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第一章　为什么要禅修静坐 1

第一节　禅修静坐的概念 1

第二节　禅修静坐是一种基本修养法 4

第三节　禅修静坐与生理心理的关系 7

第二章　禅修静坐前的准备 10

第一节　禅修静坐的环境选择及要求 10

第二节　依止师的选择 16

第三节　禅修静坐者的行为制约 19

第三章　禅修静坐的姿式和调身运动 24

第一节　禅修静坐的一般姿式 24

第二节　七支坐法 27

第三节　头部运动及手臂伸曲的禅修方法 31

第四节　站立、行走及躺卧的禅修方法 41

第五节　呼吸的调整 55

第四章　金刚诵与六妙法门 59

第一节　数息与随息 60

第二节　止观双修 66

第三节　还与净的修法 72

第四节　加行位 74

第五章　禅宗的参究法门 79

第一节　东山法门 79

第二节　话头与默照 82

第三节 “三关”修证 86

第六章　禅修静坐者身心的变化 90

第一节　睡意与身体的不适 90

第二节　善根的发现与觉知魔事 93

第三节　治病 95

第四节　禅修静坐者的饮食 98

第七章　禅修静坐与陀罗尼 102

第一节　陀罗尼的概念 102

第二节　常诵密咒简介 105

第三节　心中心咒的修持及争论 110

附：《牧牛图颂》与《牧象图》 113

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