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第1章　教师的健康与亚健康 2

第一节　健康新概念 2

一、三维健康观　 2

二、道德健康　 3

三、健康“五快”　 3

四、21世纪健康人的标准　 4

五、健康是幸福的泉源　 5

第二节　生活方式与健康 6

一、影响健康的因素　 6

二、生活方式影响健康的科学依据　 7

三、健康的关键是自己　 8

四、健康开始于家庭　 10

第三节　教师健康检查 12

一、正确对待健康检查　 12

二、健康检查项目及临床意义　 13

三、认真对待健康检查结果　 15

一、什么是亚健康　 16

第四节　亚健康 16

一、了解亚健康状态的意义　 17

三、“亚健康”的表现　 17

四、“亚健康”形成的常见原因　 19

第五节　健康的自我管理 20

一、自测生活方式科学度 20

二、自测饮食情况　 24

三、健康投资的涵义　 26

四、男教师的健康特点和健康投资重点　 26

五、女教师的健康特点和健康投资重点　 30

六、制定健康的计划　 34

第2章　教师所处的环境与健康 37

第一节　家居环境与健康 37

一、住宅新概念　 37

二、绿色装修的重要性　 38

三、家庭装修不宜宾馆化　 39

四、家庭装修不宜重客厅轻卧室　 40

五、装修不宜过多使用天然石材　 41

六、装修不宜大量使用大芯板　 42

七、不宜边装修边住人　 43

第二节　学校环境与健康 44

一、什么是“绿色学校”　 44

二、卢卡斯教育模式与绿色学校　 45

三、“绿色学校”核心评估标准　 46

四、避免吃粉笔灰　 47

五、教室通风　 49

六、正确处理实验室污染　 50

一、衣着要舒适合体　 54

第一节　教师的衣着 54

第3章　教师的生活与保健 54

二、衣着要美观庄重大方　 55

三、服装的色彩调配　 56

四、服装的环保问题　 57

第二节　教师的仪容保健 59

一、养护头发　 59

二、“擦亮”眼睛　 61

三、洁护口齿　 62

四、呵护肌肤　 64

五、淡妆“上岗”　 67

第三节　不良生活习惯与健康 67

一、吸烟与健康　 67

二、戒烟方法　 73

三、酗酒与健康　 75

四、警惕上网成瘾　 81

第四节　睡眠与健康 82

一、睡眠时间随年龄的不同而变化　 82

二、正确的睡眠姿势　 83

三、午睡有好处　 84

四、睡眠失调的危害　 85

五、纠正失眠的方法　 86

六、打呼噜的危害与防治　 87

第五节　生活常识 89

一、电视机对健康的影响　 89

二、看电视的注意事项　 92

三、打电话可传染的疾病　 93

四、电话机传染疾病的部件　 93

五、怎样防止电话机传染疾病　 94

六、音乐治病　 95

第4章　教师营养与健康 98

第一节　营养的基本知识 98

一、人体需要哪些营养素　 98

二、蛋白质——生命的物质基础　 98

三、氨基酸和蛋白质的互补作用　 99

四、脂类——不可缺少的营养素　 100

五、反式不饱和脂肪酸对人体危害大　 101

七、EPA与DHA　 103

六、胆固醇的功过是非　 103

八、糖类——热量的主要来源　 104

九、矿物质——机体组织的重要物质　 105

十、维生素——生命的元素　 107

十一、水是无价之宝　 109

十二、膳食纤维不可少　 110

十三、中国居民膳食指南　 110

十四、中国居民平衡膳食宝塔　 113

十五、糖对教师脑力劳动的重要意义　 114

十六、满足教师营养基本需求的食物　 115

第二节　建立良好的膳食制度和饮食习惯 117

一、定时定量保健康　 117

二、教师的特殊需求——夜餐　 118

三、良好的就餐习惯　 119

四、食物保存和烹调对营养素的影响　 120

五、少吃食盐　 122

六、少吃熏、炸、烤的食品　 122

七、不宜空腹食用的食品　 123

八、茶的利弊　 124

九、饮茶注意事项　 125

十、饮用咖啡对人体有什么影响　 126

第三节　常用食物的营养 127

一、谷类食物的营养特点　 127

二、豆类食物的营养特点　 128

三、蔬菜的主要营养成分　 129

四、水果的主要营养成分　 129

五、奶类食品的营养特点　 130

六、酸奶的营养价值　 131

七、畜、禽肉中的营养特点　 132

第四节　预防病从口入 133

一、什么叫做食物中毒　 133

二、多种多样的细菌性食物中毒　 134

三、加热防止不了葡萄球菌肠毒素食物中毒　 135

四、非细菌性食物中毒　 136

五、四季豆一定要烧透　 137

六、发芽土豆不能吃　 138

七、家庭中发生的亚硝酸盐食物中毒 139

八、家庭中发生食物中毒怎么办　 140

九、学校发生食物中毒怎么办　 140

第五节　烹调及营养卫生小知识 141

一、合理烹调的基本要求　 141

二、烹调的四不宜　 142

三、使用炊具的注意事项　 143

四、冰箱不是保险箱　 144

五、不宜在冰箱里存放的食物　 144

六、食用水果应注意什么　 145

七、喝牛奶也有讲究　 146

八、认识味精，什么时候加味精　 147

九、购买包装食品时应注意什么　 148

第5章　教师运动与健康 151

第一节　健身运动的好处 151

一、健全的精神离不开运动　 151

二、强健的体质离不开运动　 151

三、防治生活方式疾病离不开运动　 152

二、运动前的体质测定　 153

第二节　体育健身的基本知识 153

一、运动前要进行的医学检查　 153

三、无氧运动　 154

四、有氧运动　 155

五、健身运动的基本原则　 155

六、夏季体育锻炼的注意事项　 156

七、冬季体育锻炼的注意事项　 157

