轻松周末PDF格式文档图书下载

前言 1

康乐型周末 5

闲归乐园时机是否成熟？ 6

找寻压力症的消除法 7

一个纵情的周末 8

日常生活中的休假 8

康乐气氛 10

居家氛围 11

美容型周末 13

蒸汽浴面 14

深层摩砂 14

周五：肌肤的深层清洁 14

周六：居家美容 16

快速美容：面膜 18

面膜混合 18

化妆：多变奏的主题 20

给肌肤打底色 20

引人注目的眼部和唇部 20

胭脂 21

周日：从头到脚精心护理 22

清醒法：肌肤上敷盐 22

使头发富有光泽 22

专题：脸部按摩——按步骤 24

专题：手、腿、足的特别护理 26

轻松型周末 29

周五：切断联系，放开一切 30

强健神经的深呼吸 30

镇静精神状态之物 30

周六：以放松来让身体充满新的活力 32

气功：以微笑开始新的一天 32

迎接早晨的伸展活动 33

头脑和身体的放松 34

打坐 35

桑拿：发汗式放松 36

有利于恢复体力的催眠花茶 37

按步骤按摩 38

周日：呵护与被呵护 38

清醒法：出门踏青 38

躺入浴缸 40

专题：三种松弛身心的技巧 42

瘦身型周末 45

周五：容易消化的食物让人轻松愉快 46

酥脆的茄子烙土豆 47

周六：让身体快点代谢 48

预备，跳 48

富有生机的早餐 48

水——一种自然的瘦身剂 50

冷饮 51

洋蓟蘑菇烩鸡脯 52

罗勒番茄汤 52

水煮生梨 53

周日：远离脂肪 54

方便实用的短时节食 54

菜谱 56

早餐：葡萄米饭 56

上午点心：苹果米饭 56

午餐：番茄米饭 57

下午点心：水果 57

晚餐：鲜芦笋或花菜米饭 57

专题：低脂菜肴——轻松去除脂肪 58

健身型周末 61

竞走 62

周五：更多的体力由耐力产生 62

慢跑 63

周六：战胜问题区 64

体能操 64

有氧拳操：有反击力的运动 66

周日：良好的姿势与灵活性 70

迎接太阳 70

专题：有利于体形和健康的最佳运动方式 74

美食型周末 77

周五：茶点时间和喝咖啡闲聊 78

茶经 78

卡普季诺咖啡和其他 79

异国风味 80

周六：适合各种口味的美食套餐 80

意大利风味 82

素食风味 84

周日：色香味齐全的享受 86

享用丰盛的早午餐 86

绿野中享受美味 88

专题：流动的乐趣——法国香槟、葡萄酒及其他 90

娱乐型周末 93

周五：与朋友共享周末 94

安静或热闹 94

头脑风暴法 94

逛街与购物 96

在咖啡店用早餐 96

周六：活跃起来，乐趣多多 96

聊天时间 97

与朋友共进午餐 97

溜旱冰穿行大街 98

骑自行车的乐趣 98

和朋友一起烹调 98

重大活动 100

周日：只要我们喜欢 102

床上早餐 102

沐浴计划 102

和朋友一起远足 104

专题：走出低谷——寻找乐趣的策略 106

查看更多关于轻松周末的内容