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第一章 中国养生学的历史沿革 1

一 先秦诸子有关养生的论述 1

前言 1

(一)西周时期有关养生思想的文字记载 2

(二)老子“顺应自然”的养生观 3

(三)庄子的“吹呴呼吸，吐故纳新”说 4

(四)孔子“食不厌精，脍不厌细”的主张 4

(五)孟子论“善养吾浩然之气” 5

(六)荀子论以礼修身养性 6

(七)韩非子的“虚静少欲”说 7

(八)管仲、吕不韦、程子华的养生说 7

(九)医和论“六淫”致病 9

(一)仓公论养生 10

(二)刘安的“五至”养生说 11

(三)《黄帝内经》的养生论述 12

(四)王充的“人寿禀命”说 13

(五)张仲景提倡多种养生方法 13

(六)华佗的动形养生说 14

三 魏晋南北朝对养生理论的整理充实 15

(一)嵇康倡导弹五弦养生 16

(二)葛洪论“除六害” 17

(三)颜之推主张多方面调养 17

(四)陶弘景论保精调神 18

四 隋唐五代对养生理论的充实提高 19

(一)孙思邈养生灼见 19

(二)司马承桢的“四解养生术” 21

五 宋金元时养生理论的日臻完善 22

(一)陈直的老年医学专著 23

(二)蒲虔贯简化导引和药枕方 23

(三)刘完素论保养真气 24

(四)张从正论食补 25

(五)李杲论调理脾胃 25

(六)朱震亨论保养阴精 26

(七)邱处机的“四时摄生法” 27

(八)王珪的摄生理论 28

六 明清两代对养生理论的研究弘扬 29

(一)李时珍论药物养生 30

(二)张景岳论养生以养形为主 31

(三)万全论“养生四要” 32

(四)龙遵叙论食色与养生 32

(五)龚廷贤强调老年五戒 33

(六)徐春甫论敬老与养生并重 33

(七)曹廷栋论老年养生保健 34

(八)明清两代导引术的普及 34

七 道、医、释、儒四家的养生主张 36

(一)道家养生观 36

(二)医家养生观 37

(三)释家养生要旨 38

(四)儒家养生之道 39

八 人体衰老探赜 40

(一)程序衰老说 41

(二)差错成灾说 41

(三)遗传与衰老 42

(四)免疫与衰老 42

(五)内分泌与衰老 43

(六)环境与衰老 44

(七)精神与衰老 45

(八)老年期的界定 46

(九)人的自然寿命 46

(十)现实生活中的长寿老人 47

一 精神调理养生的重要性 49

(一)医学模式的转变 49

第二章 精神调理养生法 49

(二)健康观念的改变 50

(三)人类生活的心理需求 50

二 情志变化对健康的影响 51

三 精神调理养生法则 53

(一)坚定信念，立志养德 53

(二)明于察己，情绪稳定 53

(三)热爱生活，节制欲望 54

(四)坚持锻炼，开朗乐观 54

(五)静以养神，动静有道 55

(六)顺应四时，随“季”应变 55

(七)善于处世，乐于助人 55

(八)生活规律，劳逸结合 56

四 调摄不良情绪的方法 56

(一)节制法 56

(二)疏泄法 57

(三)转移法 58

(四)以情制情法 58

五 几种常见的不良心态及其克服方法 59

(一)羞怯 59

(二)多疑 60

(三)嫉妒 62

(四)抑郁 64

(五)易怒 65

(六)孤独 67

六 精神调理的常用方法 68

(一)笑口常开，青春常在 68

(二)童心不泯，老当益壮 70

(三)喜而勿过，乐而有节 71

(四)豁达开朗，怡然自得 72

(五)遇事勿怒，动静适度 73

(六)笔走龙蛇人添寿——书法绘画 75

(七)五音缭绕悦心灵——音乐 76

(八)万紫千红精神爽——养花 78

(九)从容谈兵妙趣生——弈棋 79

(十)锲而不舍金石镂——篆刻 81

(十一)清溪垂钓旷心神——钓鱼 82

(十二)凝神贯注迎清风——放风筝 83

(十三)身临其境影像真——观赏影视 85

(十四)怡情养性弹五弦——弹琴 86

(十五)图案绚丽增情趣——集邮 88

(十六)引吭高歌怡情志——歌唱 89

(十七)蹦蹦跳跳筋骨壮——舞蹈 90

(十八)美味佳肴乐无穷——烹调 92

(十九)五彩镜头心花放——摄影 93

一 人体需要的营养 95

(一)营养是保证人类寿命的物质基础 95

第三章 饮食调理养生法 95

(二)人体健康需要饮食平衡 96

(三)人体需要的各种营养成分 98

二 秦汉两代养生理论的深化 101

二 动物类食品的营养和保健作用 112

(一)畜类食品 112

(二)禽类食品 114

(三)蛋类食品 114

(四)奶类食品 115

三 水产类食品的营养和保健作用 117

(一)鱼类食品 117

(二)虾、蟹类食品 119

(三)海藻类食品 120

四 粮食类食品的营养和保健作用 121

(一)谷类食品 121

(二)豆类 128

(三)杂粮类 130

五 蔬菜、干鲜果类食品的营养和保健作用 132

(一)蔬菜类食品 132

(二)干果类食品 134

(三)水果类食品 136

(一)植物油 140

六 食用油脂的营养和保健作用 140

(二)动物油 141

七 生物类食品的营养和保健作用 143

(一)蕈类食品 143

