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第一章 男人的饮食营养——健康做男人，会吃是根本 17

一、意识革命——“他保健”悄然兴起 17

1.男人并不像想象的那样强壮 17

2.中年男人占亚健康人群的75％ 17

3.男人健康意识 18

二、全面饮食——吃吃喝喝，吃出男人味 18

1.化精养神，滋阴壮阳 18

2.抵御外邪，抗衰防老 19

3.祛病治病，病后康复 19

4.激发性欲，增能强性 19

三、最差饮食——男性饮食恶习大批判 19

1.男人饮食的9个不良习惯 20

2.选择最优饮食，注意十戒 20

四、男性最优饮食搭配原则 22

1.合理调配，食谱宜宽 22

2.食宜助阳，补锌强精 23

3.少食厚味，宁淡趋热 23

4.因人而异，四时有别 23

5.四气五味，科学择食 24

第二章 当男人遭遇亚健康 ——对症下药，吃出—副好身体 25

一、失眠——清淡食物帮你睡个好觉 25

1.什么抢走了男人的睡眠 25

2.能帮你睡着的营养元素 26

3.睡前吃这些能助眠 27

4.菜肴药膳，吃出好睡眠 27

二、打鼾——为健康敲响的警钟 29

1.害你鼾声越打越响的食物 29

2.打鼾男人这么吃 30

3.最佳营养方案 31

三、痤疮——面子要紧，口味让步 32

1.小痘痘是怎么来的 32

2.四类食物吃掉痘痘 33

3.必需远离的5种饮食 33

4.最佳营养方案 34

四、脱发——均衡营养，头发不“下岗” 35

1.拷问脱发来历 36

2.和头发亲近的9种营养 36

3.有效防治脱发的饮食调理法 38

4.最佳营养方案 38

五、头发枯黄——染发只是一时，营养才是一世 39

1.发黄＝缺乏营养 40

2.饮食驱走5种“黄稻草” 41

3.常吃美发食物 41

4.最佳营养方案 42

六、便秘——继续偏食，还是解除痛苦 43

1.是什么让你便秘 44

2.便秘，和饮食有关 44

3.便秘应该怎么吃 45

4.最佳营养方案 45

七、痔疮——是时候降降火了 47

1.痔疮为什么会光顾 48

2.防治痔疮的5种营养 48

3.缓解痔疮的8种食物 49

4.最佳营养方案 50

八、精神紧张——用营养来抚慰你的神经 51

1.精神紧张的4种诱因 52

2.能舒缓紧张的4种营养 52

3.减轻精神紧张的13种食物 53

4.最佳营养方案 54

九、疲劳——食物是最体贴的医生 56

1.现代人喊的3种累 57

2.让你越吃越累的4种食物 57

3.两种营养，帮你消除疲劳 58

4.最佳营养方案 59

十、衰老——男人需要的抗衰食谱 60

1.6 种早衰表现的营养对策 61

2.抗衰的五类饮食 62

3.一周抗衰菜单 63

4.最佳营养方案 63

第三章 性感男人倍受青睐 ——营养打造大丈夫气概 66

一、消除肚腩——无肚一身轻 66

1.大肚腩，害处多 66

2.吃掉大肚腩的12种食物 67

3.发福不是福，少吃多动才是健康之大道 68

4.最佳营养方案 68

二、减肥——赘肉的“食”敌 70

1.肥胖与进食习惯脱不了干系 70

2.男人肥胖更危险 71

3.吃也不胖的16种食物 71

4.最佳营养方案 72

三、塑造胸肌——健美先生怎么吃 74

1.5 种食物让健壮胸肌越来越远 74

2.结实胸肌的9种食物 74

3.最佳营养方案 75

四、性感臀线——食物是把“整形刀” 77

1.修臀的7种营养 77

2.最佳营养方案 78

五、结实臂肌——吃出女人需要的安全感 79

1.吃出纤美臂肌的膳食原则 79

2.塑造臂肌的9种食物 80

3.最佳营养方案 81

六、重塑紧实大腿——与“小细腿”告别 82

1.男人大腿怎么练 82

2.健美腿部的8种食物 82

3.最佳营养方案 84

第四章 男人需要滋补 ——用食物来关爱五脏六腑 86

一、养肾——吃什么最养男人“元气” 86

1.肾病早期的6个症状 86

2.3 条饮食养肾原则 87

3.养肾的15种食物 87

4.最佳营养方案 88

二、健胃——吃好喝好养好胃 90

1.胃病是这样吃出来的 90

2.8 种健胃食物 90

3.最佳营养方案 91

三、护肝——六大原则保养肝 92

