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第一部分 花样游泳初学者训练手册 1

前言 1

什么是花样游泳 1

花样游泳的发展梗概 1

比赛方法 2

一、比赛顺序 3

二、自选动作比赛 3

三、规定动作比赛 3

四、评分方法 4

实际技术 7

一、花样游泳的基础 7

游泳 7

节律游泳 9

二、花样游泳的技术 12

划水 12

基本姿势 18

初级花样和练习法 19

三、自选动作 28

自选动作的编排 28

自选动作的花样和游泳训练 30

自选动作初阶 36

四、学习计划 45

短期训练班(5天) 45

儿童短期训练班(5天) 46

女子训练班(每周一次) 47

儿童长期用计划(培养运动员) 48

五、辅助运动(陆上训练) 49

六、初学者用花样 55

第二部分 花样游泳裁判员入门指导 63

一、裁判总则 63

裁判规定(资格规定、进修规定) 63

裁判员的任务 64

二、裁判员的条件 65

裁判员的训练方法 68

三、评分方法 68

规定动作比赛 69

自选动作比赛 71

第三部分 花样游泳竞赛规则 75

第一章 总则 75

第二章 规定动作 76

第三章 自选动作比赛 79

第四章 工作人员及其职责 81

第五章 评分方法 83

第六章 处罚 85

第七章 国际花样动作分类表 86

第八章 花样游泳的基本姿势 91

第九章 难度种类 97

附1：竞赛表格 120

附2：花样游泳年龄组规则 123

第四部分 花样游泳入门 125

一、五个基本动作 125

二、划水 127

三、芭蕾腿 130

四、滚翻 130

五、集体与划水 132

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