上班族3分钟养生术PDF格式文档图书下载
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- 作 者:(台)庄淑芹著
- 出 版 社:北京:中国友谊出版公司
- 出版年份:2003
- ISBN:7505718916
- 标注页数:256 页
- PDF页数:272 页
头痛篇 1
1.偏头痛 3
2.肌收缩性头痛 7
3.经期的头痛 10
4.神经痛所引起的头痛 13
5.伴随失眠的头痛 16
6.更年期的头痛 19
双手互击简表 22
酸痛篇 27
1.腰痛 29
2.膝盖部位的疼痛 32
3.肩、颈部僵硬疼痛 35
4.背部的疼痛 38
5.脚跟部疼痛 40
6.消除五十肩 42
7.手腕的疼痛 44
手掌指压简表 46
微恙篇 49
1.牙痛 51
2.喉咙痛 53
3.宿醉 56
4.晕车 59
5.感冒 61
6.消化不良 63
7.痔疮 65
耳朵指压简表 68
曲线篇 71
1.使全身肌肉收紧 73
2.扩大胸围 76
3.消除腹部脂肪 79
4.使腰部变细 81
5.如何锻炼手臂 83
6.使大腿变细 86
7.使小腿肚纤细 89
减肥篇 93
1.消除腿部赘肉与腹部赘肉 95
2.消除腹部的皮下脂肪 97
3.使上胸部与肩变小 98
4.消除多余的皮下脂肪 99
5.使整个身体收紧 101
6.消除腹部与臀部的赘肉 103
7.使臀部与背部的肌肉收紧 105
8.使臀部收紧,胸部丰满 107
9.消除背部赘肉,使臀部提高 108
10.修饰肩部、颈部、胸部的线条 109
11.消除腰部赘肉 110
12.消除背部赘肉、收紧大腿内侧肌肉 112
生活篇 115
1.洗脸时的瑜伽 117
2.吃饭时的瑜伽 119
3.上厕所前的瑜伽 121
4.等公交车时的瑜伽 123
5.工作空闲时的瑜伽 125
6.长时间坐姿工作的瑜伽 127
7.等人时的瑜伽 129
8.看电视时的瑜伽 131
9.打电话时的瑜伽 133
10.刚洗完澡的瑜伽 135
提神篇 137
1.无精打采时的瑜伽 139
2.昏昏欲睡时的瑜伽 141
3.情绪低落时的瑜伽 143
4.视觉疲劳时的瑜伽 145
5.杂念丛生时的瑜伽 147
6.无所事事时的瑜伽 149
7.避免出错时的瑜伽 153
8.读书疲倦时的瑜伽 156
9.为求安眠时的瑜伽 158
10.消除一天疲劳的瑜伽 161
美容篇 163
1.美化鼻梁轮廓 165
2.美化颈部线条 168
3.美化肩部线条 171
4.美化手臂线条 174
5.美化臀部线条 178
6.美化肌肤光泽 181
7.美化眼睛 185
常识篇 189
1.呼吸与健康 191
2.呼吸的节奏 194
3.吐气和闭气 196
实践篇 199
1.简易呼吸法:吸取新鲜空气 201
2.简易呼吸法:松弛神经 204
3.简易呼吸法:消除怒气 206
4.简易呼吸法:就寝安眠 208
5.简易呼吸法:增强耐力 211
6.简易呼吸法:醉后清醒 214
7.步行呼吸法:锻炼肠胃功能 216
8.意志集中呼吸法:顺利进入冥想 219
9.风箱式的呼吸法:由弱转强 222
10.仰卧式呼吸法:防治百病 223
11.坐式呼吸法:焕发精神 225
12.立式呼吸法:韵律美感 227
暖身篇 229
1.如何做跑步运动 231
2.几分钟的跑步 233
3.短距离的跑步 235
4.中年人的跑步方法 237
5.饮食和跑步运动 239
功能篇 241
1.治疗便秘 243
2.强化腹肌和背肌 245
3.锻炼美好体态 247
4.具有休息的效果 249
5.提高读书效率 251
6.降低紧张情绪 253
7.可以使人熟睡 255
- 《上班族3分钟养生术》(台)庄淑芹著 2003
- 《上班族活力养生茶》吴明珠著 2006
- 《上班族健康养生之道》杨婧,王锐主编 2008
- 《工作着 健康着 上班族养生保健智典》 2222
- 《小葱瑜伽 上班族养生瑜伽》张小葱,杨健斌编著 2015
- 《上班族的养生经 人体自有大药,你的健康完全可以自己做主》李志敏编著 2016
- 《上班族女人的微运动养生法 边上班边按摩,美丽健康乐呵呵》陈惊蛰著 2016
- 《一日简易快乐养生法》何富乐编著 2013
- 《活力养生健康书》徐帮学编著 2011
- 《给大忙人看的养生经》孟羽贤主编 2010
- 《上班族3分钟养生术》(台)庄淑芹著 2003
- 《这样养生可以更健康 改正您错误的健康认知》庄淑芹著 2005
- 《自己才是最好的医生》庄淑芹著 2005
- 《奥美有情》(台)庄淑芬著 2000
- 《奥美的观点 2》(台)宋秩铭,庄淑芬等著 2000
- 《伦理秩序与道德研究》王淑芹著 2015
- 《市场营销伦理》王淑芹著 1999
- 《企业逆向物流管理》周永圣,刘淑芹著 2010
- 《汉英辞格对比研究》刘瑞琴,石绍云,韩淑芹著 2009
- 《任伯年人物画艺术论》孙淑芹著 2010
- 《上元雅集》王友谊主编 2014
- 《午读 民国课本系列 游戏 童谣 姚青锋编著 北京联合出版公司 2015.08.》 2222
- 《临床磁共振血管成像》(美)(C.M.安德森)Charles M.Anderson等著;祁吉等译 1998
- 《北京与莫斯科的传统友谊 档案中的记忆 中俄文本》北京市档案局馆,莫斯科档案管理总局编 2006
- 《先知先觉 如何避免再次落入公司欺诈陷阱》(美)布鲁特·S·梅辛著 2008
- 《北京 英文》法国米其林旅游出版公司 2008
- 《儿子与情人》Notes by Lance St John Butler 1990
- 《扮靓美丽家居 卧室》布阳明,于伸,潘建华主编;万辉等,邵尉,王淑琴册主编 2005
- 《最新Internet资源精选》(美)(M.华尔茨)Mitzi Waltz,(美)(S.舒尔茨)Steve Schultz著;钟道隆译 1997
- 《上元雅集 第七届“友谊奖”书法展作品集》王友谊主编 2015