美丽由内到外 小美女美颜护肤减肥完全宝典PDF格式文档图书下载

第一篇 美丽女人从护肤开始 16

自测一下你的肌肤 16

测试1测一测你的肌肤状态 16

测试2你的肌肤缺水了吗 17

测试3你的肌肤有没有疲惫不堪 18

测试4你的肌肤是否缺氧了 19

测试5你是否需要使用抗老产品 20

知道点儿肌肤的秘密 21

认识肌肤的结构 21

提供营养的表皮层 21

最重要的真皮层 22

保持皮肤美观的皮下组织层 22

皮肤的滋养品——油脂与汗液 22

了解皮肤的作用 23

保护伞的作用 23

调节体温的作用 23

清洁作用 23

传递信号的作用 23

皮肤的防护膜——角质层 23

角质层及其作用 23

了解如何护养角质层 24

漂亮肌肤的诠释 24

备受呵护的肌肤最美 25

照“妖”镜 25

美肌不可忽略的部位 25

额头 25

眼部 25

鼻子 25

面部整体 26

美肤在于提升自我暗示 27

与肌肤亲密交谈 27

自我催眠让肌肤“活”起来 27

美肤从充足的睡眠开始 30

睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上 30

肌肤细胞是在睡眠中再生的 30

睡眠一点儿都不能少 31

护肤需养成的好习惯 32

进行科学的饮食 32

做好清洁和控油 32

在家也要做好防晒工作 32

坚持适当的运动 33

及时为皮肤补水 33

辨清肤质，合理护肤 34

测试6你属于哪一种肤质 34

干性肌肤 35

保养要诀 35

保养禁忌 36

推荐自制经典保养面膜 37

油性肌肤 38

保养要诀 38

油性肌肤的4种类别 38

保养禁忌 39

推荐自制经典保养面膜 40

中性肌肤 42

保养要诀 42

保养禁忌 42

推荐自制经典保养面膜 43

混合性肌肤 44

保养要诀 44

保养禁忌 44

推荐自制经典保养面膜 45

老化型肌肤 46

保养要诀 46

保养禁忌 46

老化肤质护理要分四步走 47

推荐自制经典保养面膜 48

敏感性肌肤 50

保养要诀 50

保养禁忌 52

推荐自制经典保养面膜 53

为肌肤加分的6种营养素 54

蛋白质 54

维生素 54

矿物质 56

碳水化合物 57

水 58

膳食纤维 58

特殊人群护肤有道 60

少女族 60

柔嫩皮肤的形成原因 60

少女护肤遵循的原则 60

少女时期不可盲目护肤 60

白领族 61

有效补水让妆容更服帖 61

对抗电脑辐射的重要性 61

浓妆族 62

合理选择卸妆品 62

洗脸次数要合理 62

卸妆的注意事项 62

旅行族 63

旅行时的护肤原则 63

孕妇族 64

孕期女性的皮肤状况 64

孕期皮肤保养——自然第一位 64

专题一生理周期“膜”力护肤 65

专题二肌肤衰老程度自测图解 66

第二篇美容篇之让容颜更自信 70

第一章内调——容颜恒久远 70

补气养血，让面色更红润 70

气与血 70

补气养血的重要性 70

补气养血的要点 70

补气养血的食疗美容方 71

滋阴补阴，让肌肤更亮泽 72

人体脏腑组织的阴阳属性 72

阴虚体质者改善面容的方法 72

滋阴补阴的食疗美容方 73

滋养五脏，塑造由内而外的美 74

养心安神 74

补肝养肝 76

滋养脾胃 78

补肺润肺 80

补肾养肾 82

滋养五脏的食疗美容方 84

汉方美颜药茶，喝出美丽容颜 86

汉方药茶的特点 86

泡汉方药茶的秘诀 86

知汉方药茶，做美颜达人 87

了解体质，选对适合的汉方药茶 88

品花草茶，做花样女人 90

吃对经典食物，助你美丽容颜 92

绿豆 92

燕麦 94

黄瓜 96

苦瓜 98

西红柿 100

樱桃 102

苹果 104

芒果 106

香菇 108

海带 110

第二章外养——容颜更美丽 112

洁面是美容开始的第一步 112

洁面的重要性 112

选择适合自己的洁面产品 112

掌握正确的洗脸步骤 113

推荐自制经典洁面面膜 114

美白其实很简单 116

皮肤变黑的原因 116

美白从细节开始 116

脸部美白8步曲 118

推荐自制经典美白面膜 119

保湿让面容更水嫩 120

缺水的原因 120

做好保湿5步 120

化妆水和乳液的使用 121

做水嫩女人要及时补水 122

推荐自制经典保湿面膜 123

细致卸妆让面部深呼吸 124

了解多种卸妆产品 124

使用卸妆油卸妆的注意事项 124

掌握卸妆油的卸妆步骤 125

特殊部位的卸妆术 126

跟美容达人学卸妆 127

防斑、祛斑，不做斑美人 128

斑的类型及成因 128

淡化色斑按摩法 129

推荐自制经典祛斑面膜 131

防晒修复面部损伤 132

每天都要做防晒护理 132

了解防晒产品 132

营养素防晒品 133

推荐自制经典防晒修复面膜 134

防老抗皱让青春不减 135

皱纹形成的原因 135

认识皱纹3姐妹 136

防皱的6种方法 136

紧致脸部肌肤按摩法 137

消除抬头纹5部曲 138

推荐自制经典祛皱面膜 139

紧致毛孔，细致美容 140

了解毛孔的重要性 140

皮脂型毛孔粗大 140

角质肥厚型毛孔粗大 141

色素沉淀型毛孔粗大 141

紧致毛孔，除黑头按摩法 142

推荐自制经典紧肤面膜 143

美丽宣言甩掉痘痘 144

痘痘的真面目 144

痘痘形成的过程 144

长痘痘的5个因素 145