(二)蜂产类食品 145

八 各类人群的饮食调配 148

(一)新生儿的饮食 148

(二)托幼儿童的饮食 149

(三)小学生的饮食 150

(四)促进儿童长高和健脑的饮食 151

(五)肥胖儿童的饮食 153

(六)决不可忽视儿童的早餐 153

(七)儿童近视与饮食 154

(八)中学生的饮食 155

(九)女子青春期的饮食 156

(十)高考前学生的饮食 157

(十一)大学生的饮食 158

(十二)新婚夫妇的饮食 159

(十三)孕妇的合理膳食 160

(十四)产妇的膳食安排 162

(十五)一般瘦人的饮食 163

(十六)减肥饮食法 164

(十七)女子节食减肥应注意的事项 165

(十八)一般中年人的饮食 166

(十九)中年脑力劳动者的饮食 167

(二十)中年妇女的饮食 169

(二十一)能延缓衰老的食物 170

(二十二)中老年男子的性功能与饮食 172

(二十三)如何防止中老年人的营养障碍 173

(二十四)中老年人膳食要求与饮食制度 174

(二十五)老年人饮食的宜与忌 175

(二十六)老年人的四季食补法 177

(二十七)预防大脑衰老的饮食 179

(二十八)预防老年痴呆症的饮食 180

(二十九)能降低胆固醇和血脂的饮食 181

(三十)能预防老年病的饮食 182

(三十一)高血压病的膳食治疗 183

(三十二)冠心病的饮食疗法 185

(三十三)心力衰竭的饮食治疗 186

(三十四)心肌梗塞的饮食治疗 187

(三十五)肺结核病人的饮食 188

(三十六)胃病患者的饮食 189

(三十七)肝炎病人的饮食 190

(三十八)脂肪肝和肝硬化患者的饮食 191

(三十九)哮喘病人的饮食 193

(四十)贫血患者的饮食 194

(四十一)肾病患者的饮食 195

(四十二)糖尿病患者的饮食 197

(四十四)便秘患者的饮食 199

(四十三)慢性腹泻患者的饮食 199

(四十五)发热病人的饮食 200

(四十六)早泄患者的饮食 201

(四十七)阳痿患者的饮食 202

九 饮酒的科学 203

(一)中国酒的种类和特性 203

(二)饮酒对人体的作用 206

(三)酗酒贻害无穷 208

(四)饮酒禁忌 209

(五)酒是新的好，还是陈的好 210

(六)如何鉴别酒的好坏 211

(七)白酒的正确饮法 213

(八)黄酒的正确饮法 213

(九)葡萄酒的正确饮法 213

(十)啤酒的正确饮法 215

(十二)剧烈运动后切勿马上喝啤酒 216

(十一)长期多饮啤酒有害健康 216

(十三)酒与佐酒菜肴 217

(十四)饮酒为何必须适可而止 218

(十五)醉酒的处置方法 219

(十六)酒后不宜饮茶 220

(十七)饮酒与优生 220

(十八)冠心病患者能饮酒吗 221

(十九)哪些人不宜饮啤酒 222

(二十)饮酒与服药 222

(二十一)何谓鸡尾酒，如何调制 223

(二十二)中外名酒简介 227

十 饮茶的学问 235

(一)饮茶的好处 235

(二)中国茶的种类及其对人体的作用 237

(四)饮茶能抗癌 239

(三)中国获国际奖的名茶 239

(五)抗癌效果好的茶叶 240

(六)选购茶叶的方法 241

(七)存放茶叶的方法 242

(八)茶的泡、煎服法 243

(九)正常人一天饮多少茶为宜 245

(十)不同季节的饮茶变化 246

(十一)小孩饮茶有无好处 246

(十二)哪些人不宜饮茶 247

(十三)饮浓茶好，还是饮淡茶好 249

(十四)边看电视边喝茶能抗辐射 250

(十五)饮茶有“十忌” 251

(十六)健身茶配方举例 252

十一 食物的变质与食物中毒 254

(一)细菌引起的食物中毒 254

(二)真菌引起的食物中毒 258

(三)化学性食物中毒 264

(四)植物毒素引起的食物中毒 266

十二 人体对食物的变态反应 271

(一)消化系统变态反应 271

(二)呼吸系统变态反应 272

(三)皮肤变态反应 273

(四)过敏休克 274

第四章 药物调理养生法 277

一 药物调理的原则 277

(一)预防为主 278

(二)平调阴阳 278

(三)审因施补 279

(四)“三因制宜” 282

(五)补勿过偏 284

(六)补勿滥用 284

(七)补泻结合 285

二 常用补养药物的品种和配方 286

(八)食药并举 286

(一)补气药 287

(二)补血药 297

(三)补阴药 303

(四)补阳药 312

三 药膳与养生 322

(一)药膳的起源与演变 322

(二)药膳的主要特点 325

(三)药膳的分类 327

(四)药膳的配伍和禁忌 329

四 精选菜肴类药膳配方 331

(一)美容药膳方 332

(二)保健益寿药膳方 334

(三)补气药膳方 337

(四)补血药膳方 339

(五)气血双补药膳方 341

(六)补阴药膳方 344

(七)补阳药膳方 346

(八)补脾健胃药膳方 349

(九)补肺阴药膳方 351

(十)养心安神药膳方 354

(十一)滋补肝肾药膳方 356

五 常用药膳饮料鲜汁、饮、露、汤 357

(一)鲜汁 357

