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基础理论篇 3

第一章 体育与健康 3

第一节 健康概述 3

第二节 体育概述 15

第三节 体育运动对健康的影响 20

第二章 体育锻炼的原则和方法 24

第一节 体育锻炼的实施原则 24

第二节 运动促进健康的基本方法 30

第三节 运动处方 32

第三章 体育锻炼的卫生保健 36

第一节 运动性疾病的防治 36

第二节 运动性损伤的处置 40

第三节 女子运动卫生保健 43

第四章 体育文化与欣赏 45

第一节 体育文化 45

第二节 奥林匹克运动与中国 47

第三节 体育欣赏 50

职业体能篇 55

第五章 职业体能概述 55

第一节 体能的概念和内涵 55

第二节 体能与职业 56

第六章 坐姿类职业的体能改善 58

第一节 坐姿类职业生理负荷特点 58

第二节 坐姿类职业体能锻炼方法 60

第三节 坐姿类职业性疾病的预防与运动疗法 72

第七章 站姿类职业的体能改善 78

第一节 站姿类职业生理负荷特点 78

第二节 站姿类职业体能锻炼方法 80

第三节 站姿类职业性疾病的预防与运动疗法 82

第八章 变姿类职业的体能改善 86

第一节 变姿类职业体能锻炼方法 86

第二节 变姿类职业性疾病的预防与运动疗法 89

运动实践篇 93

第九章 奋勇拼搏的篮球 93

第一节 篮球运动概述 93

第二节 篮球的基本技术 94

第三节 篮球的基本战术 104

第四节 篮球比赛规则简介 108

第十章 妙趣横生的排球 112

第一节 排球运动概述 112

第二节 排球的基本技术 113

第三节 排球的基本战术 118

第四节 排球比赛规则简介 123

第十一章 万众瞩目的足球 128

第一节 足球运动概述 128

第二节 足球的基本技术 129

第三节 足球的基本战术 136

第四节 足球比赛规则简介 139

第十二章 高贵优雅的网球 144

第一节 网球运动概述 144

第二节 网球的基本技术 145

第三节 网球的基本战术 153

第四节 网球比赛规则简介 154

第十三章 机智灵敏的羽毛球 157

第一节 羽毛球运动概述 157

第二节 羽毛球的基本技术 158

第三节 羽毛球的基本战术 165

第四节 羽毛球比赛规则简介 166

第十四章 灵活多变的乒乓球 170

第一节 乒乓球运动概述 170

第二节 乒乓球的基本技术 171

第三节 乒乓球的基本战术 181

第四节 乒乓球比赛规则简介 183

第十五章 优美韵律的体育舞蹈 187

第一节 体育舞蹈概述 187

第二节 体育舞蹈的舞种及跳法 190

第十六章 健硕轻灵的健美操 209

第一节 健美操运动概述 209

第二节 健美操基本动作及其变化规律 211

第三节 健美操大众锻炼标准三级套路 215

第四节 健美操比赛规则简介 221

第十七章 英武知礼的跆拳道 222

第一节 跆拳道概述 222

第二节 跆拳道技术 222

第三节 跆拳道比赛规则简介 234

第十八章 民族之魂的武术 236

第一节 武术运动概述 236

第二节 初级长拳第三路 237

第三节 24式简化太极拳 249

第十九章 轻柔曼妙的瑜伽 265

第一节 瑜伽运动概述 265

第二节 瑜伽基本动作解析 265

第三节 瑜伽运动技术 267

第二十章 力美结合的健美 285

第一节 健美运动概述 285

第二节 健美运动的技术 286

第三节 健美评价与观赏 290

第四节 健美比赛规则简介 292

第二十一章 趣味盎然的游泳 295

第一节 游泳运动概述 295

第二节 游泳的基本功练习 296

第三节 游泳基本技术和练习方法 298

第四节 游泳的安全卫生常识与救生知识 305

第二十二章 体验自然的定向运动 310

第一节 定向运动概述 310

第二节 定向运动的器材和设备 311

第三节 定向地图 314

第四节 定向运动基本技能 320

第二十三章 自我突破的拓展训练 323

第一节 拓展训练概述 323

第二节 体育拓展训练实践 325

附录1 339

附录2 345

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