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第一部分 蒙古族舞蹈基础训练第一章 基本形态训练 1

第一节 基本体态训练 2

第二节 手位 2

一、手形 2

二、手位 3

第三节 脚位 6

一、一位 6

二、二位 6

三、三位 6

四、四位 7

五、五位 7

六、六位 7

第四节 上身舞姿 7

一、单手勒马 7

二、双手勒马 8

三、扬鞭勒马 8

四、抽鞭勒马 8

第二章 手位组合训练 11

第一节 单一动作训练 12

一、一位手 12

二、二位手 12

三、三位手 12

四、四位手 12

五、五位手 12

六、六位手 13

七、七位手 13

第二节 短句动作训练 13

六位手、七位手短句 13

第三节 组合训练——手位组合 14

第三章 步伐组合训练 17

第一节 单一动作训练 18

一、蹭步 18

二、平步 18

三、颤步 18

四、踮步 18

五、点步 18

六、摇篮步 18

第二节 短句动作训练 19

一、平步、蹭步短句 19

二、踮步、颤步短句 19

三、交叉旁点步、摇篮步短句 19

第三节 组合训练——步伐组合 20

第四章 胸背组合训练 23

第一节 单一动作训练 24

一、胸前开合手 24

二、胯旁提压腕 24

三、胸背合开手 25

四、胸前四位手甩背 25

第二节 短句动作训练 26

一、胸背收放短句1 26

二、胸背收放短句2 26

三、胸背收放短句3 27

第三节 组合训练——胸背组合 27

第五章 平步组合训练 31

第一节 单一动作训练 32

一、平步前进四位手 32

二、平步后退七位手 32

三、平步绕圈双柔臂 32

四、平步绕圈柔肩 33

第二节 短句动作训练 33

一、平步进退短句 33

二、平步绕圈短句 33

第三节 组合训练——平步组合 33

第六章 拖步组合训练 37

第一节 单一动作训练 38

一、前拖步 38

二、旁拖步 38

三、后拖步 38

第二节 短句动作训练 39

一、前后拖步转身短句 39

二、旁拖步短句 39

三、后拖步短句 39

第三节 组合训练——拖步组合 4

第七章 点步组合训练 43

第一节 单一动作训练 44

一、前点步 44

二、旁点步 44

三、后点步 44

第二节 短句动作训练 44

一、七位手点步短句 44

二、托手点步短句 44

第三节 组合训练——点步组合 45

第八章 吸腿步组合训练 47

第一节 单一动作训练 48

一、鹰式吸腿步 48

二、旁吸腿步 48

第二节 短句动作训练 49

一、鹰式吸腿步短句 49

二、撤身吸腿步短句 49

三、鹰式转身旁吸腿步短句 49

四、前后移动旁吸腿步短句 50

第三节 组合训练——吸腿步组合 51

第九章 踮步组合训练 53

第一节 单一动作训练 54

一、前进踮步 54

二、旁踮步 54

第二节 短句动作训练 54

一、大五位转身踮步短句 54

二、俯身五位手踮步短句 54

第三节 组合训练——踮步组合 54

第十章 绕腕组合训练 59

第一节 单一动作训练 6

一、旁点步绕腕 6

二、坐式绕腕 6

三、踮步绕腕 6

第二节 短句动作训练 61

一、踮步绕腕短句 61

二、点步、摇篮步绕腕短句 61

三、后抬腿前倾绕腕短句 61

第三节 组合训练——绕腕组合 62

第十一章 拧倾组合训练 67

第一节 单一动作训练 68

一、拧倾推手 68

二、拧倾托手 68

三、拧倾硬腕 68

第二节 短句动作训练 68

一、推转别步短句 68

二、托手、甩手拧倾短句 69

三、平步提压腕拧倾短句 69

第三节 组合训练——拧倾组合 69

第十二章 横韵组合训练 73

第一节 单一动作训练 74

一、四位甩手横韵 74

二、俯身拉背横韵 74

三、晃身横韵 74

第二节 短句动作训练 75

一、横韵短句1 75

二、横韵短句2 75

三、横韵短句3 76

第三节 组合训练——横韵组合 76

第十三章 绕圆动律训练 79

第一节 单一动作训练 80

一、立体绕圆 80

二、八字绕圆 80

三、平面绕圆 80

第二节 短句动作训练 80

一、立体平面圆短句 80

二、三位合臂短句 80

三、一位立体圆、点步八字圆短句 81

四、跪地立体圆、合臂双手平面圆短句 81

第三节 组合训练——绕圆组合 82

第十四章 马步组合训练 85

第一节 单一动作训练 86

一、刨地步 86

二、撩弹步 86

三、勒马进退步 86

四、单摆臂拧身点步 86

第二节 短句动作训练 87

一、刨地吸腿步短句 87

二、掏吸跳步短句 87

三、撩弹步短句 87

四、磋步拧身点步短句 87

五、套马踮步转短句 87

六、拧身套马短句 87

第三节 组合训练——马步组合 88

第十五章 肩组合训练 91

第一节 单一动作训练 92

一、六位耸肩 92

二、点步绕肩 92

三、一位甩肩 92

四、跳步绕肩 92

第二节 短句动作训练 93

一、六位耸肩踮步短句 93

二、四位硬肩短句 94

三、柔肩绕肩短句 94

四、绕肩甩肩短句 94

第三节 组合训练——肩组合 95

第十六章 硬腕组合训练 99

第一节 单一动作训练 100

一、护目手瞭望 100

二、单插臂瞭望 100

三、双插臂瞭望 100

第二节 短句动作训练 101

一、后抬腿步瞭望短句 101

二、插臂瞭望短句 101

三、后撤前探步瞭望短句 101

第三节 组合训练——硬腕组合 101

第二部分 蒙古族传统舞蹈训练第十七章 筷子组合训练 105

第一节 单一动作训练 106

一、踮步单击筷 106

二、点步八字圆击筷 106

三、盘腿绕圆击筷 107

四、让身八字圆击筷 107

五、吸腿拧身绕圆击筷 108

六、蹲转伏身击地 108

第二节 短句动作训练 109

一、踮步击肩甩筷短句 109

二、平步击肩短句 110

三、盘腿绕圆击筷短句 110

四、单跪双击短句 110

五、撤步让身击筷短句 111

六、双挥肩绕圆短句 111

七、伏身击地短句 112

第三节 组合训练——筷子组合 112

第十八章 安代组合训练 119

第一节 单一动作训练 120

一、平步横韵抖巾 120

二、旁移步双绕巾 120

三、进退步抖绕巾 120

四、双甩上撤步抖巾 120

五、抬腿双抖巾 121

六、跺踢步绕巾 121

七、胯腿甩巾转 121

八、跺蹲步双甩巾 122

第二节 短句动作训练 122

一、平步横韵抖巾短句 122

二、旁移步双绕巾短句 122

三、吸腿步上抖巾短句 122

四、双甩上撤步抖巾短句 123

五、抬腿双甩巾短句 123

六、跺踢步绕巾短句 123

第三节 组合训练——安代组合 124

附录：乐谱 127

后记 134

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