(二)饮 359

(三)露 361

(四)汤 363

六 速溶饮料 369

七 羹(浓汤) 374

八 常用滋补养生的酒、醴、醪、膏 380

(一)常用保健酒、醴、醪 380

(二)常用蜜膏 392

九 常用食疗粥谱 400

(一)谷物类粥 402

(二)蔬菜类药粥 404

(三)豆类药粥 409

(四)植物药类药粥 412

(五)干果类药粥 422

(六)动物类药粥 427

(七)矿物类药粥 431

第五章 起居生活养生法 434

一 婚姻与养生 434

(一)婚姻对寿命的影响 434

(二)夫妻恩爱使人健康 435

(三)两性间的神秘之吻 436

(四)不可遗漏的婚前检查 437

(五)新婚之夜须知 437

(六)和谐的性生活与性道德 438

(七)房事禁忌 439

(八)禁欲不利于身体健康 441

(九)纵欲害处多 442

(十)性机能障碍的防治 443

(十一)避孕方法种种 444

(十二)未婚先孕不良后果多 445

(十三)生命之树的毒瘤——性病 446

(十四)手淫之害及防治 447

(十五)从失恋中自拔 448

(十六)优生与胎教 449

(十七)计划生育与健康 450

(十八)未来父亲要关爱胎儿 451

(十九)重男轻女与产后出血 451

(二十)“亲上加亲”要不得 452

(二十一)正确对待离婚 453

(二十二)老年人的婚爱生活 454

(一)绿化与健康 455

二 环境与养生 455

(二)垂直绿化好处多 456

(三)森林浴有益健康 457

(四)空气维生素——负离子 457

(五)多姿多彩的喷泉 459

(六)别有天地的“洞府” 460

(七)奇妙的露水 460

(八)气象与养生 461

(九)雨天防雷击 462

(十)雪与人体健康 463

(十一)暴晒有害健康 464

(十二)酸雨——空中降下的“瘟神” 464

(十三)警惕汽车尾气的污染 465

(十四)焚烧落叶会污染大气 466

(十五)清晨莫入树林锻炼 467

(十六)噪音——可怕的“慢性毒素” 467

(十八)无声环境也有害健康 469

(十七)爆竹与耳聋 469

三 居室美化与养生 470

(一)迁居装修防患病 470

(二)居室布置科学化 471

(三)雅室插花最相宜 472

(四)让家中花团锦簇 473

(五)某些病床前忌放插花 474

(六)认清家居中的隐患 474

(七)请让阳台“呼吸” 475

(八)实用装饰两相宜 476

(九)居室湿度与健康 477

(十)常开窗有益健康 478

(十一)晒被要得法 479

(十二)叠被有讲究 480

(十三)小议霉菌 480

(十四)室内污染与“居室综合症” 481

(十五)厨房——一个危险的地带 482

(十六)油烟气的危害 483

(十七)厨具除污有方 483

(十八)蚊子也会污染食物 484

(十九)和动物朋友不能太亲近 485

(二十)预防煤气，不可大意 485

(二十一)香气和人的情绪 486

(二十二)色彩与身心健康 487

(二十三)家居防火五事 488

四 服饰与养生 489

(一)穿戴过紧有碍健美 489

(二)系裤带的学问 489

(三)入夏不宜穿牛仔裤 490

(四)内衣穿着须知 491

(五)穿工作服要讲卫生 492

(六)要及时换下汗湿的衣服 492

(七)当心穿高跟鞋的危害 493

(八)进门就应换鞋 494

(九)当心“拖鞋皮炎” 494

(十)冬季宜戴帽 495

(十一)围巾莫当口罩戴 495

(十二)胸罩及其他 496

(十三)首饰添美亦助健 497

(十四)佩戴玉石能避邪吗 498

(十五)戴首饰要讲卫生 499

(十六)孩子打扮三不宜 499

(十七)衣料的选择 500

(十八)怎样着装有益健康 501

(十九)女性的四季服装 502

(二十)轻盈多姿的裙装 503

(二十一)穿西装的学问 504

(二十二)如何系领带 505

(二十三)男子服装的阳刚之美 506

(二十四)老年人的服饰穿戴 507

(二十五)穿鞋的学问 508

(二十六)巧用服装掩饰体形缺点 509

(二十七)不同场合的服装穿戴 510

(二十八)今日职业装 511

(二十九)家居服饰的选择 512

(三十)中年妇女穿着十忌 512

(三十一)钮扣——服装上的明珠 513

(三十二)链的风采 515

(三十三)争奇斗艳的丝袜 515

(三十四)“老来俏”有益健康 516

(三十五)染发须知 517

(三十六)戴假发的学问 518

五 习惯与养生 519

(一)餐桌上的精神卫生 519

(二)一日三餐的学问 519

(三)小议吃零食 521

(四)如何纠正孩子偏食 522

(五)饭后五忌 523

(六)减肥不可乱节食 523

(七)坐汽车吃东西有害无益 524

(八)盛夏冷饮莫过量 525

(九)儿童早用筷子的好处 525

(十)吃泡泡糖的利与弊 526

(十一)应提倡分餐制 527

(十二)睡眠——重要的恢复剂 527

(十三)创造好的睡眠环境 528

(十四)早睡早起与按时作息 529

(十五)睡眠不足弊病多 530

(十六)睡得太多有害无益 531

