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一、初学速度滑冰的基本练习 1

（一）陆上准备练习 1

（二）冰上准备练习 4

（三）直道滑跑技术练习 8

（四）弯道滑跑技术练习 15

（五）冰上停止方法 23

二、速度滑冰的基本技术 27

（一）滑跑姿势 27

（二）蹬冰动作 29

（三）收腿动作 37

（四）下刀动作 41

（五）单足支撑滑进动作 43

（六）手臂动作 46

（七）弯道滑跑技术 49

（八）起跑技术 54

（九）冲刺 57

三、速滑运动训练 59

（一）全年训练的时期和阶段 59

（二）全年训练安排 61

（三）全面身体训练 81

（四）发展各种运动素质的训练 97

（五）速滑运动训练的几点注意事项 102

四、器材用具与冰场 110

（一）冰刀与冰鞋 110

（二）简易冰刀 114

（三）冰场 115

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