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第一章 学会吃粮食谷物类 2

大米 2

健康大米饭 3

烧鸭煲仔饭 3

小米 4

小米绿豆粥 5

小米蔬菜球 5

糙米 6

糙米杂粮饭 7

圣女果豆腐糙米饭 7

糯米 8

糯米木瓜蒸饭 9

芒果糯米饭 9

面粉 10

七彩小笼包 11

芹菜小笼包 11

薏米 12

薏米瘦肉冬瓜粥 13

橙子结瓜薏米汤 13

玉米 14

蒸玉米粒 15

香油玉米 15

燕麦 16

燕麦牛奶草莓羹 17

红豆燕麦牛奶粥 17

黑米 18

黑米饭 19

黑米粥 19

绿豆 20

萝卜绿豆天冬粥 21

鸽子绿豆汤 21

芸豆 22

话梅芸豆 23

芸豆大枣 23

黑豆 24

姜汁黑豆豆浆 25

糯米黑豆粥 25

豆腐 26

家常豆腐 27

胡萝卜丝烧豆腐 27

豆腐干 28

美味卤豆腐干 29

农家小香干 29

第二章 学会吃肉类、蛋类 32

猪血 32

韭菜猪血 33

春笋炒血豆腐 33

鸡蛋 34

西红柿鸡蛋拌面 35

葱花蒸鸡蛋 35

鸭蛋 36

芹菜煎鸭蛋 37

鸭蛋芥菜汤 37

皮蛋 38

皮蛋瘦肉粥 39

黄瓜皮蛋 39

鹌鹑蛋 40

鹌鹑蛋蔬菜汤 41

香菇蒸鹌鹑蛋 41

猪肉 42

鱼蓉瘦肉粥 43

胡萝卜炒肉丝 43

鸡肉 44

鸡肉卷 45

双椒松子鸡丝 45

鸭肉 46

熟炒鸭片 47

五香烧鸭 47

猪肝 48

猪小肠 48

猪脾 48

牛肝 49

鸡肝 49

鸭肝 49

第三章 学会吃水产类 52

海参 52

木瓜海参盅 53

海参西蓝花饭 53

海蜇皮 54

菜心海蛰皮 55

金针菇海蜇荞麦面 55

鲫鱼 56

鲫鱼蒸水蛋 57

豆豉鲫鱼汤 57

草鱼 58

草鱼煨冬瓜 59

茶树菇草鱼汤 59

鲤鱼 60

糖醋全鲤 61

鲤鱼炖冬瓜 61

紫菜 62

带鱼 62

乌鱼 62

牡蛎 63

干贝 63

草虾 63

第四章 学会吃蔬菜菌菇类 66

大白菜 66

大白菜拌西红柿 67

板栗煨白菜 67

空心菜 68

清炒空心菜 69

腰果炒空心菜 69

芹菜 70

芹菜粥 71

蒸芹菜叶 71

马齿苋 72

马齿苋薏米绿豆汤 73

凉拌马齿苋 73

芥菜 74

什锦芥菜 75

泡酸芥菜 75

黄瓜 76

五彩黄瓜卷 77

拍黄瓜 77

冬瓜 78

冬瓜汤 79

果味瓜排 79

苦瓜 80

素炒苦瓜 81

豉汁苦瓜 81

丝瓜 82

丝瓜薏米粥 83

丝瓜肉末炒刀削面 83

白萝卜 84

酸辣萝卜丝 85

泡白萝卜 85

胡萝卜 86

胡萝卜蔬菜汤 87

酱香胡萝卜 87

西红柿 88

奶油西红柿 89

蜂蜜西红柿 89

茄子 90

蒜香茄子 91

鱼香茄子 91

山药 92

松花蛋炒山药 93

山药炖鸡腿 93

红薯 94

红薯胡萝卜丁 95

姜丝红薯 95

芋头 96

香芋南瓜煲 97

芋头汤 97

土豆 98

烤土豆 99

椒盐土豆丝 99

黑木耳 100

白菜木耳炒肉丝 101

小葱黑木耳 101

西蓝花 102

西蓝花炒胡萝卜 103

西蓝花玉米浓汤 103

竹笋 104

竹笋拌黄瓜 105

清拌竹笋 105

马蹄 106

马蹄炒玉米笋 107

大蒜炒马蹄 107

第五章 学会吃水果类 110

苹果 110

草莓苹果沙拉 111

苹果蔬菜沙拉 111

梨 112

雪梨汁 113

雪梨菠萝汁 113

菠萝 114

盐水菠萝 115

菠萝甜汁 115

橙子 116

橙子汁 117

橙子水果拼盘 117

橘子 118

橘子汁 119

橘子沙拉 119

哈密瓜 120

哈密瓜球 121

哈密瓜汁 121

西瓜 122

西瓜汁 123

西瓜沙拉 123

芒果 124

鲜芒果冰淇淋 125

芒果飘雪 125

柠檬 126

柠檬蜜水 127

冻柠茶 127

枇杷 128

枇杷糖水 129

枇杷果冻爽 129

葡萄 130

葡萄汁 131

梨子葡萄柠檬汁 131

石榴 132

石榴梨思慕雪 133

石榴汁 133

桃子 134

桃汁 135

桃燕麦牛奶羹 135

香蕉 136

蓝莓香蕉牛奶羹 137

香蕉牛奶 137

木瓜 138

木瓜汁 139

木瓜炖奶 139

樱桃 140

樱桃汁 141

糖水泡樱桃 141

猕猴桃 142

猕猴桃雪糕 143

芹菜猕猴桃梨汁 143

杨梅 144

梦幻杨梅汁 145

杨梅汁 145

火龙果 146

火龙果汁 147

火龙果水果拼盘 147

第六章 学会吃干果类 150

核桃 150

小蒜拌核桃仁 151

琥珀桃仁 151

板栗 152

板栗饭 153

板栗酱汁鸡 153

莲子 154

辣味莲子 155

葱花莲子 155

腰果 156

香油腰果 157

腰果莴笋炒山药 157

花生 158

陈醋花生 159

老醋四样 159

甜杏仁 160

杏仁大米豆浆 161

豆腐杏仁花生粥 161

黑芝麻 162

黑芝麻花生粥 163

黑芝麻煎饼 163

第七章 饮品类 166

牛奶 166

纯正香草奶昔 167

柠檬奶茶 167

苏打水 168

西芹苏打汁 169

冰糖苏打梨汁 169

红茶 170

山楂红茶 171

润肤红茶 171

普洱茶 172

普洱菊花茶 173

桂花普洱茶 173

绞股蓝茶 174

杜仲绞股蓝茶 175

车前绞股蓝茶 175

酸奶 176

酸奶核桃仁 177

芒果酸奶汁 177

绿茶 178

柴胡绿茶 179

勿忘我绿茶 179

第八章 其他类 182

榨菜 182

榨菜炒鸭胗 183

榨菜炒白萝卜丝 183

生姜 184

姜汁牛奶 185

生姜炖冬瓜 185

醋 186

醋拌茄子 187

花生醋菠菜 187

橄榄油 188

橄榄油拌蔬菜沙拉 189

橄榄油拌蝴蝶面 189

葱 190

葱油珍菌 191

葱花芹菜炒土豆片 191

花生油 192

花生油炒南瓜丝 193

花生油焖茄子 193

色拉油 194

色拉油拌西芹 195

色拉油烤西葫芦 195

大蒜 196

蒜泥青椒 197

蒜香黄瓜 197

鸡精 198

醪糟 198

酵母粉 198

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