游泳专项体能训练PDF格式文档图书下载
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- 作 者:闫琪编译
- 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
- 出版年份:2010
- ISBN:9787564403881
- 标注页数:176 页
- PDF页数:193 页
第一章 体能评估 1
评估游泳效率和效能 2
计算划臂频率和划水幅度 4
划臂频率 4
游泳专项体能训练 5
划水幅度 5
与世界级游泳运动员的比赛数据做比较 5
动力学链测试 6
核心肌群稳定性测试 6
肩部柔韧性测试 7
肩胛稳定性测试 8
肩旋转肌力量测试 9
垂直纵跳测试 10
测试水中表现 11
第二章 热身和放松 14
履带式练习 18
肩部内旋和外展练习 18
直升机式弓箭步练习 19
转动脚踝练习 20
提膝练习 20
腿托架练习 20
第三章 基础体能训练 24
深蹲练习 29
弓箭步练习 29
模仿怪物行走练习 30
踝关节背屈训练 30
提踵练习 31
坐式股后肌群训练 31
上步练习 31
单腿硬拉练习 32
坐姿下拉训练 34
胸肌前推训练 34
反向飞鸟练习 35
斜方肌拉力训练 36
坐式划船训练 37
站立姿式上臂内旋练习 37
俯卧划臂练习 38
肱三头肌屈伸练习 38
腕关节屈伸练习 39
弓箭步转体训练(FR,BA) 43
脚踝负重打腿练习(FR,BA) 43
体后屈转体训练(FR,BA) 44
转体传健身实心球练习(FR,BA) 44
下劈练习(FR,BA) 45
双臂交替超人式练习(FR,BA) 45
俄罗斯转体训练(FR,BA) 46
直臂划船练习(FR) 46
俯卧自由泳划水练习(FR) 47
单臂下投健身实心球练习(BA) 48
仰泳划臂练习(BA) 48
自由泳和仰泳附加练习 48
健身实心球抬腿练习(FL,BR) 49
行早安礼式练习(FL,BR) 50
髋关节伸展练习(FL,BR) 50
髋关节弯屈练习(FL,BR) 51
健身实心球V型仰卧起坐练习(FL,BR) 52
俯身上拉训练(FL) 52
俯身侧拉练习(FL) 52
健身实心球下投练习(FL) 53
相扑式深蹲练习(BR) 53
胸前飞鸟练习(BR) 54
抓水式划臂练习(BR) 55
第四章 耐力训练 56
第五章 核心肌群稳定性训练 63
俯卧撑桥式循序渐进练习 67
仰卧撑桥式循序渐进练习 69
侧向撑桥式循序渐进练习 70
垂死昆虫式循序渐进练习 71
“猎鸟犬”式循序渐进练习 72
坐式胸前传健身实心球练习 73
坐式投掷健身实心球练习 73
仰卧摆腿训练 74
瑞士球收腹屈膝训练 75
俯卧平衡练习 76
仰卧平衡练习 78
核心肌群附加训练 79
体后屈练习 79
T型练习 79
仰卧起坐转体练习 80
第六章 爆发力训练 81
跳绳练习 84
垫步跳跃练习 85
侧向连续跳跃练习 85
立定跳远练习 85
90度跳跃转身练习 86
坐式健身实心球扭转练习 86
仰卧抛球练习 86
弹跳练习 87
流线型跳跃练习 87
180度跳起转身练习 87
8字形传递和投掷健身实心球练习 88
增强式仰卧起坐练习 88
抬腿增强式练习 89
对墙爆发性胸前传球练习 89
转身爆发性投掷练习 90
深蹲式胸前投掷健身实心球练习 90
健身实心球深蹲式跳跃练习 90
360度跳起转身练习 91
爆发力下投练习 91
伸展式转身投接球练习 91
增强式90/90投球练习 92
过头投掷健身实心球练习 92
高级别爆发力训练:抓举的改进训练 94
第七章 柔韧性训练 95
柔韧性类型 95
柔韧性的优势 96
伸展练习的原则 97
游泳运动员的伸展练习 98
臀部屈肌伸展练习 98
脚踝伸展练习 100
臀部内收肌伸展练习 100
4字形伸展练习 100
股后屈小腿肌伸展练习 101
站式股四头肌伸展练习 102