1.护肝饮食的六大原则 92

2.1 4种护肝食物 93

3.最佳营养方案 94

四、润肺——吃得对，呼吸才更顺畅 95

1.润肺养肺的4条饮食原则 96

2.1 2种养肺美食 96

3.最佳营养方案 97

五、肠道——食物呵护，护肠排毒 98

1.膳食纤维，肠道最佳清道夫 99

2.有益肠道的10种食物 99

3.对肠道不利的食物 100

4.最佳营养方案 100

六、保护血管——男人的食物“空降兵” 102

1.防止血管老化的3条饮食原则 102

2.保护血管的14种食物 103

3.清除血液垃圾的食物 104

4.最佳营养方案 105

七、补脑——费脑男人的最佳餐单 106

1.损脑食品 106

2.补脑食物排行前十强 107

3.最佳营养方案 108

第五章 男科疾病别担心 ——食疗去除你的难言之隐 110

一、前列腺炎——奇妙的食物疗法 110

1.前列腺的发病原因 110

2.诱发前列腺炎的3种食物 111

3.四大营养防治前列腺炎 111

4.最佳营养方案 112

二、前列腺增生——天然营养有好处 114

1.激素——前列腺增生的头号病因 114

2.防治前列腺增生的6种食物 115

3.最佳营养方案 115

三、前列腺癌——营养是道“防火墙” 117

1.前列腺癌的5个诱因 118

2.早期自检不能大意 118

3.预防前列腺癌的3种营养食品 119

4.8 种食物防治前列腺癌 120

5.最佳营养方案 121

四、附睾炎——食疗方解除炎症不用愁 122

1.附睾炎给你带来了什么 122

2.抵抗附睾炎的三类食物 123

3.最佳营养方案 123

五、男性不育症——营养当先，驱走所有拦路虎 126

1.从口而入导致不育的6个元凶 126

2.预防不育的四类食物 127

3.最佳营养方案 127

六、血精的饮食疗法——呵护精血的七种粥汤 129

1.是什么让精液带血 129

2.四类血精的饮食呵护 130

3.最佳营养方案 130

第六章 说不完的壮阳话题 ——重振男人雄风，从餐桌开始 132

一、阳痿——营养充当“发动机” 132

1.别轻易断定自己阳痿 132

2.不食饮食是导致阳痿的一大元凶 133

3.缓解阳痿的14种美食 134

4. 4种阳痿患者的营养路牌 135

5.最佳营养方案 136

二、早泄壮阳益精，树立男人信心 137

1.“快枪手”的来历 137

2.长期吃素可能害了你 138

3.4 种早泄的营养对策 139

4.最佳营养方案 139

三、遗精滑精——还要靠饮食补虚 141

1.遗精家族的三兄弟 142

2.不同遗精的食疗路线 142

3.最佳营养方案 143

四、射精无力——动力不足的“炮弹”怎能打远 145

1.是什么在影响精子 145

2.不同型号的营养“电瓶” 146

3.最佳营养方案 146

五、腰膝酸软——体力源自饮食 149

1.4 种腰痛的饮食对策 149

2.最佳营养方案 150

六、性欲亢进——节制，从心态到饮食 152

1.别因性欲亢进而沾沾自喜 152

2.饮食调养两种性欲亢进 152

3.具有平抑性欲作用的食物 153

4.最佳营养方案 154

七、性欲减退——吞下这些催情“果” 156

1.是什么影响性欲 156

2.四类增“性”饮食 157

3.最佳营养方案 158

八、性冷淡——补充你的精、气、神 161

1.性冷淡的“前世今生” 161

2.营养纠正性冷淡 161

3.这些食物对治疗性冷淡有利 162

4.最佳营养方案 164

第七章 助性那些事儿——为情欲之火加一把柴 167

一、提高性功能——别忘记食物的效用 167

1.对性功能有益的营养原料 167

2.食物提高性功能 168

3.让性功能飞升的饮食调养 169

4.性功能调节饮食宜忌 170

5.最佳营养方案 171

二、延长性交时间——用食补增加你的耐力 174

1.5 个问题害你“耐力”不够 174

2.针对性的食物调养 175

3.最佳营养方案 176

三、更坚挺——善借食物之力 178

1.给“疲软”男人的定心丸 178

2.3 种营养，解决3种硬度问题 179

3.最佳营养方案 180

四、促进性激素分泌——男人需要的5种营养素 182

