、当头炮 267

七十三、金刚捣碓 269

七十四、收势 272

第四章 各式动作用法拆解 276

第一节 动作实战用法 276

一、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法 276

二、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法 278

三、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法&( 279

四、六封四闭之“虚步双按”的实战用法&( 280

五、单鞭之“马步立掌”的实战用法 281

六、金刚捣碓之“虚步撩掌”的实战用法 282

七、白鹅亮翅之“虚步分掌”的实战用法 283

八、斜行之“马步展臂”的实战用法&( 284

九、搂膝之“弓步合手”的实战用法 285

十、拗步之“上步前推”的实战用法 286

十一、掩手肱捶之“弓步发拳”的实战用法 287

十二、青龙出水之“屈臂转靠”的实战用法 289

十三、青龙出水之“马步发拳”的实战用法 290

十四、双推手之“虚步双推”的实战用法 291

十五、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法 292

十六、倒卷肱之“退步推掌”的实战用法 293

十七、闪通背之“勾手穿掌”的实战用法 294

十八、闪通背之“提膝翻身”的实战用法 295

十九、云手之“转身旋掌”的实战用法 297

二十、高探马之“虚步侧推”的实战用法 298

二十一、擦脚之“分手拍脚”的实战用法 299

二十二、蹬一跟之“分拳侧蹬”的实战用法 300

二十三、击地捶的实战用法 301

二十四、护心捶之“马步合臂”实战用法 302

二十五、旋风脚之“合腿击脚”的实战用法 303

二十六、小擒打之“迈步撩掌”的实战用法 304

二十七、抱头推山之“弓步架推”的实战用法 305

二十八、后招之“收脚绕臂”的实战用法 306

二十九、野马分鬃之“马步穿掌”的实战用法 307

三十、玉女穿梭之“推掌蹬脚”的实战用法 308

三十一、云手之“叉步旋掌”的实战用法 309

三十二、摆脚跌叉之“摆腿拍脚”的实战用法 310

三十三、摆腿跌叉之“震脚跌叉”的实战用法 311

三十四、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法 312

三十五、十字脚之“摆腿单拍”的实战用法 313

三十六、指裆捶之“弓步发拳”的实战用法 315

三十七、猿猴献果之“提膝攒拳”的实战用法 316

三十八、雀地龙之“仆步穿拳”的实战用法 317

三十九、上步七星之“虚步架拳”的实战用法 318

四十、卸步跨肱之“丁步举掌”的实战手法 319

四十一、当头炮之“转体掤击”的实战用法 320

第二节 动作实战用法秘要 321

一、以柔克刚 321

二、以明对暗 322

三、后发先至 323

四、以静制动 324

五、贵化不抗 324

六、以顺应逆 325

七、以整击散 325

八、舍己从人 326

九、吃啥喂啥 327

十、招法圆活 328

第五章 陈式老架一路拳功夫练法 330

第一节 桩功 330

一、无极桩 330

二、太极桩 332

第二节 缠丝功 334

一、单手胸前平圆缠绕功 335

二、单手身前立圆缠绕功 340

三、单手体侧平圆缠绕功 345

四、双手胸前平圆缠绕功 351

五、双手体前立圆缠绕功 356

第六章 相关基础知识 361

第一节 人体经络 361

第二节 人体穴位 367

一、劳宫穴 368

二、百会穴 368

三、膻中穴 369

四、丹田穴 369

五、会阴穴 370

六、涌泉穴 371

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