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第一章 运动保护 2

第一节 生理卫生 2

第二节 运动前准备 3

第三节 运动后放松 8

第四节 恢复养护 10

第二章 棍术概述 12

第一节 起源与发展 12

第二节 特点与价值 14

第三章 棍术场地、器材和装备 18

第一节 场地 18

第二节 器材 20

第三节 装备 21

第四章 棍术基本技术 24

第一节 握棍基本方法 24

第二节 基本棍法 31

第五章 棍术基本棍法组合练习 66

第一节 歇步平举棍—蹲步扫棍—腾蹿后举棍—仆步摔棍 66

第二节 弓步劈棍—弓步戳把—转身弓步戳棍 67

第三节 弓步背棍—马步平抡棍—换跳步、马步劈棍 68

第四节 花弓步劈棍—震脚弓步架棍—虚步劈把—跳步转身云棍—弓步拨棍 69

第六章 棍术比赛规则 72

第一节 程序 72

第二节 裁判 73

第七章 枪术概述 76

第一节 起源与发展 76

第二节 特点与价值 78

第八章 枪术场地、器材和装备 82

第一节 场地 82

第二节 器材 83

第三节 装备 85

第九章 枪术基本技术 88

第一节 握枪 88

第二节 扎枪 89

第三节 拦枪与拿枪 93

第四节 劈枪与挑枪 96

第五节 点枪 99

第六节 崩枪 101

第七节 穿枪 102

第八节 舞花枪 104

第十章 枪术初级套路 110

第一节 预备动作 110

第二节 第一段 112

第三节 第二段 118

第四节 第三段 127

第五节 第四段 136

第六节 收势 145

第十一章 枪术比赛规则 148

第一节 程序 148

第二节 裁判 148

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