7天改善睡眠 深睡眠PDF格式文档图书下载
- 购买点数:8 点
- 作 者:(英)艾德茨考斯基著
- 出 版 社:武汉:湖北科学技术出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787535269386
- 标注页数:146 页
- PDF页数:155 页
编辑的话:补什么不如补睡眠 1
深睡眠质量评估表 3
一、什么是深睡眠 5
睡眠简史 6
什么是睡眠 8
为什么要睡眠 10
自然界何时睡眠 12
睡眠时间 14
各种年龄层次的睡眠 16
睡眠记录 18
练习1:记录你的睡眠反应 19
二、深睡眠需要什么睡眠模式 21
四季的睡眠 22
人体生物钟 24
认识睡眠控制 26
睡眠节律 28
时间旅程 30
练习2:找出你的90分钟周期 31
迈过这个门槛 32
睡眠深处 34
夜间的波动 36
睡眠的自我补偿 38
评估你的睡眠质量 40
三、深睡眠的睡眠环境 43
冷热无常 44
安宁的环境 46
舒适的床 48
睡眠规律 53
练习3:触摸的魔力 54
与孩子同睡 55
光线与颜色 60
练习4:找出你的调色板 61
四、深睡眠的身体疗法 63
促进睡眠的营养 64
抓住偷走睡眠的贼 69
睡眠所需的健康 74
练习5:睡前舒展运动 75
印度的睡眠良方 78
练习6:呼出压力 79
中国传统疗法 80
练习7:睡眠的指压按摩 83
沐浴催眠 84
练习8:平静吸气 85
爱抚的力量 86
练习9:按摩解除紧张 87
草药和芳香疗法 88
五、深睡眠的心理疗法 93
驱除烦恼 94
练习10:和平鸟 95
释放怒火 98
练习11:释放怒火 99
冥思的力量 100
练习12:烛焰的冥思 101
宇宙模式 104
练习13:创造你自己的睡眠曼陀罗 105
睡眠幻术 106
暗示的魔力 108
练习14:引诱自己入睡 109
声音促眠 110
常规与仪式 113
梦的实质 115
练习15:如何回忆梦境 119
六、克服睡眠障碍 121
失眠的概念及应对方法 122
夜间马拉松 126
深度睡眠的恐惧 128
做梦期睡眠的恐惧 130
练习16:讲出噩梦来 131
睡眠麻痹和嗜眠发作 132
与时间不一致 134
练习17:校准你的生物钟 135
跨越时区 136
练习18:对付时差 137
轮班工作 138
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症 140
练习19:告别打鼾 143
如果问题出在伴侣身上 144
- 《7天改善睡眠 深睡眠》(英)艾德茨考斯基著 2014
- 《性福·睡眠营养指南 如何通过营养改善性生活和睡眠 全新彩装》(英)伊恩·马伯尔(Ian Marbe),(英)维基·埃奇森(Vicki Edgsonr)著;曹淼孙译 2004
- 《改善睡眠 从今晚开始》(美)奈杰尔·鲍尔(Nigel Ball),(美)尼克·豪(Nick Hough)著;马志敏等译 2000
- 《新世纪生活译丛 改善睡眠 从今晚开始》(美)鲍尔等着 2000
- 《谁在左右你的情绪与食欲:改善你情绪、食欲、睡眠与活力的生活技巧》(美)哈利著 2009
- 《睡眠革命 如何快速进入深度睡眠》(美)特兹维亚·戈弗著 2018
- 《正确的睡眠防百病》(日)宫崎总一郎著;侯丕华,黎楠译 2014
- 《睡眠/享受完美睡眠的52条黄金准则》(英)威廉森著,唐明秋译 2009
- 《深睡眠》(英)艾德茨考斯基著 2009
- 《吃出好睡眠》吕万安著 2005
- 《深睡眠》(英)艾德茨考斯基著 2009
- 《7天改善睡眠 深睡眠》(英)艾德茨考斯基著 2014
- 《睡个好觉 彩色插图本》(英)查里斯·艾德茨考斯基著;李永灿译 2003
- 《引导孩子学习要诀》(美)伍洛德考斯基,(美)简纳斯著;开振南,徐时仪译 1992
- 《邮差》(美)查尔斯·布考斯基著;杨敬译 2013
- 《雪崩效应》(美)默舍·尤德考斯基著;闾佳译 2008
- 《露天餐厅》(瑞士)玛丽亚·索尔·克利克兹考斯基著 2005
- 《镇上最美丽的女人》查理·布考斯基(CHARLESBUKOWSKI)著;巫土译 2003
- 《树木生理学》(美)克累默尔,D.J.,(美)考兹洛夫斯基,T.T.著;李天庆等译 1963
- 《规范场理论》(波)波考斯基著 2008
- 《棉花新品种鄂沙28生产技术》湖北省种子公司编著 1983
- 《湖北武汉·洪山宝通禅寺》万松亭 2222
- 《湖北武汉文革资料 第3辑》湖北文革史研究会(筹)编辑 2002
- 《后官湖 国家湿地公园 湖北武汉》蔡甸区后官湖湿地公园管理处,武汉后官湖湿地公园发展有限公司主编 2014
- 《崇高使命 白衣战士武汉、湖北防疫抗疫纪实》《崇高使命》编写组编 2020
- 《科教·经济·发展 21世纪与湖北暨武汉教授论坛文集》湖北省教育厅编 2000
- 《奏办湖北武汉第一次劝业奖进会一览》张廷海编纂 1909
- 《湖北老区革命故事选 武汉卷》湖北省老区建设促进会,湖北省扶贫基金会编著 2015
- 《中国共产党湖北省武汉市组织史资料 1920-1987》中共武汉市委组织部,中共武汉市委党史办公室等编 1991
- 《湖北省武汉市第三次人口普查资料汇编》武汉市人口普查办公室编 1983