一天一个动作 7天轻松瘦腹PDF格式文档图书下载

前言 4

本书的使用方法 8

肚腩的三种类型 10

瘦肚腩为什么这么难 12

腹部甩肉，运动时最关键的几点 13

导致肚子长出赘肉的不良生活习惯 14

快速甩掉肚腩的良好生活习惯 15

加速减肚腩的饮食习惯 16

经历7天的运动体验并获得惊人成果的测试者们说 18

练出蜂腰的3周训练计划 19

准备运动 20

腹部减脂运动 28

初级 28

DAY1 仰卧抬腿 28

DAY2 平板支撑跳跃 30

DAY3 V字踢腿 32

DAY4 仰卧抬腿扭转 34

DAY5 屈膝收腹 36

DAY6 仰卧单车 38

DAY7 提臀平板支撑 40

高级 42

DAY1 动态支撑 42

DAY2 俯身登山 44

DAY3 V字两头起 46

DAY4 支撑两侧收腹跳 48

DAY5 仰卧触碰脚背 50

DAY6 平板支撑三部曲 52

DAY7 毛巾辅助腹部运动 54

腰部·背部减脂运动 60

初级 60

DAY1 俯卧挺身提腰 60

DAY2 鸟式伸展 62

DAY3 坐姿拉弹力绳 64

DAY4 硬拉 66

DAY5 哑铃单臂划船 68

DAY6 驼背改善动作 70

DAY7 毛巾辅助背部运动 72

高级 74

DAY1 硬拉和划船 74

DAY2 平板支撑哑铃单臂划船 76

DAY3 超人姿势 78

DAY4 哑铃单腿硬拉 80

DAY5 俯卧T字伸展 82

DAY6 单腿哑铃单臂划船 84

DAY7 屈膝俯身哑铃外展 86

腰部两侧赘肉减脂运动 92

初级 92

DAY1 提膝扭转 92

DAY2 身体扭转 94

DAY3 小球辅助运动 96

DAY4 提膝身体扭转 98

DAY5 侧躺抬腿 100

DAY6 屈膝扭转身体 102

DAY7 侧躺提腰 104

高级 106

DAY1 侧卧V字起 106

DAY2 平板支撑提膝 108

DAY3 侧面平板支撑身体扭转 110

DAY4 仰卧两侧扭转 112

DAY5 侧面平板支撑抬腿 114

DAY6 枕头辅助骨盆扭转 116

DAY7 胳膊肘侧触膝盖 118

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