八、季节交替时体育锻炼的注意事项　 158

九、晚上体育锻炼的注意事项　 160

十、长假体育锻炼的注意事项　 161

第三节　教师常用健身法 162

一、健身运动的10个平衡　 162

二、步行　 163

三、跑步　 165

四、爬山与走楼梯　 166

五、骑自行车　 168

六、球类　 169

七、办公室内健身操　 170

八、水中健身　 171

九、太极拳健身　 172

十、健身器械练习　 173

十一、琴棋书画有利于健康　 174

十二、旅途中的运动保健　 175

第四节　纠正运动误区 176

一、闻鸡起舞不合适　 176

二、中老年人爬山不一定是最好的锻炼方式　 176

三、脑力劳动者更需要运动　 177

五、健身房里防止运动过度　 178

四、局部减肥效果不好　 178

第一节　与教师职业有关疾病的防治 180

一、教师如何保护好嗓子　 180

第6章　教师常见病的防治 180

二、对慢性咽喉炎的防治　 181

三、书写痉挛综合征的防治　 182

四、预防近视眼的发生　 183

五、颈椎病的防治　 183

六、慢性腰背腿痛的防治　 186

第二节　传染病的防治一、细菌性痢疾 　 188

七、肩周炎的防治　 188

二、病毒性肝炎　 189

三、流行性感冒　 192

四、肺结核　 194

五、流行性乙型脑炎　 195

六、艾滋病　 196

七、传染性非典型肺炎　 198

八、禽流感　 200

九、狂犬病　 201

第三节　与生活方式有关疾病的防治 202

一、上呼吸道感染　 202

二、急性支气管炎　 204

三、慢性阴塞性肺疾患　 204

四、肥胖症　 205

五、高脂血症　 206

六、动脉粥样硬化　 208

八、原发性高血压　 211

九、糖尿病　 212

十、慢性胃炎　 215

十一、溃疡病　 216

十二、上消化道出血　 218

十三、前列腺炎　 219

十四、前列腺增生　 220

十五、腹股沟疝　 221

十六、子宫颈炎症　 222

一、肺癌　 223

第四节　常见癌症的防治 223

二、食管癌　 225

三、胃癌　 226

四、肝癌　 227

五、乳腺癌　 228

六、宫颈癌　 229

七、膀胱癌　 230

第一节　学校及家庭常用急救 233

一、在学校、家庭中现场急救的意义　 233

第7章　急救与家庭用药 233

二、现场心肺复苏ABC　 234

三、气道通畅　 235

四、人工呼吸　 235

五、人工循环　 236

六、止血　 238

七、外伤伤口的处理和包扎　 240

八、心脏性猝死的现场处理　 241

九、脑中风患者的现场处理　 242

十、电击伤的现场处理　 243

十一、骨折的固定和搬运　 244

十二、眼外伤的现场处理　 245

十三、化学性烧伤的处理原则　 246

第二节　用药常识 247

一、遵医嘱、按时按量服药　 247

二、什么是处方药　 248

三、什么是非处方药　 249

四、药物的配伍禁忌　 249

五、中药煎熬方法　 250

一、不要滥用抗生素　 251

二、用青霉素、链霉素类药物要做皮试　 252

第三节　家庭用药注意事项 252

三、慎用庆大霉素类药物　 253

四、腹痛不能服用止痛药　 254

五、可能损害肾功能的药物　 254

六、可能损害肝功能的药物　 255

七、家庭贮存药品应该注意的问题　 256

八、旅游要准备些什么药　 256

一、青年教师的心理特征　 259

第8章　教师的心理保健 259

第一节　中青年教师的心理特征和保健 259

二、影响中青年教师心理健康的因素　 262

三、中年教师的心理特征　 263

四、中年教师的心理保健　 266

五、教师人际交往的主动性　 267

六、中青年教师心理保健的常用方法　 268

第二节　老年教师的心理特征和保健 272

一、老年教师的心理特征　 272

二、老年人正常的心理需求　 274

三、预防退休综合征　 276

四、幸福晚年乐融融　 277

五、“老来俏”健康长寿　 279

六、跳舞有益健康　 280

第三节　婚恋与心理健康 281

一、教师的择偶条件　 281

二、异性交往的心理和健康　 281

三、夫妻伴侣的心理调试　　 282

四、独身综合征　 283

五、离婚　 284

六、再婚　 286

七、老年再婚的心理问题　 289

八、性生活中的心理问题　 290

节四节　心理障碍的防治 291

一、什么是心理障碍　 291

二、生活事件与应激障碍 293

三、神经症　 294

四、神经衰弱　 295

五、抑郁症　 297

六、物质滥用　 297

七、积极维护心理健康　 298

第9章　教师的生殖健康与性保健 301

第一节　女教师的生殖健康与性保健 301

一、月经周期　 301

二、“四期”的性保健　 303

三、其他因素与性保健 304

四、妇科保健常识　 306

五、应对性骚扰和家庭暴力 309

六、工具避孕　 310

七、药物避孕 　 311

八、输卵管结扎术　 311

九、人工流产　 311

十、婚前保健和围产保健　 312

十一、影响生殖健康的环境因素 313

十二、提倡自然分娩　 314

十四、高龄产妇危险多　 315

十三、严格掌握剖宫产手术 315

第二节　男教师的生殖健康与性保健 316

一、男性性功能和性心理特点　 316

二、性生活的保健功能　 317

三、不良的性生活方式　 319

四、安全套的使用　 320

五、输精管结扎　 322

六、关于自慰　 322

七、男性参与生殖健康　 323

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