改善痘痘皮肤的特效按摩法 146

推荐自制经典祛痘面膜 147

控油让面部更清爽 148

你是油性肤质吗 148

控油对策 149

需要坚持的控油原则 149

推荐自制经典控油面膜 150

摆脱暗沉让面色亮白红润 152

皮肤暗沉的内外原因 152

改善肌肤暗沉的对策 152

改善肌肤暗沉的按摩法 153

推荐自制经典亮白面膜 154

专题三简单易学经典化妆术 156

专题四选用精油全接触 158

第三篇美体、塑身篇之从头到脚的美 162

第一章内调——吃出精致美人 162

了解饮食细节，打造完美曲线 162

饭食粗精需相宜 162

早餐必吃 162

餐前喝杯水 162

饭后不宜立即吃水果 162

适时、适量吃甜食 163

少吃腌制食品 163

适量吃干果 163

细嚼慢咽的秘密 163

少食路边摊 163

美体、塑身的经典食物 164

黑芝麻 164

椰子 166

胡萝卜 168

羊肉 170

青木瓜 172

橙子 174

莲子 176

桂圆 178

花生 180

第二章外养——打造魅力诱惑 182

养出乌黑亮发 182

干性发质的护理原则 182

油性发质的护理原则 182

受损发质的护理原则 183

选择适合的洗发露 183

养发从做好5步开始 184

推荐自制经典养发护发水 185

打造美眼明眸 186

恼人的黑眼圈，我不要 186

丢掉眼部细纹 186

改善眼袋 187

改善眼部问题的按摩操 188

推荐自制经典护眼用品 189

修炼水嫩嘴唇 190

美唇之方法攻略 190

巧敷润唇膜 190

塑唇小运动 191

推荐自制经典润唇膏 192

塑造优美的颈部曲线 194

美颈日常保养不能忽视 194

颈部的清洁与保湿 195

颈部按摩与运动 197

美颈瑜伽练习 198

推荐自制经典美颈膜 199

塑造坚挺美人胸 200

日常美胸、塑胸细节 200

学习美胸、丰胸5步操 201

塑胸瑜伽运动方案 202

养出纤纤玉手 204

细致清洁手部 204

手部、手肘部去角质 205

手部及时滋润与防晒 205

了解美甲7步骤 207

掌握手部护理方法 208

推荐自制经典护手膜 209

运动、按摩让臀部更翘 210

美臀按摩术 210

美臀运动 211

美臀瑜伽 212

保养膝部 214

做好护膝工作 214

做做屈膝运动 215

秀出白晳嫩足 216

让脚丫不敢露出来的尴尬 216

美足是保养出来的 217

多做足疗护养 218

推荐自制经典足部保养品 219

专题五精油按摩之美容全身 220

专题六沐浴美体之呵护全身 222

第四篇减肥、瘦身篇之打造魔鬼身材 226

减肥瘦身知多少 226

测试1了解你的肥胖可能性 226

测试2算一算你的理想体重 227

测试3自测一下你的减肥成功率有多大 228

测试4量一量你的“6围” 230

第一章内调——吃吃喝喝也减肥 232

瘦身与燃烧脂肪有关 232

塑造易瘦体质 232

让脂肪燃烧——提高基础代谢 233

控制激素分泌，塑造S型身材 233

让人越吃越瘦的食物 234

香蕉 234

猕猴桃 236

菠菜 238

生菜 240

西瓜 242

草莓 244

辣椒 246

喝对了才会瘦 248

做水美人 248

每天都要喝牛奶 249

喝豆浆 250

长肉美食安心吃 252

蛋糕 252

蛋挞 252

饼干 252

冰激凌 252

薯片 253

烤肠 253

巧克力 253

炸鸡腿 253

教你饮茶瘦身 254

常见的瘦身茶 254

颇受白领一族欢迎的瘦身茶 254

推荐经典汉方茶饮 256

三款新潮饮食瘦身法 258

低卡瘦身法 258

低GI瘦身法 259

轻食瘦身法 260

第二章外养——瑜伽、运动、按摩瘦身术 262

运动消耗热量金字塔 262

动一动，将难减的部位各个击破 263

瘦身瑜伽 264

瑜伽体位的瘦身原理 264

练习瑜伽前的准备工作 264

热身瑜伽 265

瘦脸及肩背部——甩掉双下巴，放松肩和背 269

瘦手臂——告别“蝴蝶袖” 270

瘦腰部——扭掉“游泳圈” 272

瘦腿部——大腿、小腿一起瘦 274

瘦全身——活动全身，让减肥近一步 276

有氧运动 280

什么是有氧运动 280

有氧健身操 280

3种有效的有氧运动 280

无氧运动 282

什么是无氧运动 282

无氧运动后要休息好 282

找出适合自己的运动量 283

无氧运动与大肌肉 283

冬季也适合做无氧运动 283

器械运动 284

哑铃操 284

其他器械运动 286

经典时尚瘦身运动 291

登山 291

游泳 292

用跑步机跑步 292

轮滑 293

室内攀岩 293

动感单车 294

随时随地瘦身运动 295

等车时 295

公交车上 297

办公室里 300

居家时 302

按摩瘦身术 304

穴位按摩瘦身图解 304

淋巴排毒按摩 305

刮痧瘦身法 310

了解刮痧瘦身法 310

经典部位刮痧排毒瘦身法 310

沐浴瘦身术 312

在镜子前仔细观察自己的身体 312

沐浴前需准备的精油按摩方 312

洗好半身浴 313

专题七女人各个年龄段的瘦身经 316

专题八简单有趣的瘦身法 318

附录 敷“膜”前后的肌肤对照图 320

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