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1 呼吸（准备阶段） 19

2 临界线（出发） 32

3 谨慎（下潜之最初） 46

4 失重（水下30米） 70

5 引力（水下50米） 84

6 探索（水下100米） 112

7 和谐相处（100米以下） 129

8 暂停（深处） 143

9 氮醉（上升，在大约100米深度） 154

10 适应（上升中） 175

11 安全（水下30米） 194

12 最后的极限（水下10米） 213

13 第一口呼吸（浮出水面） 229

致谢 235

后记 236

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