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Part1 调养·基础篇 2

第一章 品位生活，追求美丽的最高智慧 2

第一节 合理饮食——营养巧搭配，组合出你的美丽密码 2

肌肤需要的美食 2

食物搭配，解码美丽 4

喝水喝出美丽来 8

水果中的甜蜜谎言 9

与零食巧妙周旋 11

第二节 深度睡眠——深眠不觉晓，处处皆妖娆 13

睡美人的秘密 13

如何做好睡眠这件事 14

睡眠守则助你睡梦香甜 16

第三节 心情梳理——寻山寻水寻开心，我以我心美我身 19

过度情绪让你的肌肤很受伤 19

你快乐皮肤才能快乐 20

压力减一点，美丽多一分 22

快乐食物给你好心情 24

第四节 魅力修养——进了他的眼，入了他的心 26

女人味让你的美深入人心 26

细节修养让你的美丽无可挑剔 28

第五节 和谐性爱——为了美丽，这样使用你的爱人 29

性爱让你的美丽不休眠 29

性爱有度才完美 30

吃对食物为你的爱人增添性动力 31

第二章 健康管理，美丽由自己做主 33

第一节 适量运动——动起来，做个金牌美女 33

持久美丽要打“运动”战——运动让你更动人 33

瑜伽——古老的运动让你更年轻 34

舍宾——女人的私房运动 35

游泳——美人鱼的“瘦”生活 38

点滴运动积累你的美丽 40

第二节 排毒——无毒一身轻，美丽我一生 42

容颜憔悴，都是毒素惹的祸 42

食物是你的排毒尖兵 43

运动为皮肤排毒加速 47

SPA排毒——在家自做水疗浴 49

走出排毒的误区 50

第三节 女性特区保健——私密地带自己爱 52

乳房——怎么爱你都不够 52

阴道——生命通道守护好 54

子宫——不同时期的子宫护理 55

预防尿路感染 57

第四节 常见妇科病——关爱自己要做有心人 57

痛经后面藏着另一张“脸” 57

女性特有的腰痛 61

从白带看妇科疾病 62

第三章 神仙不如老祖先，中医神奇又简单 73

第一节 你的面色谁做主——五脏与面色 73

第二节 肾是先天之本——养好你的肾，美丽要有根据地 73

第三节 脾胃是后天之本——保养脾胃，让你的美丽不打折 73

第四节 补血——让容颜如玫瑰般红润 73

第五节 按摩——经络，你不可不用的宝贝 73

面部经络按摩的作用 73

经络美容自我按摩 74

自我美容按摩法 76

Part2 保养·提高篇 80

第四章 美肤—让肌肤实现不想长大的梦想 80

第一节 肤质——看似相似却不同 80

皮肤类型知多少 80

皮肤类型判断有妙招 81

不同的肤质不一样的关怀 84

第二节 学会洗面——洗去铅华，一尘不染 85

洗面，你准备好了吗 85

洁肤，洗面产品是关键 88

正确洗面让你的皮肤喜洋洋 91

第三节 保湿——如花般美丽，似水样年华 93

你的肌肤渴了吗 93

选对保湿品，肌肤水嫩嫩 95

保湿面膜自己做 97

保湿每天进行时 98

第四节 去角质——赶走角质，亮丽你的肌肤 102

去角质的时间和次数 102

去角质产品 102

第五节 防晒——太阳下，你的美丽最新鲜 104

日晒，让你的肌肤这样受伤害 104

全面防晒，拒绝阳光没商量 106

用对防晒霜，肌肤不受伤 107

多吃蔬果助防晒 108

第六节 美白——白嫩肌肤，让你的心情不再天黑 110

正确美白，重在由内而外 110

选对美白产品，让你肌肤白无瑕 111

吃对食物，每天美白一点点 113

自制美白面膜巧心思 115

第七节 去斑——拒绝斑点，让你美丽不一般 116

什么样的女人爱长斑 116

常见斑防治全攻略 118

祛斑面膜巧手做 120

祛斑增白药膳方 121

第八节 改善粗大毛孔——坚决不做“孔”女郎 123

拯救“孔”慌大作战 123

用你的细心拒绝毛孔粗大 126

第九节 去痘——只要青春不要“痘” 127

青春我做主，脸上不留下“痘” 127

日常关注除“痘”焕肤 129

战“痘”面膜巧制作 130

第十节 防纹去皱——抗拒风霜，莫让它吹皱你的脸 131

破解肌肤的“皱”语 131

“真假”皱纹的针对保养 132

自制祛皱面膜 134

驻颜抗皱食疗方 136

