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chapter1 认识蝶泳 2

第1节 蝶泳的起源 2

第2节 蝶泳的今生 6

第3节 蝶泳与健身 9

健康减肥方式 9

锻炼手脚的协调性 11

增强抵抗力 11

增强身体的柔韧度 12

改善心血管系统 12

第4节 蝶泳的技巧和误区 13

你不知道的蝶泳技巧 13

误区：治疗腰椎间盘突出 15

chapter2 蝶泳动作练习 18

第1节 熟悉水性 18

第2节 初学蝶泳的难点 20

手臂动作有误 20

腿部动作有误 21

手臂和腿部配合不协调 21

身体姿势有误 21

呼吸方法不对 22

腰部动作有误 23

第3节 游泳后的疲劳恢复方法 24

饮用含盐饮料 24

利用心理学恢复 25

按摩解除疲劳 26

慢游消除疲劳 26

第4节 蝶泳之手臂技巧 28

划水的方式 30

第5节 蝶泳之腿部动作技巧 32

扶板蝶泳打水法 33

垂直蝶泳打水法 34

水下蝶泳打水法 35

侧卧蝶泳打水法 35

腿部动作常见问题 36

第6节 蝶泳之呼吸技巧 37

第7节 手臂、腿和呼吸的配合 39

2＋2＋2练习 40

第8节 蝶泳之头部和弓背 42

chapter3 蝶泳的基础 46

第1节 蝶泳速成 46

第2节 蝶泳的练习方法 49

陆上打水练习 49

反蝶泳打水练习 50

流线型反蝶泳打水 50

陆上划水练习 51

海豚式打腿和移臂练习 52

单臂蝶泳练习 53

第3节 完整蝶泳练习 54

有滑行的蝶泳练习 55

起游 57

到边 57

转身 58

出发 58

逐步增加游距 59

第4节 给蝶泳带来美感 60

第5节 游泳的装备和场地 64

短池蝶泳和长池蝶泳 67

chapter4 体能训练 70

第1节 基础体能很重要 70

臂力训练 71

耐力训练 71

第2节 力量和柔韧训练 73

力量训练 73

柔韧性训练 74

第3节 弹跳力训练 77

半蹲跳 79

抬脚尖 79

台阶 80

纵跳 80

脚尖跳 81

第4节 手臂和腰部要点 82

腰部发力点 83

chapter5 安全小知识 86

第1节 水中安全常识 86

第2节 游泳溺水自救方法 91

第3节 游泳时耳朵进水的处置方法 94

第4节 户外游泳的自救方法 96

被水草缠住 96

陷入旋涡 97

第5节 疲劳过度和受伤 98

肩膀受伤 99

腰部受伤 99

chapter6 蝶泳赛事 102

第1节 比赛规则 102

出发和目的地 103

转身 104

计时 105

第2节 观赛礼节 108

第3节 蝶泳的裁判法 111

第4节 蝶泳比赛环境 113

比赛场地 113

计时装置 113

召回线 115

分道线 115

出发台 115

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