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第1章 中医“治未病”与亚健康 1

一、中医“治未病”思想的超前性 1

二、什么是中医“治未病” 2

三、中医“治未病”与亚健康 4

第2章 亚健康概述 6

一、健康的概念 6

（一）什么是健康 6

（二）健康的标准 6

（三）什么是亚健康 7

二、亚健康的病因病机及发生机制 8

（一）不良生活方式和行为习惯的影响 8

（二）不良饮食行为、缺乏运动和吸烟、酗酒 9

（三）社会、心理因素的影响 9

（四）环境因素的影响 10

（五）遗传因素 10

三、亚健康的临床表现及分类 11

（一）亚健康的特点 11

（二）亚健康的表现 12

（三）亚健康的分类 13

四、亚健康的评估程序 13

（一）亚健康的评估程序 13

（二）亚健康状态评估的常用方法 14

五、亚健康诊断参考标准 17

六、亚健康的中医证候类型 18

第3章 怎样干预亚健康 20

一、干预亚健康的意义 20

二、亚健康的三级干预方案 21

第4章 干预亚健康——保持良好心态 23

一、拿得起放得下 26

二、自己创造快乐 26

三、积极思维，乐观态度 27

四、稳定情绪，培养耐心 27

五、森田疗法 28

六、情绪锻炼 29

第5章 干预亚健康——坚持运动 31

一、运动的重要意义 31

二、运动的原则 33

三、有氧运动 35

四、办公室简易健身法 37

第6章 干预亚健康——休息、戒烟限酒 40

一、休息和睡眠 40

二、劝君戒除一支烟 43

三、劝君少饮一杯酒 44

第7章 干预亚健康——坚持合理饮食 47

一、怎样为合理的饮食 47

（一）饮食原则是保证数量，重视质量 47

（二）食物金字塔 48

（三）一日二餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少 48

（四）合理饮食，全面营养 49

（五）四季的饮食宜忌 52

二、重视饮水 54

（一）水的作用、吸收代谢特点 54

（二）多喝白开水 55

（三）提倡“饮水疗法” 55

（四）什么样的人需要比一般人多喝水 56

（五）讲究饮水卫生 56

三、多进粥食 57

四、饮茶有益 58

五、每周菜篮子疗法 60

六、健康食品 61

七、特别推荐可以多吃的食品 61

八、抗肿瘤的食品 62

九、家庭汤水疗法 63

十、建议少吃的食品 63

第8章 干预亚健康——中医干预 65

一、适四时、益寿年的养生方法 66

二、中医辨证论治 67

三、拔罐、热敷 69

四、针灸、推拿 70

五、气功、导引 70

六、凉茶防治亚健康 71

第9章 各类亚健康的调控方案 73

一、皮肤亚健康 73

（一）皮肤亚健康的表现 73

（二）干预皮肤亚健康的“五多方案” 73

（三）其他美容食物或美容方法 75

二、慢性疲劳 76

（一）哪些人容易产生慢性疲劳 76

（二）慢性疲劳的调理 77

（三）慢性疲劳的辨证治疗 80

三、失眠 81

（一）什么叫失眠 81

（二）失眠的调理 83

（三）失眠的辨证治疗 84

四、慢性头痛 85

（一）慢性头痛的特点 85

（二）慢性头痛的调理 86

（三）慢性头痛的辨证治疗 88

五、便秘 89

（一）便秘的危害与分类 89

（二）便秘的调理 91

（三）便秘的辨证治疗 92

六、肥胖 93

（一）肥胖的危害 93

（二）减肥要点 95

七、心理性亚健康的调控 97

八、社会适应不良性亚健康的调控 98

（一）社会适应不良性亚健康的特点 98

（二）干预方法 98

九、道德不良为主的亚健康的调控 100

（一）道德不良为主的亚健康的特点 100

（二）干预方治 101

十、公务员如何防治亚健康 102

（一）公务员亚健康的特点 102

（二）干预方法 103

十一、教师如何防治亚健康 104

（一）教师亚健康的特点 104

（二）干预方法 104

十二、企业家（白领）如何防治亚健康 105

（一）企业家亚健康的特点 105

（二）干预方法 105

十三、大学生如何防治亚健康 106

（一）大学生亚健康的特点 106

（二）干预方法 107

第10章 亚健康体质养生 109

一、日常保健指导原则 109

（一）膳食建议 109

（二）起居调摄建议 111

（三）运动健身建议 111

（四）办公室健身操 112

二、不同体质的调控养生方法 114

（一）平和质的调控与指导 114

（二）气虚质的调控与指导 114

（三）阳虚质的调控与指导 127

（四）阴虚质的调控与指导 137

（五）痰湿质的调控与指导 147

（六）湿热质的调控与指导 159

（七）瘀血质的调控与指导 166

（八）气郁质的调控与指导 171

（九）特禀质的调控与指导 179

第11章 常见病的预防 185

一、糖尿病 185

（一）糖尿病的分类与高危人群 185

（二）干预方法 186

二、高血压病 189

（一）高危人群 189

（二）干预方法 190

三、肿瘤 193

（一）肿瘤分类与病因 193

（二）干预方法 195

四、痛风 198

（一）痛风的高危因素 198

（二）干预方法 198

五、卒中 200

（一）卒中的高危因素 200

（二）干预方法 201

六、脂肪肝 203

（一）脂肪肝的表现、分类与检查 203

（二）干预方法 205

七、慢性胃肠疾病 210

（一）慢性胃肠病疼痛的特点 210

（二）干预方法 211

八、乳腺病 213

（一）概述 213

（二）干预方式 214

九、颈椎病 216

（一）临床表现 216

（二）干预方法 217

第12章 亚健康管理 222

一、什么是健康管理 222

二、亚健康管理的要求与对策 223

（一）对个人亚健康管理的要求与建议 224

（二）对家庭亚健康管理的要求与建议 224

（三）对企业单位亚健康管理的要求与建议 225

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