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目录 1

绪论 1

一、身体训练学的概念 1

二、建立身体训练学的依据 4

三、身体训练学的研究对象 7

四、身体训练学的研究方法 9

第一章　身体训练的基本问题 11

第一节　身体训练的内容 11

第二节　身体训练的价值 14

一、促进身体健康 14

二、充分发展运动素质 15

三、保证有机体适应大负荷训练的需要 15

四、有利于掌握复杂、先进的技术 16

五、培养良好的意志品质 16

六、创造优异成绩，延长运动寿命 17

一、系统性原则 20

第三节　身体训练的原则 20

二、全面性原则 21

三、结合专项原则 22

四、从实际出发原则 24

第四节　身体素质发展的敏感期 25

一、力量发展敏感期 26

二、速度发展敏感期 29

三、耐力发展敏感期 30

五、灵敏发展敏感期 32

四、柔韧发展敏感期 32

第二章　力量素质训练 34

第一节　力量素质概述 34

一、力量的概念与分类 34

二、力的力学特点 39

三、影响力量提高的因素 40

四、肌肉工作的基本形式 43

五、力量训练的要求 45

第二节　力量训练方法 47

一、最大力量的训练 49

二、速度力量的训练 58

三、力量耐力的训练 64

四、各种收缩方式力量练习效果的评价 70

第三节　力量训练动作 73

一、臂部力量训练 73

二、肩部力量训练 77

三、背部力量训练 81

四、腰部力量训练 84

五、胸部力量训练 86

六、腹部力量训练 89

七、腿部力量训练 91

八、全身力量训练 99

第三章　速度素质训练 103

第一节　速度素质概述 103

一、速度的概念 103

二、速度的分类 104

三、影响速度提高的主要因素 105

四、速度训练的基本要求 109

第二节　速度训练方法 110

一、反应速度的训练 110

二、动作速度的训练 117

三、移动速度的训练 122

四、少儿速度训练应注意的问题 132

第三节　速度训练动作 133

一、发展反应速度的动作 133

二、发展动作速度的动作 137

三、发展移动速度的动作 141

第四章　耐力素质训练 146

第一节　耐力素质概述 147

一、耐力的概念 147

二、耐力的分类 149

三、影响耐力提高的因素 154

四、耐力训练的主要手段及基本要求 157

第二节　耐力训练方法 159

一、有氧耐力的训练 159

二、无氧耐力的训练 179

三、一般耐力的训练 183

四、专项耐力的训练 186

第三节　耐力训练动作 189

一、徒手练习 190

二、器械练习 193

三、组合练习 194

第五章　柔韧素质训练 196

第一节　柔韧素质概述 196

一、柔韧的概念与分类 196

二、影响柔韧提高的因素 198

三、柔韧训练的要求 199

第二节　柔韧训练方法 200

一、主动性拉伸练习法 201

二、被动性拉伸练习法 202

三、柔韧训练参数 202

第三节　柔韧训练动作 205

一、肩部练习动作 205

二、胸部练习动作 206

三、腰部练习动作 207

四、腿部练习动作 208

五、踝关节和足背练习动作 209

第六章　灵敏素质训练 210

第一节　灵敏素质概述 210

一、灵敏的概念与机制 210

二、影响灵敏提高的因素 212

三、灵敏训练的要求 214

第二节　灵敏训练方法 215

一、徒手练习法 217

二、器械练习法 220

四、游戏法 221

三、组合练习法 221

第七章　各项群运动员身体训练 223

第一节　竞技项目的分类体系 223

第二节 体能类速度力量项群运动员身体训练 228

一、短冲类项目 228

二、跳跃类项目 237

三、投掷类项目 243

四、举重等项目 250

一、中长距离类项目 252

第三节　体能类耐力性项群运动员身体训练 252

二、超长距离类项目 254

第四节　技能类表现性项群运动员身体训练 255

一、准确性类项目 255

二、难美性类项目 256

第五节　技能类对抗性项群运动员身体训练 261

一、隔网对抗类项目 262

二、同场对抗类项目 264

三、格斗对抗类项目 267

第八章　运动素质的转移 269

第一节　运动素质转移的机制 269

一、有机体的整体性 271

二、动作结构的相似性 271

三、能量供应来源的同一性 272

第二节　运动素质转移的类型 273

一、直接转移和间接转移 273

二、同类转移和异类转移 273

三、良好转移和不良转移 274

四、可逆转移与不可逆转移 275

第三节　运动素质转移的关系 275

一、转移效果与负荷的关系 276

二、发展素质与产生后果的关系 276

三、训练水平与转移程度的关系 276

四、间接转移与产生效果的关系 277

五、不同训练时期与利用转移效果的关系 277

主要参考文献 278

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