(十七)睡姿种种 532

(十八)睡床与枕头 533

(十九)睡眠与做梦 534

(二十)失眠及其对策 535

(二十一)借酒催眠非良策 536

(二十二)午睡的学问 537

(二十三)蒙头睡觉之害 538

(二十四)打鼾害处大 538

(二十五)洗脸的学问 539

(二十六)洗头的学问 540

(二十七)发宜勤梳理 540

(二十八)牙刷与刷牙 541

(二十九)护牙须知 542

(三十)洗澡须知 543

(三十一)睡前洗脚好处多 544

(三十二)食品浴和药浴 545

(三十三)不要乱掏耳朵 546

(三十四)不要抠鼻孔、拔鼻毛 547

(三十五)不可乱撕倒刺儿 547

(三十七)吸烟致百病 548

(三十六)长指甲留不得 548

(三十八)沉迷赌博危害多 549

(三十九)当心“麻将综合症” 550

(四十)要养成良好的排便习惯 551

(四十一)不良习惯影响形体美 552

六 化妆美容与养生 553

(一)什么是美容 553

(二)化妆美容的一般常识 553

(三)如何化淡妆 557

(四)如何化浓妆 558

(五)如何化日妆 558

(六)如何化晚妆 558

(七)春季如何化妆 559

(八)夏季如何化妆 560

(九)秋季如何化妆 561

(十一)少女的化妆 562

(十)冬季如何化妆 562

(十二)新娘新郎的化妆 563

(十三)孕妇的化妆 563

(十四)中老年妇女的化妆 564

(十五)男子的化妆 566

(十六)病人的化妆 567

(十七)体育运动时的化妆 567

(十八)戴眼镜者的化妆 568

(十九)不同场合的美容化妆 570

(二十)世界流行的生活妆 571

(二十一)风靡世界的五大美容化妆法 573

(二十二)家庭美容法 575

(二十三)十分钟美容法 577

(二十四)怎样防止化妆品引起皮肤过敏 579

(二十五)化妆失误如何改妆 580

(二十六)如何卸妆 580

(二十七)手指甲的修剪和美化 581

(二十八)怎样梳发 582

(二十九)按摩头皮的方法 583

(三十)洗发的技巧 583

(三十一)选择最佳发型的原则 584

(三十二)身体各部位的美容整形术 585

七 生活用品与养生 592

(一)用窗帘美化居室 592

(二)居室要灯美光柔 593

(三)吹风选用吊扇好 594

(四)电扇使用禁忌 594

(五)使用空调不当易患病 595

(六)警惕电磁污染 596

(七)打电话要讲卫生 597

(八)如何使用化妆品 597

(九)看电视与保健 598

(十)有益健康的铁锅 599

(十一)多姿多款的眼镜 600

(十二)别开生面的新潮表 601

(十三)如何铺设地毯 602

(十四)祛病保健磁化水 603

(十五)牙签的功与过 604

(十六)莫让孩子咬铅笔 605

(十七)肮脏的钞票 605

(十八)手纸也能成为染病媒体 606

(十九)家庭慎用卫生球 607

(二十)口罩配戴须知 607

(二十一)手绢不能“兼职” 608

(二十二)口袋能使人致病 609

(二十三)瓷器与健康 610

(二十四)给孩子选择玩具要当心 610

八 公共场所的保健 611

(一)何为“拥挤综合症” 611

(二)尚待认识的视觉污染 612

(三)痰——“百病之源” 613

(四)上厕如意 614

九 旅游与养生 615

(一)旅游与健美 615

(二)举家同行旅游乐 615

(三)旅游五忌 616

(四)旅行中的医药常识 617

(五)旅行包要实用轻巧 618

第六章 症状鉴别与保健指导 619

一 根据症状鉴别疾病 619

(一)症状与疾病的关系 619

(二)从急性症状注意到重病 620

(三)从常见症状判断疾病 627

(四)从身体各部位症状判断疾病 638

二 根据症状保健指导 648

(一)常见症状的保健指导 648

(二)急重症状的保健指导 667

第七章 家庭、儿童、妇女、中老年保健养生指导 691

一 家庭保健养生 691

(一)什么是家庭保健 691

(二)家庭保健的特点 692

(三)怎样做好家庭保健工作 693

(四)怎样建立家庭保健药箱 694

(五)怎样测体温、血压、呼吸、脉搏 696

(六)怎样进行家庭空气消毒 699

(七)家里有了肝炎病人怎样进行消毒、隔离 701

(八)家庭常用的物理疗法 702

(九)家庭简易换药 705

(十)瘫痪病人的家庭护理 706

(十一)卧床病人的褥疮防治 708

(十二)卧床病人怎样洗澡 710

(十三)家庭中怎样给病人供氧 710

(十四)怎样搞好病人的口腔卫生 711

(十五)骨折病人的家庭护理 712

(十六)癌症病人的家庭护理 713

(十七)检查尿、粪、痰时怎样收集标本 714

(十八)糖尿病人怎样自查尿糖 715

(十九)家庭中的药物保存 716

(二十)怎样使用保健盒 717

(二十一)中药煎服方法 718

(二十二)家庭中怎样合理用药 719

(二十三)家庭中怎样处理烫伤、灼伤 724

二 儿童的保健养生 725

(一)小儿各年龄阶段是怎样划分的?生理上有哪些特点?各年龄阶段的保健重点是什么 725

