《黄帝内经》养生手册PDF格式文档图书下载

第一章 《黄帝内经》中的养生观 2

第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书 2

《黄帝内经》是中国“三大奇书”之一 2

“黄帝”与“岐伯”——《黄帝内经》的两大主角 3

《黄帝内经》为何以“经”命名 4

《黄帝内经》对后世中医影响深远 5

第二节 《黄帝内经》对于生命的探索 6

生命三要素：精、气、神 6

生长壮老已——人的生命历程 7

女七男八——人的生长周期 8

人的寿命到底有多长 9

《黄帝内经》解读影响寿命的因素 10

揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人 11

五脏五行相对应，相生相克有规律 12

第三节 《黄帝内经》与中医养生观 13

不治已病治未病——养生胜于治病 13

正气存内，邪不可干——养生先固本 14

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 15

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 16

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 16

“同病异治”的道理也适于养生 17

恬淡虚无，精神内守，病安从来 18

要想寿命长，避开五劳和七伤 19

《黄帝内经》中的因人施养法则 20

人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生 21

第四节 《黄帝内经》与日常生活 23

从常见的“东西”“南北”谈起 23

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 24

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 24

中国传统文化中的“男左女右” 25

男人眼光长远，女人活在当下 25

女人为什么会长乳房 26

人的生育能力是由什么决定的 27

古时候为什么要“秋后问斩” 27

“攥着手”出生，“撒开手”去世 28

第二章 四季养生 30

第一节 天人相应之道：顺四时，养天年 30

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 30

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 31

春夏秋冬，保养人体生、长、收、藏 32

春夏养阳，秋冬养阴 33

四时有变化，脏腑养生也有偏重 34

第二节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 36

春天让阳气轰轰烈烈地生发 36

四种方法，帮助春天清火排毒 37

七种“解药”，解除春困的烦恼 37

多吃水果可以帮你远离春季病 38

春天为什么容易旧病复发 39

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 39

第三节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 41

夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 41

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 41

夏季不忘补水和维生素 42

姜汤是对付空调病的有力武器 43

防暑降温粥伴你清凉度夏 43

夏季灭“火”不可一概而论 44

预防疾病，端午节洗“草药浴” 45

夏日房事出汗易染病 45

第四节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 47

秋日乱进补，小心伤脾胃 47

天干物燥，秋季补水不能少 47

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧 48

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 48

秋季，别让“五更泻”缠上你 49

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 49

秋冬调养“老肺病”的饮食要点 50

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 51

秋季可用当归把冻疮拒之门外 51

第五节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 53

冬季要和太阳一起起床 53

冬季喝御寒粥可预防疾病 53

冬季进补也应讲原则 54

冬季洗澡从脚开始有益健康 54

冬季寒冷，老年人应防关节炎 55

寒冬潜阳理气，就找大白菜 55

热水泡脚，不妨加点中药 56

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 57

冬季喝汤固元气，祛除邪气 57

用便宜的药，达到贵重药的进补效果 58

第三章 24节 气养生 60

第一节 春雨惊春清谷天：向大自然要勃勃生气 60

立春助阳生发 60

雨水谨防湿邪 62

惊蛰顺时养阳 63

春分要防旧疾发 65

清明当防高血压 67

谷雨适时调情志 69

第二节 夏满芒夏暑相连：用天地之气强壮身体 72

立夏养心正当时 72

小满除湿正当时 75

芒种谨防梅雨伤 76

夏至日吃补 79

小暑避暑湿 81

大暑防中暑 82

第三节 秋处露秋寒霜降：金秋最宜调和精气神 85

立秋养脾胃 85

处暑防温燥 88

白露当养阴 89

秋分防燥凉 91

寒露防寒凉 92

霜降宜进补 94

第四节 冬雪雪冬小大寒：天寒地冻最好是养阳 97

立冬养阳补肾精 97

小雪温肾阳 99

大雪要温补避寒 101

冬至护阳气 102

小寒宜养肾 104

大寒润肺除恶燥 106

第四章 十二时辰养生 110

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 110

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 110

诱人夜宵让健康陷入危机 111

挠头其实是刺激胆经做决断 111

拍胆经，充分保证营养吸收 112

眼角“小突起”，从胆经上找原因 112

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 113

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 115

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 115

疏通肝经，让失眠不再成为困扰 115

久视伤肝血，关掉电视打开健康 116

丑时春入户，养好肝血春不困 117

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 119

寅时肺经当令，分配全身气血 119

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 119

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 120

老年人早起，不是健康之道 121

按摩肺经，补足肺气眠自安 122

