目录前言 1
第一章 警惕亚健康 1
一、健康的概念和标准 1
1.“五快” 1
2.“三良好”二、疾病的概念和标准 3
三、亚健康的概念和标准 4
第二章 了解亚健康的表现 9
一、长期疲劳 9
1.体力性疲劳 9
2.脑力性疲劳 9
3.心理性疲劳 9
4.混合性疲劳 9
5.病理性疲劳二、容易感冒 12
三、畏寒怕冷 13
四、情绪抑郁 15
五、睡眠障碍 16
六、耳鸣 17
七、视力下降 22
八、性欲减退 23
九、食欲不振 25
十、便溏 26
十一、排便困难 26
十二、临界高血压 27
十三、血糖偏高 29
十四、体重超重 29
十五、单纯性消瘦 30
第三章 关注亚健康的高发人群 33
一、公务员和白领 33
二、企业家 36
三、学生 37
五、打工者 40
四、知识分子 40
六、下岗失业者 41
七、演员 42
八、上夜班者 42
九、新闻从业者 42
十、电脑工作者 43
十一、 年轻女性 45
十二、 中年男性 46
十三、 离退休人员 47
第四章 寻找亚健康的成因 49
一、生活方式因素 49
1.个人的生活方式 49
2.睡眠质量二、精神心理因素 52
2.噪声 54
3.过度拥挤 54
三、环境因素 54
1.污染 54
4.封闭四、饮食因素 62
五、社会因素与人际关系 64
六、病毒的感染和激活 65
七、疾病因素 66
八、其他 66
第五章 重视亚健康的危害 67
一、难以胜任工作和学习 67
二、影响学生的学习 68
三、影响人际关系和家庭生活 70
四、导致灰色状态甚至意外事故 71
5.焦虑症 73
4.人格障碍 73
7.强迫症 73
8.抑郁症 73
6.疑病症 73
2.亚健康心理 73
1.猝死问题 73
五、产生身心疾病 73
3.快节奏综合征 73
9.恐怖症第六章 自我亚健康测评 89
一、自我测试你究竟有多疲劳 89
二、亚健康状态自测16题 90
三、疲劳自测15题 92
四、疲劳生活大测试 92
五、健康标准的自我监测 96
1.拒绝透支健康的行为 97
2.要注意休息 97
一、改变不良卫生习惯 97
第七章走出亚健康的对策 97
3.要有好的作息习惯二、保持体内生物钟稳定 101
1.什么是生物钟 101
2.合理调节生物钟三、坚持适度体育锻炼 105
1.运动调节亚健康的机制 105
2.亚健康状态的人的运动方法四、合理营养,平衡膳食 119
1.饮食调节亚健康 119
2.维生素不可少 119
3.重视摄取微量元素 119
4.多吃碱性食物 119
5.适当饮用茶和咖啡 119
6.吃点抗疲劳的食物 119
7.视力下降的食物疗法 129
10.便溏的食物疗法 129
6.耳鸣的食物疗法 129
11.排便困难的食物疗法 129
12.临界高血压的食物疗法 129
13.血糖偏高的食物疗法14.体重超重的食物疗法 129
8.性欲减退的食物疗法9.食欲不振的食物疗法 129
4.情绪抑郁的食物疗法 129
3.畏寒怕冷的食物疗法 129
2.反复感冒的食物疗法 129
1.疲劳的食物疗法 129
7.进补与药膳五、运用食物疗法对症治疗 129
5.睡眠障碍的食物疗法 129
15.单纯性消瘦的食物疗法六、广交朋友适应社会 171
5.告别烦恼 172
9.心情不快时的对策 172
8.减轻心理压力的方法 172
7.正确面对厌职情绪 172
6.把压力维持在最佳程度 172
10.在竞争中保持心理健康 172
3.不断地自我完善 172
2.不断调整心态 172
1.从容面对压力 172
七、减轻你的压力 172
4.挣扎时别忘了鼓励自己 172
3.亚健康的心理治疗 184
6.亚健康的音乐疗法 184
4.亚健康的行为疗法 184
5.亚健康的森田疗法 184
2.防范亚健康心理的对策 184
1.亚健康心理与用脑过度 184
11.要学会过平静的生活八、提高心理承受能力 184
7.亚健康的心理治疗训练九、到大自然中旅游 205
1.旅游 205
2.森林浴 205
3.日光浴十、推拿治疗亚健康 207
十一、 吸氧有利改善亚健康 212
十二、 物理治疗亚健康 212
十三、 综合提高免疫力 213
1.长期熬夜会使免疫力下降 213
2.饮食改善免疫力 213
3.每天六个“一”提高免疫力 213
- 《战胜亚健康 日常生活健康忠告》吴赛珠,宋于刚主编 2003
- 《武国忠图说不上火保健康》武国忠主编 2014
- 《远离亚健康的自然疗法》黄艳芳编著 2005
- 《走出亚健康 亚健康的自然疗法》缪植坚,谢英彪主编;林缎莲等编著 2005
- 《亚健康自然疗法》朱复融编著 2007
- 《手掌健康疗法》欧阳亚丹编著 2007
- 《足部健康疗法》欧阳亚丹编著 2007
- 《中国人代代相传的健康疗法 家庭按摩大全 图解手掌健康疗法》张福会,韩彩萍,吴勋仓编著 2000
- 《自然疗法与国民健康》陈柚艺 1987
- 《手部按摩健康疗法》雷子主编 2006
- 《走出亚健康 亚健康的自然疗法》缪植坚,谢英彪主编;林缎莲等编著 2005
- 《用果蔬调理更年期综合征》孙剑秋,谢英彪主编;缪植坚等编著 2005
- 《来自维生素的报告 你为什么是病人》林缎莲,谢英彪主编 2005
- 《老年保健丛书 老年心理保健》卢岗,谢英彪主编;侯国新,谢英彪丛书主编 2016
- 《胃癌防与治 第2版》谢英彪总主编;唐暮白,谢英彪主编;丁海,黄衍强,杨钧,张学成,邱菊编著 2013
- 《大肠癌防与治 第2版》谢英彪总主编;金黑鹰,谢英彪主编;方明治,章蓓,吴昆岚,张金浩编著 2013
- 《肝病的自然疗法》谢英彪,周琮棠主编;黄志坚等编著 2005
- 《癌症的自然疗法》杨钧,谢英彪主编;杨智盛等编著 2005
- 《妇女病患者吃什么》顾荣霞,春兰,艾叶等编著;谢英彪主编 1999
- 《南京中医药论文荟萃》刘永年主编;王金荣,谢英彪,吴绣莲,李俭副主编;南京市卫生局编著 2000
- 《西安交通大学百年音乐文化史》谷玉梅编 2013
- 《西安交通大学校史 1959-1996》范效良主编 2003
- 《西安交通大学》西安交通大学校长办公室编 1999
- 《西安科技大学校史 1958-2008》杨更社主编 2008
- 《大学启航 西安工业大学新生入学教育》任慧英,齐华主编 2012
- 《西安建筑科技大学》中国教育报刊社组编;西安建筑科技大学撰稿 2011
- 《厚德尚医为生命之光:西安交通大学医学院(原西安医科大学)辉煌70年》纪念西安交通大学医学院创建70周年院筹备委员会编 2007
- 《西安医科大学六十年》 2222
- 《西安科技大学校史 1958-2018》周孝德主编;樊建武,陈春林,朱旭风,郭连江,王孝云副主编 2018
- 《西安交通大学年鉴 2002》西安交通大学校长办公室编;王峰主编;朱普社,许恩奇副主编 2222