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作者简介 3

序 4

前言 5

本书使用说明 6

第1章高尔夫的入门知识 14

1高尔夫历史 14

2男子重大赛事 19

3女子重大赛事 22

4高尔夫球场的类型 25

5高尔夫球场的组成 27

6比赛形式 30

7为什么要打高尔夫 32

第2章高尔夫球具 35

1高尔夫球杆的介绍 35

2球杆各组成部分 36

3木杆 37

4铁木杆 38

5铁杆 39

6挖起杆 40

7推杆 41

8球 42

9球包、球车 43

球包 43

球车 44

10衣服、手套和鞋子 45

衣服 45

手套 46

鞋子 47

11太阳眼镜 48

12其他重要又有用的小装备 48

第3章准备动作 51

1握杆技法讲解 51

介绍 51

握杆方式 52

握杆秘诀 54

主要用手指握杆 56

握杆力道 58

忽略球杆上的标记 58

将双手连接在一起 59

手在球杆上的位置 61

实践与训练 62

2高尔夫姿势讲解 63

姿势的种类 63

姿势是如何影响你的身体运动的 67

3脊柱角度／胯部位置 72

脊柱角度要点 73

4手臂、手和身体与球的理想距离 74

手臂位置 74

手的位置 74

身体与球的正确距离 75

找到适合你自己的距离 77

5站位 79

站位宽度 79

脚的位置 82

膝盖位置 83

6球的位置和重心分布 84

球的位置 85

重心分布 85

训练与实践 86

校准棒／球杆 86

7瞄准和校准 87

瞄准 87

校准 88

好的练习习惯：使用校准棒或球杆 89

自我测试 91

第4章全挥杆分解 93

1介绍 93

2准备动作 93

3起杆 94

正面 94

侧面 94

4半程上杆 95

正面 95

侧面 95

5上杆顶部 96

正面 96

侧面 96

6上下杆转化 97

正面 97

侧面 97

7击球前 98

正面 98

侧面 98

8击球时 99

正面 99

侧面 99

9击球后 100

正面 100

侧面 100

10收杆 101

正面 101

侧面 101

第5章转身和重心转移 103

1转身 103

上杆：转动到什么程度才适合你 103

（手臂与身体）距离的重要性 106

下杆 107

顺序错误 109

训练与实践 111

2保持身体角度 115

关键角度和位置：侧面 115

关键角度和位置：正面 117

如何避免：倾斜而非转动 119

正确的方式：训练与实践 120

3重心转移和头部的运动 125

“头不要动”的高尔夫球手看起来是什么样的 125

什么时候、如何移动头部 127

太多太早 129

头部转动 130

第6章挥杆物理和几何学 133

1挥杆平面 133

简介 133

我的挥杆平面概念 133

在平面上运动 135

常见错误 137

2挥杆路径和杆面 138

路径 138

杆面 138

3左手臂平面 139

4杠杆作用 141

第7章推杆 144

1推杆简介 144

2推杆准备动作 144

握杆 145

3推杆技术 147

4解读推击线和坡度 149

5常见错误 151

6练习实践 152

第8章切球 163

1切球简介 163

切杆准备动作 163

2切球技巧和常见错误 165

切球技巧 165

常见错误 167

3切球的距离控制 168

4练习实践 169

第9章劈球 172

1劈球技法讲解 172

2劈球准备姿势 172

正面 172

侧面 173

3劈球技巧 174

挥杆秘诀 174

劈球常见错误 176

4劈起球距离控制 177

球杆选择 177

不同类型的挖起杆 178

挥杆长度 178

5练习实践 179

第10章沙坑杆 181

1沙坑杆介绍 181

2沙坑挖起杆的设计 181

3沙坑杆准备动作 182

4沙坑杆技术 183

5沙坑杆距离控制 186

6常见错误 187

7练习方法 188

第11章高科技工具 190

1数码相机 190

2挥杆分析软件 191

3 3D动作捕捉系统 192

4发射监视器 193

5高尔夫定位系统 194

6激光测距仪 195

第12章高尔夫练习器材 197

1高尔夫全能训练棒 197

2挥杆力度练习扇 198

3挥杆角度固定器 199

4挥杆练习打击包 200

5直角训练器 201

6高尔夫方向指示棒 202

第13章准备下场 204

1礼仪 204

基本要求 204

2到球场上 205

热身 205

第一洞开球时 205

维护球场 205

在果岭上 206

3基本规则 206

打球顺序 206

发球台 207

打球时 207

果岭上 207

静止的球被移动 208

球出界／球遗失 208

沙坑／障碍区 208

第14章下场一困难球位 210

1上坡球位 210

2下坡球位 212

3球位高于脚 213

4球位低于脚 215

5球道沙坑 218

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