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第一章 你了解自己的皮肤吗 2

一、为你解开肌肤的神秘面纱 2

（一）皮肤是人体最大的器官 2

（二）皮肤由什么构成 2

二、你真正认识自己的皮肤吗 5

三、了解你的肌肤类型 27

（一）干性皮肤 27

（二）中性皮肤 27

（三）油性皮肤 28

（四）混合性皮肤 29

（五）敏感性皮肤 29

四、不同类型肌肤的保养建议 30

（一）干性肌肤要细心照料 30

（二）油性皮肤特别护理 31

（三）混合性皮肤稳中求胜 32

（四）过敏性皮肤精心呵护 34

（五）中性皮肤保持健康 35

五、影响肌肤问题的因素有哪些 36

（一）季节与环境 36

（二）食物与营养 37

（三）清洁很重要 38

（四）心理压力与休息 38

第二章 肌肤的日常保养 42

一、肌肤日常保养步骤 42

（一）清洁 42

（二）调整皮肤纹理 42

（三）爽肤水 42

（四）均衡滋养 42

（五）保护 42

二、不同年龄，护肤重点要掌握 46

（一）15～20岁 46

（二）20～30岁 46

（三）30～40岁 47

（四）40岁以后 47

三、不同肤质，护肤目标要明确 50

（一）中性皮肤 50

（二）干性皮肤 51

（三）油性皮肤 52

（四）混合性皮肤 53

（五）敏感性皮肤 54

四、日常保养与深度呵护 56

（一）完整保养＝日常基础保养＋每周特殊护理 56

（二）加强保养：嫩肤、眼部护理 57

五、自然美肤，DIY随手做 60

第三章 肌肤的特殊呵护从细节出发 88

一、平衡保湿，从此告别大油田——油性肌肤美肤重点 88

（一）油性皮肤的护理内容 88

（二）油性皮肤护理细节 91

（三）控油清洁DIY大集合 100

二、干纹缺水不再困扰——干性皮肤美肤重点 107

（一）干性皮肤的护理内容 107

（二）干性皮肤护理细节 109

（三）补水滋润DIY大集合 112

三、复杂问题一一击破——混合型肌肤美肤重点 114

（一）混合型皮肤的护理内容 114

（二）混合型皮肤的护理细节 119

（三）局部护理DIY 121

四、悉心呵护，面面俱到——敏感性肌肤美肤重点 123

（一）敏感性肌肤的护理内容 123

（二）敏感性肌肤的护理细节 124

（三）抗敏舒缓DIY 131

五、保持与稳定——中性肌肤美肤重点 133

（一）中性皮肤的护理细节 133

（二）中性皮肤护理内容 134

（三）水油平衡DIY 135

第四章 美肤由此开始——护肤重点解析 140

一、美白——“白雪姬”养成魔法 140

（一）天然美白小妙招 140

（二）专业美白很必要 151

（三）美白常识与美白技巧 153

二、清洁——净白素颜学习班 159

（一）清洁皮肤基础题 159

（二）躲开清洁陷阱 160

（三）分门别类学清洁 162

三、保湿——水润奇“肌”养成术 164

（一）保湿需要随时随地 164

（二）3种肤质MM保湿补水计 166

（三）让皮肤水嫩保湿的15条秘密 168

四、控油——清爽美肌非梦事 169

（一）确定你的控油步骤 169

（二）分度控油 171

（三）日夜出油原因及控油对策 172

（四）远离控油误区 177

五、防晒——摆脱小黑人梦魇 179

（一）防晒防什么 179

（二）防晒并不是简单的事 180

（三）你了解防晒指数吗 181

（四）远离防晒误区 183

六、抗老——温冷交替的年轻法则 187

（一）年轻法则一：把“温冷交替”的美容意识融入日常保养中 187

（二）年轻法则二：利用空闲时间，给肌肤做个温暖的“活力操” 189

（三）年轻法则三：每周1～2次的深度面膜护理，让肌肤清爽透气 190

（四）年轻法则四：与不良习惯说拜拜 191

七、祛斑——赶走讨厌的小花脸 193

（一）皮肤长斑的原因 193

（二）祛斑要切记 195

（三）绝对是好的祛斑食谱 196

（四）中草药祛斑偏方 200

（五）远离祛斑误区 201

八、抗痘——不做“痘”花美人 205

（一）痘痘从哪儿来 205

（二）战痘密招大公开 206

（三）汉方护肤 212

第五章 吃出美丽——生机饮食与美容 220

一、吃出好气色，好色食谱新概念 220

（一）红色食物 220

（二）黄色食物 221

（三）绿色食物 222

（四）黑色食物 222

二、了不起的美容食物 224

（一）木耳 224

（二）西兰花 224

（三）韭菜 225

（四）丝瓜 225

（五）黑豆 225

（六）蘑菇 225

（七）大豆 226

（八）酸奶 226

（九）薏米 227

（十）鱼肉 227

（十一）牛肉 228

（十二）鸡肉 228

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