(二)要注意保护好胎儿的眼睛 728

(三)怎样给新生儿洗澡 729

(四)新生儿为什么会发黄 730

(五)新生儿的脐部应怎样护理 731

(六)怎样预防新生儿硬肿症 732

(七)新生儿肺炎有什么特点?怎样预防 733

(八)新生儿为什么易患败血症?怎样预防 734

(九)小儿保健体检多久一次?包括哪些内容 735

(十)怎样判断小儿的精神发育是否正常 736

(十一)儿童期应作哪些预防注射 738

(十二)小儿易患哪些传染病?潜伏期多久?需要隔离多长时间 738

(十三)为什么提倡母乳喂养 739

(十四)怎样进行母乳喂养 741

(十五)不要让孩子口含空乳头或吮吸空奶嘴 742

(十六)怎样保护乳牙 742

(十七)孩子睡觉出汗是不是有病 744

(十八)怎样培养小儿良好的生活习惯 744

(十九)小儿口吃怎么办 746

(二十)怎样防治小儿口臭 746

(二十一)小儿眼外伤的紧急处理措施 747

(二十二)小婴儿为什么容易吐奶 748

(二十四)小儿腹泻的发生及其家庭护理 749

(二十三)孩子便秘怎么办 749

(二十五)小儿发生了臀红怎么办 752

(二十六)婴幼儿为什么会长鹅口疮?怎样防治 753

(二十七)为什么3岁以内的小儿容易得病 754

(二十八)如何认识小儿哭闹 755

(二十九)小儿肚子痛怎么办 757

(三十)小儿尿发白的原因 757

(三十一)什么是隐睾症?怎样处理 758

(三十二)小儿惊厥有哪些常见原因 759

(三十三)小儿在家中惊厥了怎么办 760

(三十四)小儿地图舌是怎么回事 761

(三十五)现在的儿童还会得麻疹吗 761

(三十六)莫把风疹当麻疹 762

(三十七)孩子得了水痘怎么办 762

(三十八)小儿患了喉炎怎么办 763

(三十九)孩子晚上睡觉为什么咬牙 764

(四十)怎样护理患肺炎的孩子 765

(四十一)怎样预防小儿佝偻病 766

(四十二)小儿为什么容易患贫血 768

(四十三)怎样防治小儿贫血 769

(四十四)怎样给孩子吃药 770

(四十五)常给孩子吃点“小药”好不好 771

(四十六)带小儿看病要避免交叉感染 771

(四十七)要注意预防小儿意外事故的发生 772

(四十八)怎样教育好独生子女 774

三 妇女的养生保健 777

(一)妇女的一生分几个时期?有哪些特点 777

(二)青春期妇女的养生保健 778

(三)孕妇的养生保健 780

(四)产妇的养生保健 783

(五)经期妇女的养生保健 785

(六)更年期妇女的养生保健 786

(七)绝经后妇女的养生保健 787

(八)什么是计划妊娠 788

(九)胎儿形成期的保护与养生 789

(十)孕妇为什么不能滥用药 791

(十一)X射线、环境污染对胎儿的影响 793

(十二)不良嗜好与优生 794

(十三)为什么不能盲目保胎 795

(十四)患心脏病的妇女能生育吗 795

(十五)患肾炎的妇女可以怀孕吗 796

(十六)患肝炎的妇女能生育吗 797

(十七)为什么要避免早产和过期产 798

(十八)为什么一定要进行产前检查 799

(十九)节育原理和节育措施的选择 800

(二十)人工流产对身体有影响吗 801

(二十一)妇女绝育手术对身体有影响吗 803

(二十二)子宫脱垂的预防和治疗 803

(二十三)妇女阴道炎有几种?怎样防治 804

(二十四)外阴皮肤发白就是癌前病变吗 806

(二十五)怎样早期发现子宫颈癌 806

(二十六)少女也可以长妇科肿瘤吗 807

(二十七)长了子宫肌瘤是否一定要手术 808

(二十八)患有哪些疾病的人不能结婚 808

(二十九)预防艾滋病为什么特别关注妇女 809

(三十)性传播疾病对子孙后代的危害 810

(三十一)如何预防性传播疾病 810

四 中年人常见疾病的保健养生指导 811

(一)慢性支气管炎会引起肺心病吗 811

(二)怎样预防肺心病 812

(三)中年人要留心胆结石 812

(四)为什么说肾结石要防重于治 813

(五)中年人每天睡几小时合适 814

(六)中年人怎样预防失眠 814

(八)为什么说过于肥胖会给人体带来祸害 815

(七)安眠药不宜久用 815

(九)中年人如何减肥 816

(十)中年消瘦的喜和忧 817

(十一)为什么说合理饮食和适当运动是预防冠心病的有力措施 818

(十二)为什么对冠心病患者要坚持早期治疗 818

(十三)为什么发现心肌梗塞之后要就地抢救 819

(十四)为什么说便秘是肠道器质性疾患的信号 820

(十五)为什么人到五十易发生颈椎病 820

(十六)哪些措施可以减轻颈椎病症状 821

(十七)为什么中年人容易颈肩腰痛 822

(十八)怎样防治颈肩腰痛病 822

五 老年人常见疾病的防治 823

(一)为什么老年人易患呼吸道疾病 823

(二)老年人呼吸道感染的特点 824

(三)老年人胸痛是什么原因 824

(四)老年人患心肌梗塞有哪些特点 825

(五)老年人新陈代谢有哪些变化 826

(六)老年糖尿病会发生什么后果 828

(七)老年人甲状腺机能亢进的症状 829

(八)老年人泌尿生殖系统有哪些变化 829

(九)老年人为什么易发生尿失禁 830