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 123

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 124

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 124

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 125

好好利用人体血液的清道夫——大肠经 125

起床第一杯水可不能乱喝 126

无花果、蜂蜜治便秘 127

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 127

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 128

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 128

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 130

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 130

吃早餐，细嚼慢咽好处多多 131

早上起来没食欲，小方法就能搞定 131

胃经——祛痘、保健一个都不少 132

尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙 133

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 134

脾经当令，消化食物的关键时刻 134

认识身体健康的保护神——脾经 134

巳时不起床，会降低免疫力 135

办公室里，这些“小动作”要常做 136

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 138

午时吃好午餐，就能多活十年 138

饭前先喝汤，胜过良药方 139

午时阴长阳消，午睡一刻值千金 140

养护心经，生死攸关 141

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 142

未时不是“未事”，小肠不是小事 142

心脏健康的“晴雨表”——小肠经 143

善待小肠经，心脏没毛病 143

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 144

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 145

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 146

膀胱经——学习、工作效率不高就找它 146

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 147

申时是人体最适宜运动的黄金时间 147

下午茶将健康进行到底 148

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 149

肾经当令，保住肾精至关重要 149

利用好肾经，激发身体的无限潜能 150

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解 150

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 151

肾阳虚者，可在下午五六点练护肾功 152

酉时吃枸杞，男人最好的补养 152

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 154

戌时少看电视 154

解郁减压好选择，戌时敲打心包经 154

敲心包经——心脏病的快速治疗法 155

戌时养生操，把卧室变成健身房 155

在戌时，双手合十也能养生 156

戌时打坐，以静制动的养生功 156

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 158

三焦经当令，性爱的黄金时刻 158

三焦：人体健康的财务总管 159

利用三焦经，打开健康之门 159

睡前一杯水，预防脑血栓 160

睡觉之前，热水泡脚好处多多 160

伴随冥想，一起进入梦乡 161

第五章 饮食养生 164

第一节 熟知《内经》膳食宝塔，做个营养健康人 164

五谷为养：安谷昌，绝谷亡 164

五畜为益：畜肉养生之道 169

五果为助：生津益气之食 174

五菜为充：三分治七分养 179

第二节 五味调和：熟悉的食物，不熟悉的性用 183

五味入五脏，均衡进食最养生 183

“辛”味是把双刃剑，掌握好度是关键 184

“酸”味入肝养肝，肝旺则开胃消食 185

过食“咸”味损寿命 186

“苦”味的妙用：良药为何多苦口 187

百味之王——“甘”味 188

第三节 五色食养：解读五色养五脏，补养精气 189

人体与五色：颜色中的健康密码 189

五色以“黄”为贵，黄色是饮食的主题色彩 190

暖色食物多温热之性，冷色食物多是凉性 191

心脏喜欢红色食物，耐苦味 191

肝脏喜欢绿色食物，耐酸味 192

肺脏喜欢白色食物，耐辣味 193

肾脏喜欢黑色食物，耐咸味 194

脾脏喜欢黄色食物，耐甜味 195

第四节 饮食进补：滋补膳食，增强体质 196

药膳需对症，补益分时节 196

用食物把自己从头到脚“武装”起来 197

进补要适度，不是越多越好 198

当归：补血活血的“有情之药” 199

枸杞：滋阴壮阳小红果 200

茯苓：能泻能补的护体良药 201

芍药：滋阴养颜的古方 201

芦荟：养颜之物也养肠 202

第五节 食之有道：遵守饮食法则，健康不请自来 204

饮食自倍，肠胃乃伤 204

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 205

拒绝肥甘厚味，远离“膏粱之疾” 206

若要身体壮，饭菜嚼成浆 206

食物不能掐头去尾、抽筋剥皮 207

第六章 经络养生 210

第一节 经络穴位，治病养生的根本大法 210

藏在《黄帝内经》中的经络养生秘密 210

十二正经——挺进健康的主干要道 211

奇经八脉——人体经络的“湖泽” 211

找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子 212

经络养生的常用办法 213

第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线 215

脆弱的肺经，更需要加倍呵护 215

咳嗽、打嗝，就找少商 216

刺激列缺穴，可以护理皮肤 217

揉揉鱼际穴，止咳又平喘 217

气不足，中府穴来补气 218

第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药 219

大肠经助阳气，泻火气 219

鼻炎缠身不闻香臭，迎香可助 220

手三里——止痛，调脾胃 221

曲池是神奇的降压药 221

阳溪——手肩综合征的克星 222

合谷穴是治疗肺阴虚的“手神” 223

第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本 224

打通胃经，拥有气血生成的勇士 224

天枢穴——止泻通便的腹腔枢纽 225

常按足三里，健康又长寿 226

按压四白穴，美白养颜防眼病 227

第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神 228

