越野行走PDF格式文档图书下载
- 购买点数:9 点
- 作 者:姚新新主编
- 出 版 社:北京:人民体育出版社
- 出版年份:2010
- ISBN:9787500937586
- 标注页数:176 页
- PDF页数:194 页
第一章 越野行走简介 1
第一节越野行走的起源 2
第二节越野行走的运动方式 3
第三节越野行走的特点 5
第四节越野行走与相关运动的比较 9
第五节越野行走对疾病的干预作用 10
第二章 科学的体育锻炼 12
第一节身体活动与体育锻炼 13
第二节以有氧运动为主,无氧和柔韧运动为辅 14
第三节提高有氧运动效果的要素 16
一、有氧运动的强度 16
达到有效运动强度是决定锻炼效果的关键 16
二、有氧运动的时间 17
在达到有效运动强度的情况下,适度延长每次锻炼的时间,是提高锻炼效果的秘诀 17
三、有氧运动的频度 18
保持合理频度并持之以恒是提高锻炼效果的保证 18
四、适宜的运动项目 21
适宜的运动项目是提高锻炼效果的捷径 21
第四节体育锻炼对疾病的干预 21
第三章 越野行走技术与装备 26
第一节 越野行走的装备 27
一、exel手杖 27
二、越野行走配套产品 31
第二节 手杖的使用 37
一、选择手杖的高度 37
二、腕带的使用方法 39
三、可调手杖使用方法 42
四、功能性手杖使用方法 44
第三节 越野行走教学 45
一、热身活动 45
二、平路行走 65
三、山地行走 74
四、持杖跑步 77
五、休闲走和康复走 78
六、身体素质训练 78
七、整理活动 100
八、游戏 105
九、张贝手杖活力操和塑身操 106
十、手杖健身操 108
第四节越野行走竞赛 109
一、山地穿越 109
二、短距离上坡跑和沙滩跑 110
三、其他 110
第四章 越野行走锻炼 111
第一节克服不好意思的心理 112
第二节重视手杖操和力量练习 113
第三节达到有效运动强度 115
第四节延长每次锻炼的时间 119
第五节保持隔天锻炼为好 120
第六节保护下肢关节 123
第五章 越野行走问答 125
一、为什么越野行走使用两支手杖? 126
二、登山杖与越野行走手杖有什么区别? 126
三、为什么绑沙袋健走的方式无法代替越野行走? 127
四、为什么年轻人越野行走要加大运动强度,提高健康储备? 128
五、为什么中老年朋友锻炼要“有限的膝盖省着用”? 129
六、为什么老年人锻炼不要逞强? 130
七、什么样的人可以进行越野行走锻炼? 131
八、越野行走的运动处方是什么? 131
九、为什么越野行走降血压、降血糖、降血脂的效果明显? 132
十、为什么越野行走减腰围、瘦身的效果好? 133
十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何进行越野行走? 134
十二、为什么越野行走可以预防和治疗肩周炎? 135
第六章 越野行走在世界 136
第一节越野行走从芬兰诞生 137
第二节国际越野行走协会 137
第三节国际越野行走协会的科学研究 139
第四节国际越野行走协会的培训 139
第五节北欧的“七项健身运动” 142
第七章 越野行走在中国 143
第一节越野行走在中国的开创 144
第二节越野行走在中国的推广 147
第三节越野行走的开拓和完善 154
第四节媒体的关注 158
第五节走友感言 159
第六节穿行北欧原野——中国赴芬兰越野行走首发团随笔 167
附录 全国越野行走组织一览 174
后记 175
- 《越野行走》姚新新主编 2010
- 《越野行走终极指南》(德)克劳斯·施万贝克(Klaus D.Schwanbeck) 2016
- 《越野越西藏》红尘著;胡虹摄影 2013
- 《越野越新疆》红尘编 2013
- 《走向越野》张晓威著 2003
- 《越跑越野》曾华锋著 2016
- 《越野行驶》(美)培克(M.G.Bekker)著;吴起亚等译 1965
- 《启动越野》《启动越野》编辑部编著 2004
- 《定向越野教程》王相英编 2007
- 《越野赛跑》艾伟著 2016
- 《越野行走》姚新新主编 2010
- 《怎样打官司》李新新编著;张云福主编;沈凤鸣,葛恒美副主编 1990
- 《基础化学学习指南》祁嘉义,王燕主编;周新新,王军宜,周萍等编 2000
- 《中国新闻社50年史稿》郭招金,章新新主编 2003
- 《挪威水电工程经验介绍》谷兆祺主编;李新新,郭军等合编 1985
- 《多媒体技术与应用》阮新新主编 2006
- 《多媒体技术及应用》刘腾红,阮新新主编 2009
- 《网页美术设计》钟霄蕾,池新新主编 2009
- 《高等师专政教专业教学模式改革研究》黄遂清,吴九占主编;马超,杨新新,张永祥,孟凤英副主编 2001
- 《大学英语分级同步测试 一级》林学明主编;杨静怡副主编;王丹,卢雅琴,李灵,陈莉,常捷,贾新新编委 2004
- 《最高人民法院新闻发布会实录 2012=records of supreme people's court press conferences 2012》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-1996 压配式实心轮胎=Pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16622-1996 压配式实心轮胎系列=Series of pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-2008 压配式实心轮胎技术规范=Technical specification of Pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T21692-2008 数控压力机、液压机用模拟负荷测试系统=Analog load testing system for CNC presses and hydra》 2222
- 《THE GOVERNMENT/PRESS CONNECTION PRESS OFFICERS AND THEIR OFFICES》STEPHEN HESS 1984
- 《PRESS》POLITICS & PUBLIC OPINION IN BIHAR 1912-1947 2010
- 《Press law》Robin Callender Smith. 1978
- 《SUING THE PRESS》RODNEY A.SMOLLA 1986
- 《THE PRESS AND AMERICA》 2222