1.性激素缺乏会带来什么 182

2.5 种营养提升雄性激素 182

3.天然食物调整体内性激素 183

4.最佳营养方案 185

五、壮气力——人是铁，饭是钢 187

1.男人乏力代表了什么 187

2.7 种补益元气的食物 188

3.最佳营养方案 189

六、增强性欲——食物中的“煽情”圣品 191

1.提升性欲的八大营养 191

2.提高性欲的10种食物 193

3.最佳营养方案 194

七、房事疲劳——重新神采奕奕的八大营养 196

1.房事疲劳的3个原因 196

2.缓解房事劳损的9种食物 197

3.最佳营养方案 198

八、对抗性衰老——从你的菜单开始 200

1.男人性衰老的四大表现 200

2.抗衰老的6种食物 201

3.最佳营养方案 202

第八章 打算做准爸爸 ——男人，你准备好吃什么了吗 204

一、生精——营养改善精不足 204

1.哪些因素影响精子的生成和功能 204

2.三类少精的饮食调理 205

3.精子需要的七大营养 206

4.最佳营养方案 207

二、护精——来自食物的温柔养护 209

1.窥伺精子的四类杀手 209

2.精子需要的6种营养素 210

3.最佳营养方案 211

三、强精——“精”气因饮食而生 212

1.4 种食物提升“精”气 213

2.小心，精子害怕的饮食恶习 214

3.最佳营养方案 214

四、保护睾丸——上阵还得先磨枪 216

1.测量睾丸健康的3把尺 216

2.睾丸喜欢的营养元素 217

3.最佳营养方案 218

五、改善受孕——准爸爸的优生饮食 221

1.给精子做个“营养SPA” 221

2.饮食保障和谐性爱 222

3.最佳营养方案 223

六、提高生育力——营养让男人“高产” 225

1.削弱男人生育力的5大杀手 226

2.提高生育力，7张营养牌 226

3.最佳营养方案 227

七、预防男性不育——从男人的饭碗开始 229

1.1 2种不利生育的食物 230

2.准爸爸，注意饮食恶习 231

3.最佳营养方案 232

第九章 男人健康阶梯 —— 20、 30、 40、 50岁的营养方案 234

一、男人20——营养以“足”为好 234

1. 20～29岁，能量补充进行时 234

2.保障充分营养的4个建议 235

3.最能补充营养的8种食物 236

4.最佳营养方案 236

二、男人30——吃出年轻态 238

1.3 0～39岁整治亚健康 238

2.“30岁男人”该补的5种营养 239

3.最佳营养方案 240

三、男人40——“吃”掉负担，避免健康透支 241

1.4 0～49岁，营养减负，稳步前行 241

2.防病抗衰老的7种营养 242

3.最佳营养方案 243

四、男人50——营养征服身体顽疾 244

1.五十多岁男人身体的4个特点 244

2.长寿养生的9种饮食 245

3.最佳营养方案 246

第十章 男人“食误”福音 ——你的贴身营养顾问 249

一、爱辛辣——去火食物来救场 249

1.男人爱吃辛辣会带来什么 249

2.见招拆招，“除辣”的16种饮食 250

3.最佳营养方案 251

二、无油不欢——会“挤油”的蔬果茶饮 253

1.油腻引起的四大恶果 253

2.1 5种食物吃掉脂肪 253

3.最佳营养方案 255

三、嗜烧烤——防癌食物让你健康烧烤 256

1.烧烤到底“烤”出了什么 256

2.不宜在烧烤时吃的3种食物 257

3.健康烧烤的14个好搭档 257

4.最佳营养方案 259

四、暴饮暴食——粗纤维帮助你消化 261

1.暴饮暴食，伤的不仅是肠胃 261

2.1 3种食物降低暴饮暴食伤害 262

3.最佳营养方案 263

五、吸烟——饮食减轻吸烟的毒害 264

1.吸烟从3个方面伤害你 265

2.六类营养缓解烟草危害 265

3.最佳营养方案 266

六、饮酒——食物体贴酒后男人 267

1.你可能喝出什么 268

2.1 3种食物体贴酒后男人 269

3.2 个解酒误区 270

4.最佳营养方案 270

附录：男性养生保健饮食宜忌 272

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