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第一套 1

第一节精神抖擞 1

第二节基本步 2

第三节头、颈、肩活动 3

第四节腰部活动 6

第五节基本步 7

第六节 喜相逢 （挺拇指） 7

第七节 打双枪 （弹二指） 8

第八节孔雀戏 （伸三指） 10

第九节巧梳妆 （并四指） 13

第十节彩蝶飞 （五指舒张） 15

第十一节基本步 22

第十二节看钟表 22

第十三节拖地板 23

第十四节穿袜子 24

第十五节洗衣服 25

第十六节顶天立地 26

第十七节心花怒放 28

第十八节 皆大欢喜 （拍手笑） 30

第二套 32

第一节金色朝阳 32

第三节青春 35

第二节唤回活力 35

第四节头、颈、肩活动 38

（1）转身单肩 38

（2）抬头双肩 38

（3）低头双肩 39

（4）单肩交换 39

（5）转身甩头 40

第五节腰部活动 41

（1）左右转身 41

（2）转身上举 41

（2）单踏步 （转身单踏步） 43

（1）左右踏步 43

第六节基本步 43

（3）双踏步 44

（4）十字交叉步 44

（5）八步 46

（6）二十四步 48

第七节双人队列 49

第八节滑冰步 53

第九节看钟表 54

第十节上下伸展 55

第十一节顶天立地 57

第十二节心花怒放 60

第十三节皆大欢喜 62

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