(十)老年人为什么易骨折 831

(十一)老年人更应重视刷牙 832

(十二)高血压和冠心病患者能不能拔牙 832

(十三)怎样使用和保护假牙 833

(十四)老年人在暗处为什么看不清 833

(十五)人老了一定会耳聋吗 834

(十六)怎样选择和使用助听器 835

(十七)怎样预防老年性痴呆 836

(十八)老年斑是怎么回事 837

第八章 常见病的保健养生指导 838

一 呼吸系统疾病 838

(一)感冒 838

(二)慢性支气管炎 840

(三)支气管哮喘 842

(四)肺气肿 846

(五)肺炎 848

(六)支气管扩张 851

二 消化系统疾病 853

(一)急性胃肠炎 853

(二)慢性胃炎 855

(三)胃、十二指肠溃疡 859

(四)胃下垂 862

(五)便秘 864

(六)肝硬化 867

(七)胆囊炎、胆石症 870

(八)胰腺炎 872

三 心脑血管系统的疾病 875

(一)高血压病 875

(二)冠心病 878

(三)心绞痛 881

(四)心肌梗塞 884

(五)中风 889

(六)心肌炎 893

(七)急性风湿热与风湿性心脏病 896

(八)心律失常 900

(九)心力衰竭 904

(十)先天性心脏病 910

四 泌尿系统疾病 913

(一)急性肾小球肾炎 913

(二)慢性肾小球肾炎 915

(三)前列腺肥大症 918

(四)尿路感染 919

五 血液系统疾病 923

(一)贫血 923

(二)白血病 925

(三)紫癜 928

(四)血友病 931

六 内分泌及新陈代谢疾病 933

(一)糖尿病 933

(二)甲状腺机能减退症 936

(三)高脂血症 938

(四)肥胖症 940

(五)痛风 942

七 运动性疾病 943

(一)风湿性关节炎 943

(二)骨关节病 945

(三)纤维组织炎 947

八 神经及精神系统疾病 948

(一)三叉神经痛 948

(二)坐骨神经痛 950

(三)面神经炎 951

(四)多发性神经炎 953

(五)神经官能症与神经衰弱 955

(六)癔病 957

(七)癫痫 958

(八)震颤麻痹 961

九 外科及皮肤科疾病 963

(一)疖 963

(二)痈 964

(三)急性淋巴管炎和淋巴结炎 966

(四)急性阑尾炎 967

(五)急性乳腺炎 968

(六)痔 969

(七)肛瘘 970

(八)直肠脱垂 972

(九)急性腰扭伤 973

(十)肩周炎 974

(十一)骨折 975

(十二)踝扭伤 977

(十三)甲沟炎 978

(十四)关节脱位 979

(十五)骨刺 980

(十六)冻疮 981

(十七)荨麻疹 982

(十八)药物性皮炎 983

(十九)疥疮 985

(二十)手足癣与甲癣 986

(二十一)神经性皮炎 987

(二十二)湿疹 988

十 眼科疾病 990

(一)幼儿斜视 990

(二)感染性眼病 992

(三)眼外伤 994

(四)近视 996

(五)老花眼 998

(六)青光眼 999

(七)白内障 1001

(八)眼底病 1003

十一 耳鼻喉科疾病 1005

(一)化脓性中耳炎 1005

(二)耳聋 1007

(三)美尼尔氏病 1008

(四)慢性鼻炎 1010

(五)鼻窦炎 1012

(六)慢性咽炎 1013

(七)扁桃腺炎 1015

(八)喉炎 1016

(九)嗓音嘶哑 1018

(十)气管异物 1020

十二 口腔科疾病 1021

(一)口腔炎 1021

(二)龋齿 1022

(三)牙周病 1024

(四)颌面损伤 1025

(五)拔牙与镶牙 1027

十三 肿瘤 1029

(一)防癌知识简介 1029

(二)鼻咽癌 1030

(三)肺癌 1032

(四)食管癌 1034

(五)胃癌 1037

(六)肝癌 1039

(七)大肠癌 1041

(八)乳腺癌 1043

(九)子宫颈癌 1046

(十)皮肤癌 1049

(一)流行性感冒 1050

十四 传染病 1050

(二)流行性腮腺炎 1051

(三)伤寒 1053

(四)细菌性痢疾 1055

(五)病毒性肝炎 1057

(六)细菌性脑膜炎 1062

(七)流行性乙型脑炎 1064

(八)肺结核 1067

(九)狂犬病 1069

(十)疟疾 1070

(十一)蛔虫病 1071

(十二)蛲虫病 1073

十五 常见职业损害的保健指导 1073

(一)晕动病 1073

(二)噪音性耳聋 1075

(三)放射性损害 1076

(四)尘肺 1078

(五)铅中毒 1079

(六)汞中毒 1080

第九章 传统健身养生法 1082

一 五禽戏 1083

(一)华佗五禽戏(古本) 1083

(二)华佗五禽戏(改编) 1086

二 五禽书 1118

三 易筋经(古本十二势) 1120

四 八段锦、十二段锦 1126

(一)八段锦 1126

(二)十二段锦 1129

五 导引强身法 1134

(一)马王堆帛画《导引图》 1134

(二)彭祖导引法 1139

(三)赤松子导引法 1139

(四)蒲虔贯导引术 1141

