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第一章 乒乓球运动技术特点及发展趋势 1

第一节 乒乓球运动的技战术特点及发展趋势 1

一、发抢段 2

二、接抢段 3

三、相持段 3

第二节 乒乓球运动的体能特点及发展趋势 3

第二章 乒乓球运动员身体素质训练 5

第一节 乒乓球专项步伐训练 5

一、乒乓球常用步伐 5

二、乒乓球专项步伐训练 15

三、乒乓球专项步伐训练的重要性和影响 18

第二节 速度和灵敏 19

一、定义 19

二、速度与灵敏训练 20

三、速度灵敏练习需注意的事项和原则 29

第三节 力量 30

一、非优势侧（弱侧肌群）力量训练 30

二、弱侧肌群的训练内容 31

第四节 速度耐力 35

一、定义 35

二、训练组合 35

三、组合训练设计原则 36

第五节 柔韧 37

一、定义 37

二、柔韧练习方法 37

三、发展柔韧素质的注意事项与原则 51

第三章 乒乓球运动员训练前准备活动（视频） 53

第一节 一般准备活动 53

一、一般准备活动的定义 53

二、一般准备活动的方法 53

第二节 专项准备活动 74

一、专项准备活动的定义 74

二、专项准备活动的意义和作用 75

三、专项跑动练习（身体激活） 75

第三节 准备活动演绎（CD） 76

第四章 恢复再生训练 77

第一节 训练后整理活动 77

一、整理活动的定义 77

二、整理活动的意义 77

三、整理活动的方法 78

第二节 软组织再生 78

一、再生的定义 78

二、再生的方法 78

第三节 恢复手段 88

一、训练学恢复手段 88

二、医学、生物学恢复手段 88

三、营养学恢复手段 88

四、心理学恢复手段 89

第五章 乒乓球运动员易损伤关节部位 90

一、乒乓球运动项目特征 90

二、乒乓球运动员的身体形态 90

第六章 体能训练与各年龄阶段的侧重点 94

第一节 儿童少年乒乓球运动员生长发育的特征与训练 94

第二节 少儿乒乓球运动员的生理特点与训练 95

一、运动系统的特点和训练 95

二、心血管系统特点和训练 96

三、呼吸系统的特点和训练 96

四、神经系统的特点和训练 97

第三节 少儿乒乓球运动员身体素质发展的特点与训练 98

一、身体素质的定义、特点和重要性 98

二、少儿乒乓球运动员身体素质的敏感期组成及其训练 98

第七章 软梯介绍与训练 103

一、软梯的起源与定义 103

二、软梯训练的理论基础 103

三、软梯组合训练的功能 105

四、软梯组合训练的方法和器材 107

五、软梯训练过程控制 107

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