挥别皱纹简单按摩法 138

第五章 美发—风吹过你的长发，动了谁的心 139

第一节 秀发日常保养——秀发如云，秀出你的美 139

不同发质不同的护理 139

正确护理头发，完美自我不错过 142

头皮按摩，呵护秀发的温柔指 147

深层修护，给秀发吃美食 148

第二节 问题头发种种——秀发三千莫为烦恼丝 149

清理头垢，让你的头发深呼吸 149

远离头屑，轻松每一天 150

预防掉发，重拾好心情 151

莫让白发从头来 152

第六章 美颜—芙蓉美面，让你如天使降临人间 153

第一节 美目——精致美目，过目不忘的美丽 153

眼部保养，年龄秘密谁能猜 153

眼部按摩，“手”护你的美丽 155

美目食疗，眼睛会说话的秘密 156

让眼膜“眼护”你的美丽 157

第二节 睫毛——睫毛弯弯，美丽不做配角 159

呵护睫毛不败妙招 159

帮助睫毛生长的神奇小妙方 160

第三节 美鼻——精致俏鼻让你美丽不碰壁 161

学会保护你的鼻子 161

告别黑头，为你的美丽加分 162

第四节 美唇——红唇两片，不言自美人人见 164

唇部保养，从此美丽与你不吻别 164

怎样使你的美唇安全过冬 166

第五节 美齿——亮白贝齿，让你的微笑更有杀伤力 167

美白牙齿喜刷刷 167

做自己的牙齿养护专家 168

美齿食物让你的牙齿莹白如玉 169

小技巧让你口齿含香 171

第六节 美丽耳朵——追求美丽，没有遗忘的角落 173

耳朵的清洁护理很重要 173

精心呵护耳洞 174

日常护耳10招——坚决不做小“聋”女 175

Part3 完美·极致篇 178

第七章 美体——款款而行，拉长男人的目光 178

第一节 瘦身——做好美体的第一步 178

认清肥胖，盲目减肥要不得 178

拒绝反弹，让肥胖不再重来 180

运动，燃烧脂肪的快乐 182

吃对食物瘦身才轻松 183

好习惯让你瘦身不磕绊 187

第二节 美颈——让岁月的年轮，不在颈项上生长 190

颈部保养，让你“颈”显美丽 190

小技巧，颈部保养更贴心 191

颈操——动“颈”让你更美丽 192

第三节 美胸——让你的“飞机场”上，起落更多的目光 193

什么样的乳房才美丽 193

细心呵护，别让乳房太委屈 194

选好内衣，给乳房家的感觉 195

健美和按摩助你“胸”起 196

美乳丰胸食疗方 197

第四节 美背——关怀须备至，美丽才“背”出 198

丝滑美背保养记 198

练出背部清晰曲线 199

第五节 美腰——小蛮腰，美得就是没道理 200

腰部形态美的标准 200

轻松细化你的腰 201

水桶腰必做之操 202

第六节 美腹——性感美腹，再露一点也不怕 203

腹部保养，凹凸有致不“腹”出 203

腹部健美，告别赘肉好心情 203

腹部减肥有妙招 204

第七节 美臀——挑战地心引力，不怕目光挑剔 205

打造美臀，做个“翘”佳人 205

提臀操，提升你的美丽 207

不让橘皮爬上你臀 208

第八节 美手——有一种美叫不想放开你的手 209

日常护手，玉手这样才拥有 209

手部护理五部曲 209

手指健美操，操练美手不放松 211

第九节 美甲——让片甲之地不留美丽的遗憾 212

指尖美丽的秘密 212

指甲彩绘DIY 213

第十节 手臂——谁家小美女，玉臂惹人怜 214

玉臂生辉勤保养 214

紧致玉臂谁堪比 215

关节保养莫忽略 216

第十一节 美腿——纤细玉腿，窈窕毕现 217

拥有美腿并不是梦想 217

练就修长瘦腿的秘诀 218

按摩，完美自我的修腿术 218

攻克美腿杀手——静脉曲张 219

不要让腿毛纠缠你的美 220

第十二节 美足——完美玉足，诱惑的不仅是自己 221

足部护理四部曲 221

美足操，让你与美丽同行 222

脚部保健，行走不怕千里之外 223

第十三节 美姿美态——动静从容皆风景 224

挺拔站姿，“站”露你的美 224

轻盈走姿丽人行 224

上下楼梯的要诀 225

第十四节 体香——做个香香公主 226

体香，让你的美丽可以回味 226

香气使你更迷人 226

食养，远离异味的侵扰 227

让他的身上有你的香水味 228

香水购存有技巧 230