(五)苏轼导引术 1142

六 太极拳 1143

(一)太极拳的健身作用及其锻炼要领 1143

(二)二十四式简化太极拳 1144

(三)四十八式太极拳 1177

七 针灸保健养生法 1237

(一)针灸疗法和保健养生 1237

(二)经络和腧穴 1241

(三)针灸的方法 1251

(四)常见病症的针灸保健法 1259

(五)常用保健灸法 1270

八 推拿与按摩 1272

(一)推拿与按摩的治病保健原理 1272

(二)推拿与按摩的基本手法 1278

附：小儿推拿手法简介 1292

(三)推拿与按摩的常用穴位 1293

(四)推拿按摩保健疗法20种 1300

第十章 体育运动养生法 1310

一 体育与健身 1310

(一)人为什么要运动 1310

(二)体育锻炼的基本原则 1311

(三)体育锻炼中的酸、痛、麻 1312

(四)锻炼时如何做好自我监督 1313

(五)锻炼与年龄的关系 1314

(六)哪些人要“相对禁止运动” 1315

(七)运动时大量出汗影响健康吗 1316

(八)运动与就餐时间 1316

(九)什么时间锻炼最适宜 1317

(十)早晨如何锻炼 1317

(十一)睡前醒后不宜剧烈运动 1319

(十二)四季健身锻炼须知 1319

(十三)步行锻炼法 1322

(十四)健身慢跑 1323

(十五)楼梯健身法 1324

(十六)甩手运动 1325

(十七)健身球锻炼法 1326

(十八)“三浴”健身法 1332

(十九)脚踏滚轴健身法 1335

(二十)几种有碍健康的运动方式 1336

(二十一)运动后“三忌” 1337

二 身体各部位健身健美操 1338

(一)健脑按摩操 1338

(二)睑部弹性美容操 1338

(三)减皱美容操 1340

(四)眼保健操 1342

(五)按摩鼻操 1343

(六)耳保健操 1344

(七)脖颈健美操 1345

(八)肩部保健操 1346

(九)女子臂部健美操 1349

(十)手指保健操 1351

(十一)三分钟胸部健美操 1351

(十二)女子胸部矫形操 1354

(十三)腹部健美操 1359

(十四)防治悬垂腹体操 1362

(十五)背部健美操 1366

(十六)驼背矫正操 1368

(十七)防治腰背痛的简易体操 1370

[十八)腰臀健美操 1370

(十九)女子臀部减肥操 1373

(二十)腿部健美操 1377

(二十一)足踝操 1379

(二十二)足操 1383

(二十三)身段匀称操 1383

(二十四)电视保健操 1387

(二十五)职业病预防操 1388

(二十六)办公室健身操 1389

三 各类人的体育锻炼法 1392

(一)婴幼儿的体育锻炼 1392

(二)小胖墩体形如何矫正 1394

(三)青少年如何进行锻炼 1395

(四)少女如何塑造健美体形 1397

(五)女性如何保持胸部和乳房健美 1398

(六)“豆芽菜”体形如何才能健美 1400

(七)长高锻炼法 1401

(八)孕妇的体育锻炼 1409

(九)妇女分娩后如何保持体形 1410

(十)中年人的体育锻炼法 1416

(十一)老年人的体育锻炼法 1417

(十二)坐、立、行的姿势与健美 1419

(十三)怎样矫正“八字脚” 1421

(十四)异常步态及其矫正 1423

(十五)驼背的矫治 1424

(十六)“O”形腿与“K”形腿的矫治 1426

(十七)运动减肥方法种种 1429

(十八)使人健美的最佳运动——游泳 1432

四 男女老幼健身健美操 1433

(一)婴儿健身操 1433

(二)幼儿健身操 1435

(三)儿童健美操 1436

(四)母子健身操 1438

(五)父子健身操 1441

(六)中小学生健身健美操 1443

(七)青年健身操 1447

(八)男子强身健美操 1464

(九)中年妇女家庭健身操 1468

(十)中年脑力工作者健身操 1472

(十一)中老年妇女健美操 1474

(十二)老年减肥操 1483

(十三)中老年迪斯科健身操 1485

五 体育疗法防治百病 1506

(一)体育疗法的特点 1506

(二)小儿捏脊体育疗法 1508

(三)提肛防病法 1509

(四)消除疲劳法 1509

(五)牙周病“五字保健法” 1510

(六)冠心病的体育疗法 1511

(七)神经衰弱体育疗法 1512

(八)高血压体育疗法 1513

(九)偏瘫病人的康复锻炼 1514

(十)动脉硬化者的锻炼 1515

(十一)慢性支气管炎病人的锻炼 1516

(十二)肺气肿患者的锻炼 1517

(十三)肺结核患者的锻炼 1518

(十四)肝炎病人的锻炼 1519

(十五)慢性肠胃病的保健疗法 1520

(十六)胃下垂的体育疗法 1521

(十七)糖尿病的体育疗法 1522

(十八)肥胖症的体育疗法 1522

(十九)便秘的体育疗法 1525

(二十)颈椎病的体育疗法 1526

(二十一)肩周炎的体育疗法 1528

(二十二)腰痛病的体育疗法 1529

(二十三)骨刺的体育疗法 1530

(二十四)痛经的体育疗法 1531

(二十五)男子性功能障碍的体育疗法 1532

六 垂钓养生老幼咸宜 1534