脾经运行正常，化解慢性病 228

调血脉，找血海 229

常揉三阴交，女人美丽不显老 230

阴陵泉——可以祛湿的大穴 231

太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛 232

第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉 233

心经攸关生死，主治心血管和神志疾病 233

吃得太多，弹拨极泉 234

神门——补心气、养气血 235

不瞌睡的提神穴：少冲 235

第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络 237

呵护小肠经，就是在呵护全身健康 237

小肠经是心脏健康的晴雨表 238

缓解肩背不适，按摩天宗穴 238

刺激后溪，调治颈椎病 239

耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙 240

第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑 241

足太阳膀胱经，让身体固若金汤的根本 241

睛明穴是让眼睛明亮的穴位 242

梳梳玉枕，防治谢顶 243

护好风门，防治呼吸系统疾病 243

第九节 足少阴肾经——人的先天之本 245

肾经：关乎你一生幸福的经络 245

刺激涌泉穴，让生命之水如“涌泉” 246

太溪——滋阴养肾之元气 247

消除胸腹胀满，腧府来解救 248

第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城 249

心包经：为心脑血管保驾护航 249

内关——守卫心脏的重要关口 250

郄门——突发心血管疾病的急救穴 251

第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道 252

三焦经：人体健康的总指挥 252

支沟穴——轻松防便秘 253

按揉翳风，防治面瘫和感冒 253

肩髎——肩周炎患者的保健穴 254

艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛 255

第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统 257

胆经：排解积虑的先锋官 257

风池——治头疼助降压 258

放松肩部，按揉肩井 258

加班导致头昏脑涨，丘墟还你清醒状态 259

消除亚健康状态，足临泣让你意想不到 260

第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体 262

肝经：护卫身体的大将军 262

大敦——缓解疲劳的舒心大穴 263

爱生闷气，从太冲穴上找出路 263

章门穴消除黄疸，强化肝功能 264

第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵 265

正说任脉大药 265

气海穴——大气所归的性命之祖 266

中脘穴——治疗胃病的专家 267

促进体内气血循环的会阴穴 267

任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺 268

第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方 269

正说督脉大药 269

急救时为什么经常掐人中 270

命门穴让你拥有“虎背熊腰” 271

按摩百会穴可增加人体真气 271

第十六节 经外奇穴，游离于主流之外的人体大药 273

四神聪穴：镇静安神，醒脑开窍 273

鱼腰穴：镇惊安神，疏风通络 274

印堂穴：清头明目，通鼻开窍 274

太阳穴：醒神明目，行气通络 275

腰眼穴：强腰健肾，增强活力 276

十宣穴：清热开窍，祛火散瘀 276

外劳宫穴：通经活络，祛风止痛 277

当阳穴：疏风通络，清头明目 278

定喘穴：止咳平喘，通宣理肺 279

哑穴：清凉祛火，缓解疼痛 279

第七章 反射区养生 282

第一节 善用全息反射区，从头到脚保安康 282

人体每一个反射区都有健康的慧根 282

大病化小，小病化了——为什么反射区能治病 284

有求必应的反射区——通过全息反射区治病的优点 287

在反射区上修行，激发身体的潜能 289

第二节 护好足，一生福——别有洞天的足部反射区 292

足底部的反射区大药 292

足背部的反射区大药 298

足内侧的反射区大药 300

足外侧的反射区大药 301

常见病足部反射区自愈处方 303

足部按摩的操作要求 304

巧借器具，按摩效果更佳 305

足部按摩重细节，一些事项要注意 306

足部按摩的适应证与禁忌证 307

第三节 耳部药田采大药——了解耳部反射点 310

耳部药田的5大福地 310

头面部对应的耳部反射点 312

脊柱四肢对应的耳部反射点 314

五脏六腑对应的耳部反射点 316

耳部大药田的取药方法 319

耳部取穴要遵循“天时” 319

耳部取穴的“理、法、方、穴、术” 321

8个功能强大的耳穴 322

16个简单好用的耳穴 324

常见病耳部穴位自愈处方 325

耳穴压豆，以丸代针 327

耳穴疗法，你需要准备哪些工具 328

耳穴常用刺激手法 329

四步疗法——耳疗常规操作流程 329

这些状况不必害怕——耳疗法常见反应 330

第四节 “手”护健康——手部是人体最敏感的药田 332

手掌上的反射区 332

掌指的反射区 337

手背部的反射区 338

常见病手部反射区自愈处方 341

识破手部按摩的玄机——作用原理 342

人人可享用的自然疗法——手部按摩的优越性 345

手部按摩的操作要求 347

适应禁忌很重要，注意事项要牢记 349

自己动手，调治常见小病 351

不可不知的手部运动与保健 360

第五节 “面子工程”不容忽视——面部大药田使用真法 365

从头到脚的缩影——头面部反射区的分布 365

善用面部反射区，驱走病魔保健康 367

分清面疗宜忌，把握健康命脉 370

面部反射区疗法的十大注意事项 370

常见病面部反射区自愈处方 371

面疗五法，让健康扑面而来 373

最简易的瘦脸按摩术 374

双手摩面就能让你永远年轻 374

清晨三步打造脸部粉嫩清爽 375

第八章 情志养生 378

第一节 病由心生：情志决定人体健康 378

《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏 378

祝由——《黄帝内经》里的心理治疗 379

为何女子爱伤春，男子易悲秋 380

心与喜：缘何乐极会生悲 380

肝与怒：秦可卿怎么会因肝丢命 381

肺与悲：林黛玉多半有肺病 382

脾与思：废寝为什么会忘食 383

肾与恐：大惊以后为何会“失色” 384

第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒 386

怒为肝之志 386

爱生气的男人易秃顶 387

生气时为何有人喜欢乱扔东西 387

怒气要宣泄出来，憋在心里更伤身 388

悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火 389

莫名烦恼，试试脐疗法 389

第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐 391

恐为肾之志 391

疾病不可怕，恐惧才是最可怕的 392

思胜恐，思路决定着健康的出路 392

化解恐惧的四个妙招 393

