最新健美训练法 高强度力量训练法PDF格式文档图书下载
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- 作 者:陈春军著
- 出 版 社:长春:吉林文史出版社
- 出版年份:2004
- ISBN:7807020180
- 标注页数:158 页
- PDF页数:167 页
第一章 人体肌肉系统 1
一、肌肉增长的奥秘 3
二、人体主要肌肉名称和功能 5
三、人体各部位体围测量方法 7
第二章 匀称的人体美——健美训练的最高境界 9
一、匀称在健美训练中的地位 11
二、健美训练中人体的匀称美 11
三、人体健美体围标准 13
四、男子一般健美体围标准 14
五、韦德健美学员标准 15
六、女子一般健美体围标准 16
七、女子健美运动员体围标准 17
第三章 发展人体各部位肌肉最佳练习动作 19
一、发展胸部肌肉最佳练习动作 21
二、发展背部肌肉的最佳练习动作 27
三、发展肩部肌肉的最佳练习动作 46
四、发展臂部肌肉的最佳练习动作 56
五、发展腿部肌肉的最佳练习动作 73
六、发展腹部肌肉的最佳练习动作 89
第四章 高强度力量训练法 97
一、何为高强度健美训练法 99
二、高强度健美训练法训练计划的制定 101
三、高强度健美力量训练课程 111
四、运用高强度健美力量训练法注意事项 120
五、“难以进步者”的训练计划 121
第五章 力量素质在健美训练中的地位 129
一、力量素质评价训练水平 131
二、力量发展与肌肉增长的关系 132
三、不同训练水平的力量素质标准 134
第六章 如何克服健美训练中的停滞 137
一、过度训练——健美训练的大敌 139
二、如何克服肌肉停滞 140
三、基本动作在健美训练中的作用 143
第七章 有氧训练在健美训练中的作用 145
一、有氧训练的作用 147
二、如何安排有氧训练 148
第八章 健美运动的营养与恢复 151
一、健美训练的营养 153
二、健美训练的恢复 155
- 《最新健美训练法 高强度力量训练法》陈春军著 2004
- 《女性健美与力量训练》(法)德拉威尔编著;郭雨霁主译 2015
- 《周期力量训练 第3版》(美)图德·O. 邦帕(Tudor O. Bompa),莫罗·迪·柏斯古 2018
- 《健身健美与体能训练》王月,潘力主编;王仲建,李亮副主编 2014
- 《家庭健美训练图解 第2卷》德拉威尔(FredericDelavier)著,甘地(MichaelGundill)著;尹承昊译,赵尚文译 2014
- 《女性形体健美系统训练》(美)布拉德·舍恩菲尔德(BradSchoenfeld)著;祖颖,马东芳译 2017
- 《力量与肌肉训练图解》(英)马克·韦勒著 2008
- 《家庭健美训练图解 德拉威尔肌肉训练方法与计划》(法)德拉威尔,(法)甘地编著;陈凤芹主译 2012
- 《健美起跑线 铁人塑造法》陈春军著 2005
- 《力量训练法》裔程洪主编 2017
- 《最新健美训练法 高强度力量训练法》陈春军著 2004
- 《健美起跑线 铁人塑造法》陈春军著 2005
- 《健美优选训练法》陈春军编著 2007
- 《乳腺病的自我疗法》刘成梅,李书耀,于春军主编 2006
- 《宋词三百首评注 典藏版 下》(清)上疆村民编选;王水照等评注;倪春军辑评 2018
- 《宋词三百首评注 典藏版 上》(清)上疆村民编选;王水照等评注;倪春军辑评 2018
- 《质量管理》宗蕴璋,顾荣主编;孙春军,刘宇副主编 2016
- 《中国近现代通俗文学期刊风格研究 以《礼拜六》《小说月报 1910-1920》《小说世界》为例》陶春军著 2015
- 《质量管理 第4版》宗蕴璋主编;王少峰,孙春军副主编 2014
- 《中西医结合传染病防治》周华,徐春军主编 2015
- 《吉林市文史资料 3 长春起义与曾泽生将军》中国人民政治协商会议吉林省吉林市委员会文史资料研究委员会编 1985
- 《吉林工业四十年 第3卷 长春册》米凤君主编;王英明,王守安副主编 1989
- 《兵临城下的家书》戚发祥,姜东平主编 2008
- 《论教谈学话育人》张德江著 2010
- 《档案吉林系列文化丛书 长春市卷》房俐主编 2014
- 《吉林工业四十年 第1卷 长春册》米凤君主编;王英明,王守安副主编 1989
- 《亲历者口述 建国初期的长春民政》徐连东主编 2015
- 《中国旅游指南热线游 哈尔滨·长春·吉林·长白山》《中国旅游指南》编委会编 2001
- 《中国共产党吉林省长春市组织史资料 1924-1987》中共长春市委组织部、中共长春市委党史研究室、长春市档案馆 1993
- 《吉林省长春市第四次人口普查手工汇总资料》长春市第四次全国人口普查领导小组办公室编 1990