(一)古今名人垂钓养生佳话 1534

(二)现代钓鱼风靡世界 1540

(三)陶冶性情垂钓养生之本 1541

(四)活动筋骨垂钓健身之道 1542

(五)吐故纳新垂钓保健良方 1543

(六)沐浴阳光垂钓强身要诀 1544

(七)湖海船钓锻炼勇敢毅力 1545

(八)河川岸钓培养思考智慧 1549

(九)江海矶钓综合四肢运动 1552

(十)池塘垂钓动静结合养生 1554

(十一)盛夏夜钓避暑休息相宜 1555

(十二)严冬冰钓堪耐风寒祛病 1557

(十三)常见淡水鱼食疗功效和钓法 1559

七 世界最流行的健美操 1579

(一)简·方达健美操 1579

(二)卡兰体形操 1615

附：保持优美体形的一刻钟练习 1636

第十一章 古今中外寿星长寿秘诀 1641

一 中国古代长寿名人养生之道 1641

(一)彭祖以保神高寿 1641

(三)庄周少私而祛疾 1642

(二)老聃节嗜欲长生 1642

(四)孔子重仁德润身 1643

(五)荀况主运动强体 1644

(六)墨翟倡五行养性 1644

(七)陶侃修德而体健 1645

(八)“山中宰相”——陶弘景 1645

(九)神医华佗养生术 1647

(十)孙思邈医德添寿 1648

(十一)医家孟洗重食疗 1649

(十二)女皇寿星武则天 1650

(十三)白居易乐观养生 1652

(十四)苏东坡修身三戒 1654

(十五)陆放翁五爱摄生 1655

(十六)刘河间保生要旨 1657

(十七)丹溪翁倡养阴论 1658

(十八)冷谦编导引修龄 1659

(十九)李时珍仁智长寿 1660

(二十)陈实功五德延龄 1661

(二十一)杨济时银针通络 1662

(二十二)郑板桥积善延寿 1663

(二十三)康熙善修身养性 1663

(二十四)乾隆皇四诀养生 1665

(二十五)曹慈山养老延寿 1667

二 中国当代寿星延年要诀 1668

(一)毛泽东的健身观 1668

(二)朱德的长寿之道 1669

(三)周恩来养生之道 1670

(四)邓小平长寿秘诀 1671

(五)邓颖超的健身法 1671

(六)谢觉哉长寿十诀 1672

(七)阿沛·阿旺晋美长寿之道 1673

(八)陈嘉庚健身之要 1674

(九)庄希泉长寿之道 1675

(十一)沈钧儒的健身法 1676

(十)胡厥文养生三诀 1676

(十二)孙墨佛长寿要诀 1677

(十三)茅以升健身之法 1678

(十四)严济慈的长寿经 1679

(十五)张友渔养生之道 1679

(十六)苏步青健身奥秘 1680

(十七)马寅初长寿之法 1681

(十八)董聿茂强身绝招 1682

(十九)王力的养生秘诀 1683

(二十)俞道五养生之道 1684

(二十一)郭沫若长寿之道 1684

(二十二)叶圣陶养生诀窍 1685

(二十三)冰心养生之道 1685

(二十四)巴金养生之道 1686

(二十五)孙敬修长寿“维生素” 1686

(二十七)马三立长寿秘诀 1687

(二十六)姚雪垠养生七律 1687

(二十八)李藏山长寿秘诀 1688

(二十九)张赞臣养生之道 1688

(三十)龚香圃的长寿之道 1689

(三十一)张时奎养生法 1690

(三十二)邹云翔养生奥秘 1691

(三十三)陈照医师长寿经 1691

(三十四)周大清长寿之道 1692

(三十五)齐白石长寿之道 1693

(三十六)冯纲百健身之法 1694

(三十七)朱屺瞻长寿秘诀 1694

(三十八)苏局仙养生秘诀 1695

(三十九)刘建章的养生观 1696

(四十)吴图南健身要诀 1696

(四十一)郭叔蕃保健方法 1697

(四十二)刘志清长寿之道 1698

(四十三)王亚伯拉罕长寿秘诀 1699

(四十五)吴道士养生谈 1700

(四十六)任益智健康秘诀 1700

(四十四)谢侠逊长寿之道 1700

(四十七)李德胜长寿奥秘 1701

(四十八)冉大姑健身之道 1702

(四十九)舒均和长寿之道 1703

(五十)白银针长寿之谜 1704

(五十一)孙璇老人的养生诀窍 1705

(五十二)余雷老人长寿奥秘 1705

(五十三)巴拉提·帕日塔的长寿之道 1706

三 世界名人长寿秘诀 1707

(一)伏尔泰强身法 1707

(二)富兰克林的健身要诀 1708

(三)康德的长寿保养学 1709

(四)雨果的强身之道 1709

(六)达尔文长寿之道 1710

(五)托尔斯泰养生法 1710

(七)恩格斯健身之道 1711

(八)歌德长寿要诀 1712

(九)爱迪生的健身之道 1712

(十)巴甫洛夫的长寿之道 1713

(十一)萧伯纳的健康诀窍 1713

(十二)泰戈尔养生要诀 1714

(十三)罗素强身法 1715

(十四)丘吉尔长寿诀窍 1715

(十五)爱因斯坦养生诀窍 1716

(十六)毕加索的长寿经 1716

(十七)卓别林健身法 1717

(十八)铁托益寿方法 1718

(十九)里根健康诀窍 1718

(二十)卡拉扬长寿之道 1719

主要参考文献 1721

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