减肥健身食谱PDF格式文档图书下载
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- 作 者:李清亚等编著
- 出 版 社:北京:金盾出版社
- 出版年份:2000
- ISBN:7508206665
- 标注页数:294 页
- PDF页数:316 页
第一章 饮食减肥的基本知识 1
一、营养与健康 1
(一)人体必需的营养素 1
1.什么叫营养素 1
2.各种营养素的主要来源 2
3.什么样的人算“营养好” 2
4.吃什么才有营养 2
1.热能的单位与含义 3
(二)热能 3
5.怎么吃才有营养 3
2.决定人体热能供给量的三大因素 4
3.确定人体热能供给量的方法 4
4.人体热能的来源与分配 8
(三)常用食物的营养价值 9
1.谷物类 9
2.豆类 10
3.蔬菜与水果 11
4.肉类 12
6.蛋类及其制品 13
5.水产类 13
7.奶类 14
二、营养与肥胖 15
(一)什么是肥胖 15
1.肥胖的定义 15
2.肥胖的判断方法 16
3.肥胖的分度 18
(二)肥胖的原因 19
1.热能摄入过多 19
2.热能消耗减少 20
1.高糖食物与肥胖 21
(三)饮食与肥胖 21
2.高脂食物与肥胖 22
3.纤维素与肥胖 22
(四)科学减肥 23
1.减肥应该减什么 23
2.减重与减肥 23
3.为什么“拉稀”减不了肥 23
4.怎样才是达到了真正的减肥 24
5.不能走进减肥的误区 24
(一)中国人膳食标准 25
三、平衡膳食 25
(二)平衡膳食的含义与基本要求 26
1.平衡膳食的含义 26
2.平衡膳食的基本要求 26
(三)食物“金字塔” 27
(四)饮食减肥的膳食安排 28
1.减肥膳食应是平衡膳食 28
2.平衡膳食的调配 28
4.饮食减肥注意事项 29
3.膳食制度的管理 29
第二章 如何进行饮食减肥 31
一、肥胖及肥胖度的判定 31
(一)查表确定肥胖度 31
(二)公式计算法确定肥胖度 34
二、体力劳动强度等级的确定 34
三、基础代谢的确定 35
四、每日热能需要量的确定 36
五、每日热能供给量的确定 36
一、为什么叫“减肥健身食谱” 37
二、如何选择食谱套餐 37
第三章 减肥健身食谱安排 37
三、减肥健身食谱餐 46
(一)4180千焦(1000千卡)食谱套餐第一套 46
(二)4180千焦(1000千卡)食谱套餐第二套 59
(三)5020千焦(1200千卡)食谱套餐第一套 70
(四)5020千焦(1200千卡)食谱套餐第二套 82
(五)5860千焦(1400千卡)食谱套餐第一套 96
(六)5860千焦(1400千卡)食谱套餐第二套 111
(七)6690千焦(1600千卡)食谱套餐第一套 125
(八)6690千焦(1600千卡)食谱套餐第二套 140
(九)7530千焦(1800千卡)食谱套餐第一套 156
(十)7530千焦(1800千卡)食谱套餐第二套 173
(十一)8370千焦(2000千卡)食谱套餐第一套 189
(十二)8370千焦(2000千卡)食谱套餐第二套 205
(十三)9200千焦(2200千卡)食谱套餐第一套 221
(十四)9200千焦(2200千卡)食谱套餐第二套 237
(十五)10040千焦(2400千卡)食谱套餐第一套 250
(十六)10040千焦(2400千卡)食谱套餐第二套 267
附表1:常用食物的热能 283
附表2:产热418千焦(100千卡)的食物重量 291
- 《减肥健身食谱》李清亚等编著 2000
- 《减肥健身营养食谱》庞文贞,刘璇昌等编著 1993
- 《减肥丰乳食谱》白冬等编写 2001
- 《减肥与健身小窍门》刘丹枫,孙利平编著 2003
- 《减肥健身药膳》朱复融主编 2004
- 《减肥·健身·美容》李振凛编著 1987
- 《健美·减肥·健身》裔程洪编著 2001
- 《健身减肥中药》张光霁,万丹燕主编 2001
- 《速效减肥食谱》嘉雯主编 2004
- 《实用西餐减肥食谱》冯百才,刘振卿编译 1992
- 《肥胖与减肥》李清亚等主编;于瑞敏等编著 1999
- 《孕产妇保健必读》李清亚等编著 2002
- 《美容保健》李清亚等编著 2002
- 《延缓大脑衰老吃什么好》李清亚等编著 2002
- 《高考考生保健》李清亚等编著 2001
- 《胆囊炎患者吃什么好》李清亚等编著 2002
- 《小学生健康必读》李清亚等编著 2004
- 《减肥健身食谱》李清亚等编著 2000
- 《治疗骨质疏松和骨质增生46法》李清亚等编著 2006
- 《实用精神疾病中西医治疗》张松,祝扬,李清亚等主编 2010
- 《地狱与天堂之间 首届北京金盾文学奖获奖作品集》北京市公安局编 1989
- 《家庭药粥》侯天印,何涛编著 2000
- 《中小型有线电视系统的设计与维修》胡廷纲,王成璞编著 1995
- 《金盾炫歌 中国警察组曲》郑南作词;邓国平作曲;王皓琳撰稿 2016
- 《金盾星辉》许成基,刘玉浦主编 1990
- 《酉水金盾》田兴中主编 1992
- 《金盾之光》钟枫著 2006
- 《金盾与少女》潘万提著 1989
- 《金盾喋血记》李庆华等著 1990
- 《共和国金盾》赵相如,熊相仔著 1990