第十五节 洗澡——让水与你的肌肤亲密接触 232

洗澡有讲究，肌肤才完美 232

不如泡泡食品浴 233

第八章 对抗时光，让岁月脚步不再匆忙 237

第一节 二十四时保养——顺时保养，美丽不只两三天 237

第二节 女性生理周期保养——摸准“老朋友”的脾气 237

女人生理期肌肤保养宝典 237

生理期有些事要说不 238

月经周期，饮食变变变 242

第三节 四季美容——唱好美丽四季歌 244

爱上肤如凝脂的春天 244

让皮肤过个宁静的夏天 246

秋天保养，收获好肌肤 247

地冻天寒，美丽不冬眠 249

第四节 孕期保养——特别的美丽，给特别的你 252

化妆品会偷偷伤害你 252

防治妊娠斑宝典 254

拒绝妊娠纹上身 255

产后恢复好身材 257

第五节 抗衰老——一生一世，将美丽进行到底 259

让你的肌肤不再与岁月同龄 259

因时补养，让你有秀色可餐的美丽 260

抗氧化，延缓衰老的艺术 261

第九章 无论时空如何转变，看我依旧美丽容颜 264

第一节 电脑一族——迷网丽人，从此只做万人迷 264

拒绝辐射，让自己的肌肤美升级 264

不要在网络中迷失了美人眼 265

第二节 水中丽人——做只戏水的“美人鱼” 270

第三节 办公室美眉——美丽也是职场竞争力 270

莫让空调夺走肌肤水分 270

办公桌旁的小体操 270

第四节 厨房主妇——不让油烟伤害你的容颜 272

第五节 婚礼保养——不做更美做最美 272

新娘的保养前三个月重点 272

新娘的保养两周前重点 273

新娘的保养前一天重点 274

第六节 空中旅行——飞行中的美丽课程 278

Part4 化妆·加强篇 278

第十章 化妆，浓妆淡抹总相宜 278

第一节 化妆原则——强化优点重自然 278

先培养审美鉴赏能力 278

突出你的优势部位 278

化妆要求自然，越自然越好 279

化妆要经常练习 279

化妆前一定要洁净肌肤 279

尽量使用品质好的化妆品和化妆工具 280

时刻保持化妆品的洁净 280

不要在原有的化妆品未完全卸除前就涂上新的化妆品 280

睡觉时绝不要在脸上留下任何化妆的痕迹 280

第二节 化妆用品——琳琅满目，心中有数 281

化妆品——与肌肤最亲近的宝贝 281

化妆工具——打造美丽更轻松 285

化妆品保存——爱它就像爱自己 287

第三节 化妆美容技法——同样的自己，不同的美丽 289

化妆美容基本步骤 289

眉部化妆——画眉深浅入时无 289

眼部化妆——一泓秋水迷人眼 291

唇部化妆——美丽留“唇”启心扉 295

面部化妆——人面堪比桃花美 297

鼻部化妆——挺俏美鼻占据美丽制高点 299

第四节 不同场合的化妆 300

日妆美容技法——淡雅自然美无边 300

晚妆美容技法——高雅华贵美人妆 301

快速化妆技巧——巧手美眉瞬间美出来 303

第十一章 刀光之后是倩影 304

第一节 认识美容——在损人与“丽”己之间 304

整形美容是有风险性的 304

医学整容次数不能太多 305

不能一味模仿 305

整容不会保持一辈子 306

为美丽不惜砸锅卖铁的人心态不正常 306

第二节 常见整形美容项目——美丽制造一点通 307

眼部整形 307

眉部整形 308

鼻整形术 308

隆胸术 308

吸脂手术 309

光子嫩肤 309

光子脱毛 310

第十二章 一身倩装，万种风情 311

第一节 着装选择——千挑万选始出来 311

不同的年龄有不同的着装 311

着装之美在于个性 312

与肤色搭配，美丽自然天成 314

选对领口，与脸形相得益彰 314

第二节 不理想身材的着装——从此不再有遗憾 315

较高身材女性的穿着 315

较低身材女性的穿着 316

较胖身材女性的穿着 316

如何掩饰过短过长的脖子 318

上身长的女性如何穿衣 318

肩膀不理想的女性如何穿衣 318

胸部不理想的女性如何穿衣 319

臀部不理想的女性如何穿衣 320

腿部不理想的女性如何穿衣 320

如何掩饰脚踝粗大的缺陷 321

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