坐式腹股沟伸展练习 102
胸前膝部伸展练习 102
脊椎扭转练习 103
臀部扭转练习 103
上背伸展练习 104
流线型伸展练习 104
三头肌伸展练习 105
胸部伸展练习 105
伸展与伤病预防 105
第八章 伤病预防与康复训练 107
游泳中损伤的类型 107
肩部回缩并外旋练习 112
站立外旋练习 112
抓水位置外旋练习 113
满桶练习 114
旋转球练习 114
Y形练习 114
胸前推球练习 115
上身上步练习 115
伸展肩部时的损伤防护 116
交叉手臂伸展练习 116
睡眠者式伸展练习 116
毛巾擦体式伸展练习 117
星型练习 118
弹力带打腿练习 118
损伤的快速治疗 119
损伤时动作的改变 120
第九章 营养和补水 121
游泳运动员的必须营养素 121
运动所需的能量 126
了解血糖指数 127
补水,防止脱水 127
为训练做准备 128
在训练期间给身体加油 129
吃回体力 130
比赛当天的营养 130
碳水化合物负荷 131
营养补充剂 132
第十章 体能训练计划制定基本原则 134
第十一章 年度体能训练计划制定 141
附录A 世界级游泳运动员的比赛技术数据 165
附录B 世界级游泳运动员比赛时技术数据的变化 169
- 《游泳专项体能训练》闫琪编译 2010
- 《曲棍球专项体能训练》Alan Pearson,Sarah Naylor著;闫琪,赵晓宇编译 2009
- 《肌肉训练彩色解剖图谱 海豹突击队体能训练》(美)史蒂芬·M.厄尔(Stephen M.Erle) 2017
- 《体能训练理论与实践研究 国家体育总局2006年国家队教练员体能训练专项培训班赴美国学习考察报告》王芬主编 2009
- 《田径专项体能训练理论与方法》王晓刚著 2014
- 《我国优秀男子竞技健美操运动员专项体能特征及其训练研究》王智明著 2016
- 《集体性项目的体能训练 高水平竞技运动的专项身体准备 第2版》(英)Paul Gamble著;潘迎旭译 2016
- 《田径体能训练》张英波编著 2005
- 《中国人的篮球体能训练秘籍》尹承昊编著 2015
- 《我国优秀排球运动员专项体能评价与诊断》金宗强,鲍勇著 2017
- 《迈向成功》Elizabeth Anders著;赵晓宇,闫琪编译 2009
- 《游泳专项体能训练》闫琪编译 2010
- 《曲棍球专项体能训练》Alan Pearson,Sarah Naylor著;闫琪,赵晓宇编译 2009
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《血府逐瘀研究成果集粹》闫琪,王雪威主编 2001
- 《女子运动员体能训练》(美)大卫·奥利弗,(美)德纳·赫丽著;闫琪等译 2011
- 《成就斗士的有氧训练》马丁·鲁尼著;黄岩,闫琪译 2013
- 《智能车设计》闫琪,王江,熊小龙,朱德亚,邓飞贺,朱锐,金立编著 2014
- 《精英运动员的高效体能训练》(澳)大卫·乔伊斯,(英)丹尼尔·莱温顿主编;闫琪,刘钦龙,李丹阳译 2017
- 《实用体能训练方法》李铂,李帅星主编;闫琪主审 2016
- 《北京大学医学出版社20周年论文集》北京大学医学出版社编 2010
- 《当代北京出版史话》金贝伦著 2013
- 《北京大学出版社图书简介 2000》北京大学出版社总编室编 2001
- 《北京志 101 新闻出版广播电视卷 出版志》北京市地方志编纂委员会编著 2005
- 《北京乡村农业品牌集锦》北京市农村工作委员会编 2008
- 《北京建设国际出版产业中心 优势和对策研究》王关义,陈丹等著 2008
- 《北京学研究 2014》张宝秀主编;张勃,孟斌副主编 2015
- 《北京图书馆出版社图书总目 1979-1999》姜红编撰 1999
- 《美国史 1 第13版 北京大学出版社》 2222
- 《北京出版史志 第3辑》《北京出版史志》编辑部编 1994