打开心窗，战胜社交恐惧症 394

第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲 396

忧为肺之志 396

悲伤过度是如何伤身的 397

心情烦闷，居然出现了鬼剃头 397

放松自己，从抑郁的痛苦中解脱 398

拍拍胸脯，来个双手合十，丢掉坏心情 399

敞开心扉，自我开导化忧伤 400

喜胜悲，好心情是长生妙药 401

第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思 402

思为脾之志 402

天若有情天亦老，谨防相思病 403

思虑过度，竟然让人一夜白发 404

减少思虑，好好养脾脏 405

怒胜思，生气也有养生功用 406

第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜 407

喜为心之志 407

人生有四喜，过喜反而更伤“心” 408

大喜坠阳，慎防婚后沉默症 408

恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂 409

第九章 女七男八节 律养生 412

第一节 女七节 律养生 412

女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发 412

吃得好，小丫头才会茁壮成长 413

小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理 413

女二七时：任脉通，太冲脉盛，迎接月经的到来 415

14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育 415

太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育 416

善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期 418

女三七时：肾气平均，身体发育基本完成 420

带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病 420

四物汤——女人补血养血经典方 422

善补女人血，家常食物大比拼 422

女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子 424

养好骨盆，“四七”女人好生育 425

母亲身体不好，孩子也会先天不足 426

女五七时：阴阳脉衰，面容开始憔悴 427

刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运 427

关注胃健康，“五七”女人更美丽 429

快乐甩手功，轻松甩走亚健康 429

女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老 430

学会“补”，中年女人更美丽 431

“六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发 432

女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期 433

身体好调养，更年期也会变春天 434

女人也要防肾虚，守护好自己的健康 435

第二节 男八节 律养生 437

男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换 437

若要小儿安，常带三分饥和寒 437

八岁了还尿床，多是肾气不足 438

男二八时：肾气盛，有了生殖力 439

“精气溢泻”是男子成熟的表现 440

枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘” 440

男三八时：肾气平均，身高达到极限 441

房事恪守“七不可”，青年男子才健康 442

精神性阳痿，试试指压肩外腧 444

男四八时：精气充实，生命力达到全胜状态 444

男人精子虚弱，有时是脾的问题 445

十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻 446

男五八时：肾气衰落，头发开始脱落 447

40～48岁的男人，谨慎饮酒 447

“五八”男人巧用药，让前列腺远离炎症 448

男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白 449

48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花 450

甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好 451

男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便 452

腿脚无力练下蹲，利于气血下行 452

“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和脚趾 453

男八八时：齿发去，五脏皆衰，没有了生殖能力 454

金鸡独立——“站”胜老年疾病 455

疾病有先兆，就医须及时 456

第十章 不同人群的祛病养生法 458

第一节 儿童常见疾病防治法 458

提高孩子免疫力，把疾病拒之体外 458

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 459

小儿有多动症，就要多吃补血食物 459

治疗小儿麻疹三步就搞定 460

香梨一只润肺火，医好恼人百日咳 461

小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方 462

第二节 女性常见疾病防治法 463

哪些才是温暖女人冰河时期的良药 463

去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈 464

种种对策让女人告别阴道炎这尴尬的伤痛 465

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根 466

用温暖治愈带下病 467

不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘” 467

“性”福，让女人如花般绽放 468

调治痛经，按李大金教授的健康计划做 469

第三节 男性常见疾病防治法 470

命门之火温暖，男性不育自愈 470

鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回 470

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴 471

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道 471

前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品 472

第四节 中老年常见疾病防治法 473

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓” 473

防治老年人的常见病——骨质疏松 474

老年人生活要规律，别让失眠找上你 475

年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要 475

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