坐着就能瘦?一球搞定!PDF格式文档图书下载
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- 作 者:(日)中村格子著
- 出 版 社:青岛:青岛出版社
- 出版年份:2017
- ISBN:9787555250128
- 标注页数:56 页
- PDF页数:62 页
图书介绍:骨盆变形会导致身体结构失去平衡,新陈代谢衰落,让人成为易胖体质。本书作者研发的骨盆球操可以轻轻松松滴使骨盆得到伸展,改善姿势,对于整形塑身效果非常显著。本书在日本累计销量达60万册。
图书介绍
前言 中村格子医师的话 4
弹力球的使用方法 8
Part1 使用弹力球改善姿势! 轻松伸展,有效瘦身 10
理论篇 11
打造不胖体质,摆脱不适从改善姿势开始 11
实践篇 16
只需坐靠的简单训练 16
舒缓骨盆&髋关节周围 18
柔软髋关节 20
配合呼吸伸展练习,紧实腰部 22
Part2 使用弹力球 消除身体的疼痛与僵硬 24
肩膀僵硬·腰痛·膝盖痛的原因与对策 25
舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉 26
舒缓肩胛骨周围的肌肉 28
动动肩胛骨,成为美背美人 30
锻炼抗重力肌,重现腰部曲线 32
舒缓腰部疼痛&瘦小腹 34
膝盖伸展练习 36
打造健步如飞的双腿 38
Part3使用弹力球解决四十肩&泌尿问题 40
四十肩、泌尿问题的原因与对策 41
舒缓无法上举的肩膀 42
调整肩膀位置 44
让身体记住正确的肩膀位置 46
解决尿失禁&不自控排气 48
训练肌肉,保持骨盆稳定 50
弹力球使用心得大放送! 52
【使用前请务必阅读】使用弹力球时的注意事项 56
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