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第一章 游泳运动概述 1

第一节 游泳的起源与发展 1

第二节 游泳运动的分类 9

第二章 游泳运动的锻炼价值 13

第一节 游泳运动的健身价值 13

第二节 游泳运动的健心价值 16

第三章 游泳运动锻炼效果评价 18

第一节 运动负荷的测定与评价 18

第二节 游泳运动锻炼效果评价 20

第三节 游泳锻炼的效果检查 25

第四章 游泳运动竞赛观赏 28

第一节 体育观赏 28

第二节 体育竞赛的观赏方法 32

第三节 游泳竞赛观赏 35

第五章 游泳运动的技术方法与健身方法 39

第一节 爬泳 39

第二节 蛙泳 49

第三节 仰泳 60

第四节 蝶泳 69

第五节 出发和转身 76

第六节 水中健身操 95

第六章 游泳运动身体素质训练手段与方法 98

第一节 游泳运动的力量训练 98

第二节 游泳运动的速度训练 106

第三节 游泳运动的耐力训练 109

第四节 游泳运动柔韧性和关节灵活性训练 112

第七章 游泳运动健身游戏与要求 115

第一节 水中游戏概述 115

第二节 水中游戏方法及要求 117

第八章 游泳运动保健与康复 125

第一节 游泳的保健知识 125

第二节 游泳中异常现象的预防和处理 128

第三节 游泳的安全卫生常识 132

参考文献 136

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