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第一章 散打概述 2

第一节 散打的沿革 2

第二节 散打的特点和作用 3

第二章 散打擂台赛 8

第一节 散打擂台赛简介 8

第二节 散打擂台赛的特点、内容及作用 9

第三节 散打擂台赛规则 10

第三章 辅助练习 24

第一节 基本素质训练 24

第二节 基本功练习 69

第三节 散打的心理素质训练 78

第四章 散打练习 88

第一节 步法练习 88

第二节 拳法练习 94

第三节 腿法练习 123

第四节 摔法练习 158

第五章 散打连击法 190

第一节 肘膝连击法 190

第二节 肘手连击法 194

第三节 肘腿连击法 200

第四节 膝腿连击法 203

第五节 膝手连击法 208

第六章 散打的战术 216

第一节 散打中的距离感 216

第二节 散打中的时间差 219

第三节 散打中的角度 224

第四节 不同对手应该采用的战术 226

第五节 散打中的“空档” 228

第七章 散打损伤的预防及救治 238

第一节 常见的运动损伤 238

第二节 运动损伤发生的原因 240

第三节 散打运动损伤的预防 243

第四节 散打运动损伤的急救 245

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